Забыл отчитаться по последней тренировке прошлой недели. В субботу ничего такого не было. Легкая тренировка.
23.09. - суббота
Жим лежа легкий
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
далее рабочие подходы
100 кг х 5 повторений х 5 подходов
А вот прошлая неделя была жесткой. Самая жесткая неделя в данном цикле подготовки.
26.09 - вторник
Тяжелая тренировка жима лежа
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
100 кг
110 кг
120 кг
далее рабочие подходы
137,5 кг х5 повторений х 4 подхода
Нормуль. Плечи беспокоят, вроде, не сильно. То есть они есть, на опускании левое плечо барагозит, но значительного дискомфорта в бытовых нагрузках нет.
28.09. - четверг
Жим лежа легкий
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
далее рабочие подходы
100 кг х 5 повторений х 5 подходов
Думал поделать подсобку, но бицепсы и предплечья (не трицепсы, а именно бицепсы) после вторника забиты были так, что делать больше ничего не хотелось. Ну и ладно, за две недели до соревнований уже чисто жму, без подсобки
30.09 - суббота
Тяжелая тренировка жима лежа
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
100 кг
110 кг
120 кг
далее рабочие подходы
137,5 кг х5 повторений х 5 подходов
Оу, еее
https://www.youtube.com/watch?v=WYAU7oirYe0На этой неделе предстоит заключительная тяжелая тренировка и нагрузку в оставшиеся полторы недели буду планомерно сбрасывать.