Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Потому что дядя Коля даже издалека почувствовал, что так не делается 

З.Ы. А я вот физкультурой занимаюсь и мне норм. Нафиг ваши билдинги и лифтинги, вообще больше сотки веса не беру рабочие)))

Здоровье барахлит?

[Rekless]

И здоровье, и финансы, да и в целом нет такой тяги как раньше. Но это вроде как не мой дневник, поэтому давайте лучше об успехах Кирилла здесь почитаем 

[Worker]

Неделя была в плане тренировочной нагрузки очень легкой. В коем-то веке чувствовал себя хорошо, не смотря на то, что в целом неделя вышла не из простых. Чего только 12 часов без перерыва за рулем стоят (поездка до Калуги и обратно по делам), из них 3 часа - это московские пробки с утра. Когда вышел из машины - то аж соел на одну ногу и хромал весь вечер и весь следующий день.

Раскладка по тренировочной нагрузке за неделю

19.09 - вторник

После тяжелой тренировки на 135 опускалась штанга неприятно, чувствовался дискомфорт в левом плече на опускании (как обычно, но не критично) и правом предплечье при выжимании и фиксации снаряда. Сделал бОльшее, чем обычно количество подходов с целью "прожать" плечо. По итогам, во-первых, стал чувствовать амплитуду (куда нужно класть штангу для оптимизации техники, это ощущение пропадает, когда суставы убитые - боль не дает сориентироваться и ты в большей мере исходишь из выбора углов, чтобы не болело плечо, чем из выбора углов для оптимизации техники), но нижнюю фазу опускания все равно не прочувствовал (чтобы это происходило - плечо должно отойти до конца), в итоге ронял штангу на пузо.
Жим лежа легкий
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
далее рабочие подходы
100 кг х 5 повторений х 7 подходов

21.09 - Четверг
Тяжелая тренировка жима лежа
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
100 кг
110 кг
120 кг
далее рабочие подходы
135 кг х5 повторения х 5 подходов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2svzhVoqvuI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=2svzhVoqvuI</a>
https://www.youtube.com/watch?v=2svzhVoqvuI
По технике опять будете меня ругать, но уже исправляться буду, когда начну новый цикл.

Чувствовал себя на следующий день на удивление хорошо. Не понадобилось даже прибегать к аптеке, капельницам и т.п. Это хорошо. Это говорит, что организм наконец включился как надо.

[Worker]

Забыл отчитаться по последней тренировке прошлой недели. В субботу ничего такого не было. Легкая тренировка.

23.09. - суббота
Жим лежа легкий
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
далее рабочие подходы
100 кг х 5 повторений х 5 подходов

А вот прошлая неделя была жесткой. Самая жесткая неделя в данном цикле подготовки.

26.09 - вторник
Тяжелая тренировка жима лежа
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
100 кг
110 кг
120 кг
далее рабочие подходы
137,5 кг х5 повторений х 4 подхода
Нормуль. Плечи беспокоят, вроде, не сильно. То есть они есть, на опускании левое плечо барагозит, но значительного дискомфорта в бытовых нагрузках нет.

28.09. - четверг
Жим лежа легкий
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
далее рабочие подходы
100 кг х 5 повторений х 5 подходов
Думал поделать подсобку, но бицепсы и предплечья (не трицепсы, а именно бицепсы) после вторника забиты были так, что делать больше ничего не хотелось. Ну и ладно, за две недели до соревнований уже чисто жму, без подсобки 

30.09 - суббота
Тяжелая тренировка жима лежа
разминочные подходы на 5 повторений
70 кг
80 кг
90 кг
100 кг
110 кг
120 кг
далее рабочие подходы
137,5 кг х5 повторений х 5 подходов
Оу, еее
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=WYAU7oirYe0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=WYAU7oirYe0</a>
https://www.youtube.com/watch?v=WYAU7oirYe0
На этой неделе предстоит заключительная тяжелая тренировка и нагрузку в оставшиеся полторы недели буду планомерно сбрасывать.

[Worker]

Дико, бешенно хочу в баню. Настоящую, чтобы с вениками, с ледяной купелью! С пенным по завершении процесса!
А пока получается только веник (дома во время уборки) и пенное. По выходным.

[Сергей Разумовский]

Плечевые суставы подлечил?
Лучше стало. Контроль нижней фазы появился.

[Worker]

Плечевые суставы подлечил?
Лучше стало. Контроль нижней фазы появился.

Да, тьфу-тьфу-тьфу, раскочегарился. Слегка словил простуду на этой неделе, надеюсь, не разболеюсь окончательно. Поэтому одна тяжелая или одна тяжелая и одна легкая на этой неделе будет - пока под вопросом. А может уже и пора завязывать с тяжелыми вовсе. В ближайшие дни решу.

[Сергей Разумовский]

Блин, что-то все заболели. Я тоже - то ли простуда, то ли грипп, и это в ДР! На работе тоже болеют.
Не болел я с год, а может и больше.
Прививаться не планирую.
Лучше отмени трени на этой неделе.

[Рыжий Орм]

Да, тьфу-тьфу-тьфу, раскочегарился. Слегка словил простуду на этой неделе, надеюсь, не разболеюсь окончательно. Поэтому одна тяжелая или одна тяжелая и одна легкая на этой неделе будет - пока под вопросом. А может уже и пора завязывать с тяжелыми вовсе. В ближайшие дни решу.

Когда соревнования? Через неделю?

[Worker]

Да, тьфу-тьфу-тьфу, раскочегарился. Слегка словил простуду на этой неделе, надеюсь, не разболеюсь окончательно. Поэтому одна тяжелая или одна тяжелая и одна легкая на этой неделе будет - пока под вопросом. А может уже и пора завязывать с тяжелыми вовсе. В ближайшие дни решу.

Когда соревнования? Через неделю?

Да, 14 октября в Воронеже
http://russia-powerlifting.ru/480-iii-kubok-chernozemya-po-pauerliftingu-ego-otdelnym-dvizheniyam-narodnomu-zhimu-pauersportu-zhimovomu-dvoeboryu-i-armliftingu-po-versiyam-gpa-ipo-fzhd-sar-i-soyuz-pauerlifterov-rossii-voronezh-13-15-10-2017
Начало в 11

Думаю, правда, пора отдыхать. Лучше, чем подготовился уже не будет. Не в том плане, что лучше подготовиться невозможно, а что одна тяжелая тренировка раскладку не изменит.

Стартовый вес заказываю 150, а дальше поглядим

[din(I)]

Гляди-гляди... Надо будет заняться тренингом тренера 

[Worker]

Гляди-гляди... Надо будет заняться тренингом тренера 

Да я чО, я тока за 

[Сергей Разумовский]

Будем посмотреть, сработает ли метода Вокера или Динозавтр будет ехидно потирать ладошки?..

[Worker]

Будем посмотреть, сработает ли метода Вокера или Динозавтр будет ехидно потирать ладошки?..

Это как раз тот самый случай, когда вне зависимости от результата я в выигрыше: если покажу результат на соревнованиях - методом можно руководствоваться как рабочим. Если нет - тренировать меня будет сам Дядя Коля.
Это напоминает мне ситуацию, когда Сарычев поспорил со своим другом Климовым, что если Климов пожмет 270 - то Сарычев купит ему машину. Причем сам же Сарычев Климова взялся тренировать.
Дядя Коля, а ты мне машину купишь?

[Сергей Разумовский]

Фигасе, тут уже машины хочуть! А ещё говорят, что ПЛ не денежный спорт...
Ща как очередь выстроится к дяде Коле за тренингом (ну больше за машину, конечно;)
Придётся круг вокруг себя мелом очерчивать да травы отвораживающие воскуривать!