Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Отчет за понедельник 30 марта - 9-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2.Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 3 повт
85 кг х 3 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
105 кг х 2 потв х 5 подх
4. Тяга с верхнего блока с V- образной рукоятью
85 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
55 кг х 12 повт х 4 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "березка" в серии с упражнением "Пресс нижний блок"

Отчет за вторник 31 марта - 4-я неделя цикла становой тяги
1. Становая тяга
105 кг х 4 повт
125 кг х 4 повт
147,5 кг х 3 повт х 2 подх
170 кг х 3 повт х 3 подх
180 кг х 2 повт х 3 подх - легко
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=K7Oj4gcDAvg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=K7Oj4gcDAvg</a>
2. Разгибание ног на тренажере
80 кг х 8 повт х 4 подх
3. Упражнение из методик Бубновского "брасс на мяче"
4. Упражнение из методик Бубновского "ротация с верхних блоков"
5.  Упражнение из методик Бубновского "качели"

[Worker]

Итак, среда 1 апреля - 9-я неделя жимового цикла. Было не до шуток, провел контрольную работу того, что было сделано за этот период, дальше нагрузка постепенно пойдет на спад.
1. Баллистическая разминка
2.Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 3 повт
85 кг х 3 повт
100 кг х 2 повт х 2 подх
112,5 кг х 1 повт х 2 подх
127,5 кг х 1 повт
На 127,5, стоя в жимовом мосту так сильно вдавил булки в скамейку, что почувствовался сильный дискомфорт в пояснично-крестцовой зоне, но пожал легко
132,5 кг х 1 повт
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=p8MsbIaS0ww" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=p8MsbIaS0ww</a>
Вроде больших ошибок нет
137,5 кг х 1 повт
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=LACWQPHxwdQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=LACWQPHxwdQ</a>
На мой взгляд все-таки отрыв

Короче пока есть над чем работать, но результат, в целом, удовлетворительный

[Worker]

Отчет за две оставшиеся тренировки на прошлой недле
Пятница - 3 апреля - 9-я неделя жимового цикла. Хех! Я думал в среду тренировка будет тяжелой, но среда была ничто по сравнению с тем, какой показалась пятница после среды.
1. Баллистическая разминка
2.Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 3 повт
85 кг х 3 повт
100 кг х 2 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 5 подх
Левое плечо болело, штанга опускалась с трудом. "Прожать" плечо не удалось, но начиная с 3-го подхода во втором повторе хоть было чувство того, что в нижней точке штангу я держу мышечными усилиями, а не тупо кладу на грудь.
4. Подтягивания - вот подтянулся норм
без веса х 8 повт
10 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
60 кг х 12 повт х 4 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

Суббота - 4 апреля - 4-я неделя цикла становой тяги
1. Баллистическая разминка
2. Становая тяга
105 кг х 4 повт
125 кг х 4 повт
147,5 кг х 4 повт х 2 подх
160 кг х 4 повт х 4 подх
3. Жим ногами
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
330 кг х 8 повт х 4 подх
4.Упражнение из методик Бубновского "Брасс с верхнего блока"
5. Упражнение из методик Бубновского "ротация с верхних блоков"
6. Упражнение из методик Бубновского "качели"

[Worker]

Всем здрасте!
Давно не отписывался ни на форуме, ни в дневнике. И причин тому несколько. Первая и основная: устроился по вечерам помимо основного места работы в фитнес-клуб а-ля качалку под названием "Спорт-сервис", метро Новокосино с перспективой перехода туда как на основное место работы в будущем. Работаю там по вечерам с 6 и до 22.30, поэтому руки до форума просто не доходят.

Да и писать особо нечего, последние 2 недели нагрузка пошла на спад, так как в воскресенье 26 апреля у меня соревнования, которые пройдут в ФОК "Атлант" в Новокосино. Начало выступления категории 14.50. Трансляция по каналу strateg.tv как обычно будет.

[Сергей Разумовский]

Спорт-сервис. Прям как название айронмэновских магазинов, только впереди ещё ЕАМ поставить.

[Worker]

Снова баранка. Все три раза поднимал заказанный жалкий вес 135 кг и все три раза с нарушениями техники: первый подход - отрыв бедер, второй подход - кольнуло плечо и рука чуть провалилась, третий подход: все сразу. Плохо
Обидно. Куча прочитанной теории и неспособность применить ее на себе на практике. При этом все занимающиеся прогрессируют, а сам не можешь. Естественно это еще и ржач на внешних форумах. Плюс еще и куча народу советуют начинать выступать по WPC и не мучить себя и только несколько советуют заглянуть в себя: неужели сил не осталось и внутренний стержень сломан.
Я для себя пока решил не сдаваться, но мысль о генетическом пределе уже навязчивая. 

[Scalewater]

Снова баранка. Все три раза поднимал заказанный жалкий вес 135 кг и все три раза с нарушениями техники: первый подход - отрыв бедер, второй подход - кольнуло плечо и рука чуть провалилась, третий подход: все сразу. Плохо
Обидно. Куча прочитанной теории и неспособность применить ее на себе на практике. При этом все занимающиеся прогрессируют, а сам не можешь. Естественно это еще и ржач на внешних форумах. Плюс еще и куча народу советуют начинать выступать по WPC и не мучить себя и только несколько советуют заглянуть в себя: неужели сил не осталось и внутренний стержень сломан.
Я для себя пока решил не сдаваться, но мысль о генетическом пределе уже навязчивая.

смотрел тебя, ты молодец
а в зале сколько жал ?

[Сергей Разумовский]

Говорил я тебе про жопу, и не раз. А ты всё на грани балансируешь, как будто на мировой рекорд идёшь. Закрывай цикл. Отдохни 1-2 недели. Откати по весам. Начни с 80-90, работа на технику. Думаю, в твоём случае лучше тупо лечь на лавку без моста, плашмя, и жать, а потом уже постепенно увеличивать мост.

[T.S.ILAKOV]

Кирилл,
Тебе давно надо отказаться от школьно - правильного подхода к тренировкам.
В  твоем цикле я не вижу:
- негативов,
- частичных жимов ( как у меня в PFT),
- жимов частичных  после отказа ( отказ например на 5 пвт, после добил половинчатым жимом и/ или в фазе дожима),
- жимов с различных размеров брусков,
-жимов с цепями, резиной,
- скоростных жимов,
 - жимов на ммв ( например статодинамика),
- статических удержаний,( на прямых руках хотя бы, с весом превышающем результат )
- жимов различными видами хвата,( расстояния между руками и обратный),
- жимов с пола,
- жимов в обратном наклоне(  в нем результат выше, потом он переносится на обычный жим),
- жимов с отдых- паузой на стойках( после отказа еще от 1 до  -4 добивок через несколько секунд),
- многоповторных жимов,
- жимов в разбивке по частям амплитуды, и последовательно, и отдельно,
- замена всех упражнений на сопряженные  это есть у Луи Симмонса и в Русском Жиме,  вообще еще это замечательно при травме плеча и как профилактика , чтобы ее не было
  это застольные отжимания( руки на брусьях - ноги на высоком столе( арм), вес на поясе, ) , отжимания от пола ( хват разный но не травмирующий) с весом на спине и без,
 Мои любимые Хаммеры, -
 РЕЗУЛЬТАТ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕНЕСЕТСЯ НА ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Я немного дополню, Русский жим это трансформированный Симмонс по моему представлению, посмотри методику и результаты у ребят Артем Кудаев http://rusgym.ru/Forum/viewtopic.php?f=10&t=1163&sid=2105800dfce1759477c0113d30e203a4
Доктор Хаус.http://rusgym.ru/Forum/viewtopic.php?f=10&t=24&sid=2105800dfce1759477c0113d30e203a4
Доктор сейчас в жимовом двоеборье и жмет 300 в  зеленом бенчдэдди, в районе 260-270  в майке( только осваивает). Кирилл Юршин

Все это ( кроме жимов с цепями и резиной) я выполнял,  не применял никогда ни какой фармы( вообще ее противник, кроме лечения), результат 140кг имел еще в до 75 категории,170 с весом 86кг, 180 с 90кг В лифт я кстати не особо упирался, если бы занялся конкретно и пограмотнее тренировки  в начале, то рез.   был бы выше

[T.S.ILAKOV]

По плечам., связкам, Даниил Серебрянников.  https://m.youtube.com/results?q=даниил%20серебренников&sm=1
Снято нерезентабельно, но это лучшее из чего знаю
Все виды L   разведений Черепанов на ютубе ( он есть на ЖФ)  тоже лучшее.

[Worker]

смотрел тебя, ты молодец
а в зале сколько жал ?

Спасибо, Ген. В зале жал 140

[Worker]

Говорил я тебе про жопу, и не раз. А ты всё на грани балансируешь, как будто на мировой рекорд идёшь. Закрывай цикл. Отдохни 1-2 недели. Откати по весам. Начни с 80-90, работа на технику. Думаю, в твоём случае лучше тупо лечь на лавку без моста, плашмя, и жать, а потом уже постепенно увеличивать мост.

Да, буду пробовать теперь жать с минимально возможным мостом. Раз такая ошибка повторяется раз от раза - надо ее исправлять на корню.

[Worker]

Кирилл,
Тебе давно надо отказаться от школьно - правильного подхода к тренировкам.
В  твоем цикле я не вижу:
- негативов,
- частичных жимов ( как у меня в PFT),
- жимов частичных  после отказа ( отказ например на 5 пвт, после добил половинчатым жимом и/ или в фазе дожима),
- жимов с различных размеров брусков,
-жимов с цепями, резиной,
- скоростных жимов,
 - жимов на ммв ( например статодинамика),
- статических удержаний,( на прямых руках хотя бы, с весом превышающем результат )
- жимов различными видами хвата,( расстояния между руками и обратный),
- жимов с пола,
- жимов в обратном наклоне(  в нем результат выше, потом он переносится на обычный жим),
- жимов с отдых- паузой на стойках( после отказа еще от 1 до  -4 добивок через несколько секунд),
- многоповторных жимов,
- жимов в разбивке по частям амплитуды, и последовательно, и отдельно,
- замена всех упражнений на сопряженные  это есть у Луи Симмонса и в Русском Жиме,  вообще еще это замечательно при травме плеча и как профилактика , чтобы ее не было
  это застольные отжимания( руки на брусьях - ноги на высоком столе( арм), вес на поясе, ) , отжимания от пола ( хват разный но не травмирующий) с весом на спине и без,
 Мои любимые Хаммеры, -
 РЕЗУЛЬТАТ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕНЕСЕТСЯ НА ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Я немного дополню, Русский жим это трансформированный Симмонс по моему представлению, посмотри методику и результаты у ребят Артем Кудаев http://rusgym.ru/Forum/viewtopic.php?f=10&t=1163&sid=2105800dfce1759477c0113d30e203a4
Доктор Хаус.http://rusgym.ru/Forum/viewtopic.php?f=10&t=24&sid=2105800dfce1759477c0113d30e203a4
Доктор сейчас в жимовом двоеборье и жмет 300 в  зеленом бенчдэдди, в районе 260-270  в майке( только осваивает). Кирилл Юршин

Все это ( кроме жимов с цепями и резиной) я выполнял,  не применял никогда ни какой фармы( вообще ее противник, кроме лечения), результат 140кг имел еще в до 75 категории,170 с весом 86кг, 180 с 90кг В лифт я кстати не особо упирался, если бы занялся конкретно и пограмотнее тренировки  в начале, то рез.   был бы выше

Спасибо большое за поддержку и советы! Да, мне уже мозги вернули на место 
Буду продолжать работу дальше.

Всех прошу прощения, что не ответил своевременно, просто сейчас как-то совсем мало стало времени: две работы, тренировки, помогаю подруге с дипломом... 

[T.S.ILAKOV]

Кирилл,
И еще, я всегда был сторонником периодизации, схемы в линию только для новичков, циклирование - до определенного момента.
На грудь надо еще и мяса наростить, а также на бицепс, широчайшие, руки, плечи.

[Worker]

Кирилл,
И еще, я всегда был сторонником периодизации, схемы в линию только для новичков, циклирование - до определенного момента.
На грудь надо еще и мяса наростить, а также на бицепс, широчайшие, руки, плечи.

Большое спасибо за совет!

Меж тем главный тренер по пауэрлифтингу тренажерки, где сейчас подрабатываю, сказал, что сам я здоровый, а техника кустарная. С такими мышцами надо жать 150-170. Плюс добавил, что я не жимовик и в троеборье смогу добиться большего. Гораздо большего. Сейчас буду пытаться аккуратненько приседать и посмотрю как будут вести себя колени.