• 19 Марта 2025, 16:50:50
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник тренировок Worker

Автор Тема: Дневник тренировок Worker  (Прочитано 146620 раз)

0 Пользователей и 5 Гостей просматривают эту тему.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #795 : 16 Сентября 2017, 01:11:47 »

Потому что дядя Коля даже издалека почувствовал, что так не делается  ag

З.Ы. А я вот физкультурой занимаюсь и мне норм. Нафиг ваши билдинги и лифтинги, вообще больше сотки веса не беру рабочие)))
Здоровье барахлит?
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #796 : 16 Сентября 2017, 18:33:27 »

И здоровье, и финансы, да и в целом нет такой тяги как раньше. Но это вроде как не мой дневник, поэтому давайте лучше об успехах Кирилла здесь почитаем  windk
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #797 : 23 Сентября 2017, 12:20:19 »

Неделя была в плане тренировочной нагрузки очень легкой. В коем-то веке чувствовал себя хорошо, не смотря на то, что в целом неделя вышла не из простых. Чего только 12 часов без перерыва за рулем стоят (поездка до Калуги и обратно по делам), из них 3 часа - это московские пробки с утра. Когда вышел из машины - то аж соел на одну ногу и хромал весь вечер и весь следующий день.

Раскладка по тренировочной нагрузке за неделю

19.09 - вторник

После тяжелой тренировки на 135 опускалась штанга неприятно, чувствовался дискомфорт в левом плече на опускании (как обычно, но не критично) и правом предплечье при выжимании и фиксации снаряда. Сделал бОльшее, чем обычно количество подходов с целью "прожать" плечо. По итогам, во-первых, стал чувствовать амплитуду (куда нужно класть штангу для оптимизации техники, это ощущение пропадает, когда суставы убитые - боль не дает сориентироваться и ты в большей мере исходишь из выбора углов, чтобы не болело плечо, чем из выбора углов для оптимизации техники), но нижнюю фазу опускания все равно не прочувствовал (чтобы это происходило - плечо должно отойти до конца), в итоге ронял штангу на пузо.
Жим лежа легкий
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
далее рабочие подходы
100 кг х 5 повторений х 7 подходов

21.09 - Четверг
Тяжелая тренировка жима лежа
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
100 кг
110 кг
120 кг
далее рабочие подходы
135 кг х5 повторения х 5 подходов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2svzhVoqvuI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=2svzhVoqvuI</a>
https://www.youtube.com/watch?v=2svzhVoqvuI
По технике опять будете меня ругать, но уже исправляться буду, когда начну новый цикл.

Чувствовал себя на следующий день на удивление хорошо. Не понадобилось даже прибегать к аптеке, капельницам и т.п. Это хорошо. Это говорит, что организм наконец включился как надо.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #798 : 03 Октября 2017, 10:49:31 »

Забыл отчитаться по последней тренировке прошлой недели. В субботу ничего такого не было. Легкая тренировка.

23.09. - суббота
Жим лежа легкий
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
далее рабочие подходы
100 кг х 5 повторений х 5 подходов

А вот прошлая неделя была жесткой. Самая жесткая неделя в данном цикле подготовки.

26.09 - вторник
Тяжелая тренировка жима лежа
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
100 кг
110 кг
120 кг
далее рабочие подходы
137,5 кг х5 повторений х 4 подхода
Нормуль. Плечи беспокоят, вроде, не сильно. То есть они есть, на опускании левое плечо барагозит, но значительного дискомфорта в бытовых нагрузках нет.

28.09. - четверг
Жим лежа легкий
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
далее рабочие подходы
100 кг х 5 повторений х 5 подходов
Думал поделать подсобку, но бицепсы и предплечья (не трицепсы, а именно бицепсы) после вторника забиты были так, что делать больше ничего не хотелось. Ну и ладно, за две недели до соревнований уже чисто жму, без подсобки  rease

30.09 - суббота
Тяжелая тренировка жима лежа
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
100 кг
110 кг
120 кг
далее рабочие подходы
137,5 кг х5 повторений х 5 подходов
Оу, еее
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=WYAU7oirYe0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=WYAU7oirYe0</a>
https://www.youtube.com/watch?v=WYAU7oirYe0
На этой неделе предстоит заключительная тяжелая тренировка и нагрузку в оставшиеся полторы недели буду планомерно сбрасывать.



Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #799 : 03 Октября 2017, 11:17:10 »

Дико, бешенно хочу в баню. Настоящую, чтобы с вениками, с ледяной купелью! С пенным по завершении процесса!
А пока получается только веник (дома во время уборки) и пенное. По выходным.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #800 : 03 Октября 2017, 16:06:19 »

Плечевые суставы подлечил?
Лучше стало. Контроль нижней фазы появился.
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #801 : 04 Октября 2017, 00:23:52 »

Плечевые суставы подлечил?
Лучше стало. Контроль нижней фазы появился.
Да, тьфу-тьфу-тьфу, раскочегарился. Слегка словил простуду на этой неделе, надеюсь, не разболеюсь окончательно. Поэтому одна тяжелая или одна тяжелая и одна легкая на этой неделе будет - пока под вопросом. А может уже и пора завязывать с тяжелыми вовсе. В ближайшие дни решу.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #802 : 04 Октября 2017, 00:40:27 »

Блин, что-то все заболели. Я тоже - то ли простуда, то ли грипп, и это в ДР! На работе тоже болеют.
Не болел я с год, а может и больше.
Прививаться не планирую.
Лучше отмени трени на этой неделе.
Записан

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #803 : 04 Октября 2017, 10:59:33 »

Да, тьфу-тьфу-тьфу, раскочегарился. Слегка словил простуду на этой неделе, надеюсь, не разболеюсь окончательно. Поэтому одна тяжелая или одна тяжелая и одна легкая на этой неделе будет - пока под вопросом. А может уже и пора завязывать с тяжелыми вовсе. В ближайшие дни решу.
Когда соревнования? Через неделю?
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #804 : 04 Октября 2017, 11:10:55 »

Да, тьфу-тьфу-тьфу, раскочегарился. Слегка словил простуду на этой неделе, надеюсь, не разболеюсь окончательно. Поэтому одна тяжелая или одна тяжелая и одна легкая на этой неделе будет - пока под вопросом. А может уже и пора завязывать с тяжелыми вовсе. В ближайшие дни решу.
Когда соревнования? Через неделю?
Да, 14 октября в Воронеже
http://russia-powerlifting.ru/480-iii-kubok-chernozemya-po-pauerliftingu-ego-otdelnym-dvizheniyam-narodnomu-zhimu-pauersportu-zhimovomu-dvoeboryu-i-armliftingu-po-versiyam-gpa-ipo-fzhd-sar-i-soyuz-pauerlifterov-rossii-voronezh-13-15-10-2017
Начало в 11

Думаю, правда, пора отдыхать. Лучше, чем подготовился уже не будет. Не в том плане, что лучше подготовиться невозможно, а что одна тяжелая тренировка раскладку не изменит.

Стартовый вес заказываю 150, а дальше поглядим
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

din(I)

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 58
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #805 : 04 Октября 2017, 11:29:00 »

Гляди-гляди... Надо будет заняться тренингом тренера  rease
Записан
https://vk.com/topic-92977998_32110958 программы Шейко

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #806 : 04 Октября 2017, 11:34:10 »

Гляди-гляди... Надо будет заняться тренингом тренера  rease
Да я чО, я тока за  hth
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #807 : 04 Октября 2017, 12:00:53 »

Будем посмотреть, сработает ли метода Вокера или Динозавтр будет ехидно потирать ладошки?.. hth
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #808 : 04 Октября 2017, 12:20:58 »

Будем посмотреть, сработает ли метода Вокера или Динозавтр будет ехидно потирать ладошки?.. hth
Это как раз тот самый случай, когда вне зависимости от результата я в выигрыше: если покажу результат на соревнованиях - методом можно руководствоваться как рабочим. Если нет - тренировать меня будет сам Дядя Коля.
Это напоминает мне ситуацию, когда Сарычев поспорил со своим другом Климовым, что если Климов пожмет 270 - то Сарычев купит ему машину. Причем сам же Сарычев Климова взялся тренировать.
Дядя Коля, а ты мне машину купишь?
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #809 : 04 Октября 2017, 12:35:18 »

Фигасе, тут уже машины хочуть! А ещё говорят, что ПЛ не денежный спорт...
Ща как очередь выстроится к дяде Коле за тренингом (ну больше за машину, конечно;)
Придётся круг вокруг себя мелом очерчивать да травы отвораживающие воскуривать!
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.