Ну чО, пролетел как фанера над Парижем!
Итак немного поподробнее:
Сон с субботы на воскресенье был коротким (лечь по причине выполнения деловых дел удалось не раньше полвторого ночи) и беспокойным. В 8 проснулся с ощущением, что мне в башку набили ваты. Есть не хотелось, что соревы эти с месяцем подготовки начал понимать уже с утра. Ну тем ни менее, ничего не поделаешь: взялся за гуж - полезай в кузов.
Погода давила очень сильное, настроение было небоевое, а погода нелетная
Отдельно пару слов о соревнованиях в этом мытищинском колледже: большей помойки на соревнованиях я в жизни не видел, а мне приходиось соревноваться во многих помойках: помост поставлен в фойе колледжа, разминочная зона - небольшой лифтерский зальчик рядом. Зальчик небольшой, но, надо отдать должное, для целей пауэрлифтинга вполне пригоден: три помоста для тяги, один тяжелоатлетический помост, штук пять стоек для приседа, два или три станка для жима.
Заказал на присед для начала 180 кг, на жим 140 кг, на тягу 215 кг. гут. Разминаюсь
Присед:
Для меня самое слабое движение, так как вследствие болезни соединительной ткани долгое время отказывался от этого упражнения, занимался жимом лежа и становой, возобновил работу с приседами только в 2015-16, поэтому решил обезопаситься и начать с веса 180 кг.
Итак, разминаюсь
70 кг х 8 повторений
100 кг х 5 повторений
120 кг х 4 повторения
150 кг х 3 повторения
160 кг х 2 повторения
170 кг х 1 повторение
Веса не чувствую, по ощущению приседаю с пустой штангой
Первый подход: снимаю штангу со стоек, меня чуть-чуть болтает, но не сильно, сажусь, встаю без усилий - три красных лампочки. "Ага, в IPF бы не зачли" думаю я. "На следующем сяду поглубже"
Второй подход: болтать перестает, сажусь, как мне кажется, на корты - 2 к 1 незасчитано. Твою ж медь.
Третий подход: прошу товарища по команде, опытного бойца ФПР Андрея Дворовкина скомандовать мне, когда вставать. Он говорит "но тебе будет сложнее, получится присед с паузой". Сажусь, медленно сажусь с толком, жду команды, сажусь почти с жимовой паузой, товарищ кричит вставать - встаю очень легко. 2 к 1 - незасчитано. Андрей разводит руками, он сам удивлен.
Баранка
Настроение ниже плинтуса. Костерю Константиныча, который слезными уговорами вытащил меня на эти триклятущие соревы, к которым я готовился всего месяц (учитывая, что в предсоревновательный период перед жимом в Воронеже я не делал ни присед, ни тягу), однако все-таки решаю продолжить борьбу уже с самим собой вне зачета.
Жим
После приседа уже не охота что-либо делать, мысли из разряда "нафиг сюда приехал, харэ бороться, отдыхай уже". Делаю над собой усилие, тем более, что после приседа рассеивается "туман в голове".
Разминка
70 кг х 5 повторений
100 кг х 3 повторения
120 кг х 2 повторения
130 кг х 1 повторение
Жим 140 - 150 -155
Запланированные 90% и даже поболе
Тяга
После жима совсем уже неохота ничего делать, ибо то, зачем сюда приезжал выполнено. Получилась отличная нервомотательная тренировка стоимостью в 1 т.р., закругляйся же! Хрена лысого: "Себе говорю "ап!" и делаю шаг".
Разминка
120 кг х 5 повторений
140 кг х 4 повторения
160 кг х 3 повторения
180 кг х 2 повторения
200 кг х 1 повторение
210 кг х 1 повторение
Выхожу, делаю 215, на второй подход заказываю 230 (лучший результат 240) и не могу дать стартовый импульс, снаряд поднимается от помоста на пару сантиметров.
За сим заканчиваю выступление без третьего подхода. Собой недоволен не потому, что забаранил, а потому что пошел на поводу опять (и у кого? у человека, который заставляет своих подопечных делать проходку в среду, а в воскресенье выступать????), в итоге опозорился. В очередной раз подвела моя мягкотелость и слезные уговоры Константиныча.
Что ж, выводы сделаны: сезон планировался как жимовый, надо было до конца следовать этой концепции. Готовлюсь к "Мегаполису", федерация WPU. Надеюсь,
Саша Taro будет читать этот пост и посоветует, бывает ли на "Мегаполисе" не классический жим без кистевиков, а безэкипировочный.
Автор
Тема: Дневник тренировок Worker (Прочитано 146293 раз)
