• 18 Марта 2025, 23:59:06
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник тренировок Worker

Автор Тема: Дневник тренировок Worker  (Прочитано 146467 раз)

0 Пользователей и 4 Гостей просматривают эту тему.

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #870 : 13 Декабря 2017, 09:52:12 »

Всем огромное спасибо за отзывы и теплые слова! Очень приятно!

Меж тем, продолжаем, точнее заканчиваем по прошлой неделе.

9.12 - суббота
1. Жим штанги лежа
1) разминка 70 кг х 5 повторений
2) разминка 80 кг х 5 повторений
3) разминка 90 кг х 5 повторений
4) разминка 100 кг х 5 повторений
5) разминка 110 кг х 5 повторений
6) разминка 120 кг х 5 повторений
7) жим 130 кг х 3 повторения х 5 подходов (80%)
Видео заключительного подхода
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rjufMYUQ3_Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rjufMYUQ3_Y</a>
https://www.youtube.com/watch?v=rjufMYUQ3_Y

2. Становая тяга легкая
1) Разминка 120 кг х 5 повторений
2) Разминка 140 кг х 4 повторения
3) Тяга 150 кг х 3 повторения х 4 подхода
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Scalewater

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2233
  • Начинающий.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #871 : 13 Декабря 2017, 23:19:24 »

Привет!
что это у тебя за разминка такая, с весами более 50%ПМ, это уже вроде и не разминка считается.
и что-то тяжело 80% на 3 раза пошло, может устал просто от такой разминки ?  windk
80% на 3 должны вылетать ! этож не 90%, имхо конечно.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #872 : 13 Декабря 2017, 23:47:43 »

А что там не так с разминкой более 50%? разминка считается вплоть до рабочих подходов.
80%. Так у него не первый же подход тяжело пошёл, а 5-ый.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #873 : 13 Декабря 2017, 23:53:19 »

Уокер, что там у вас за садо-мазо-порнуха на заднем плане играет:"Отпусти меня! Отпусти!"?
Это видик?)))
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #874 : 14 Декабря 2017, 12:12:01 »

Уокер, что там у вас за садо-мазо-порнуха на заднем плане играет:"Отпусти меня! Отпусти!"?
Это видик?)))
Ага, телевизор со стены вещает) Мне митооол днем - ранним вечером слушать не дают обычно, публика взыскательная. Поэтому радио на заднем фоне шуршит тихонечнко, а тон задает телевизор.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #875 : 14 Декабря 2017, 12:46:12 »

Привет!
что это у тебя за разминка такая, с весами более 50%ПМ, это уже вроде и не разминка считается.
и что-то тяжело 80% на 3 раза пошло, может устал просто от такой разминки ?  windk
80% на 3 должны вылетать ! этож не 90%, имхо конечно.

Привет!
Ну так, сколько я фигней-то страдал? Почти две недели после Воронежа вообще в зал не ходил и больше месяца занимался офп, не поднимая более 90 кг. Я же не зря написал, что собираюсь на предстоящих соревнований поднять копейки в плане жима лежа, так как они (соревы) выпали на фазу моего возвращения в нормальную соревновательную форму как жимовика. У меня всего-то за это время было две тренировки на 80% и одна на 85%, соревнования в мытищах будут для меня как тренировка на 90%. К тому же Серёга правильно сказал, это же было видео последнего подхода в тренировке, устал уже плюс взялся неудачно - кисть нехорошо подгибалась.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #876 : 14 Декабря 2017, 18:55:00 »

Интересная, кста, схема разминки... шаг маленький, но и повторов не много
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #877 : 14 Декабря 2017, 20:34:58 »

Теперь мы знаем, что Олег фанатеет от малого шага, и свирепеет от большого)))
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #878 : 14 Декабря 2017, 21:36:19 »

Теперь мы знаем, что Олег фанатеет от малого шага, и свирепеет от большого)))
Надо отличать тренировку от проходки
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #879 : 19 Декабря 2017, 09:24:32 »

Ну чО, пролетел как фанера над Парижем!

Итак немного поподробнее:
Сон с субботы на воскресенье был коротким (лечь по причине выполнения деловых дел удалось не раньше полвторого ночи) и беспокойным. В 8 проснулся с ощущением, что мне в башку набили ваты. Есть не хотелось, что соревы эти с месяцем подготовки начал понимать уже с утра. Ну тем ни менее, ничего не поделаешь: взялся за гуж - полезай в кузов.
Погода давила очень сильное, настроение было небоевое, а погода нелетная  rease
Отдельно пару слов о соревнованиях в этом мытищинском колледже: большей помойки на соревнованиях я в жизни не видел, а мне приходиось соревноваться во многих помойках: помост поставлен в фойе колледжа, разминочная зона - небольшой лифтерский зальчик рядом. Зальчик небольшой, но, надо отдать должное, для целей пауэрлифтинга вполне пригоден: три помоста для тяги, один тяжелоатлетический помост, штук пять стоек для приседа, два или три станка для жима.

Заказал на присед для начала 180 кг, на жим 140 кг, на тягу 215 кг. гут. Разминаюсь

Присед:

Для меня самое слабое движение, так как вследствие болезни соединительной ткани долгое время отказывался от этого упражнения, занимался жимом лежа и становой, возобновил работу с приседами только в 2015-16, поэтому решил обезопаситься и начать с веса 180 кг.
Итак, разминаюсь
70 кг х 8 повторений
100 кг х 5 повторений
120 кг х 4 повторения
150 кг х 3 повторения
160 кг х 2 повторения
170 кг х 1 повторение
Веса не чувствую, по ощущению приседаю с пустой штангой

Первый подход: снимаю штангу со стоек, меня чуть-чуть болтает, но не сильно, сажусь, встаю без усилий - три красных лампочки. "Ага, в IPF бы не зачли" думаю я. "На следующем сяду поглубже"
Второй подход: болтать перестает, сажусь, как мне кажется, на корты - 2 к 1 незасчитано. Твою ж медь.
Третий подход: прошу товарища по команде, опытного бойца ФПР Андрея Дворовкина скомандовать мне, когда вставать. Он говорит "но тебе будет сложнее, получится присед с паузой". Сажусь, медленно сажусь с толком, жду команды, сажусь почти с жимовой паузой, товарищ кричит вставать - встаю очень легко. 2 к 1 - незасчитано. Андрей разводит руками, он сам удивлен.
Баранка

Настроение ниже плинтуса. Костерю Константиныча, который слезными уговорами вытащил меня на эти триклятущие соревы, к которым я готовился всего месяц (учитывая, что в предсоревновательный период перед жимом в Воронеже я не делал ни присед, ни тягу), однако все-таки решаю продолжить борьбу уже с самим собой вне зачета.

Жим
После приседа уже не охота что-либо делать, мысли из разряда "нафиг сюда приехал, харэ бороться, отдыхай уже". Делаю над собой усилие, тем более, что после приседа рассеивается "туман в голове".

Разминка
70 кг х 5 повторений
100 кг х 3 повторения
120 кг х 2 повторения
130 кг х 1 повторение

Жим 140 - 150 -155
Запланированные 90% и даже поболе

Тяга
После жима совсем уже неохота ничего делать, ибо то, зачем сюда приезжал выполнено. Получилась отличная нервомотательная тренировка стоимостью в 1 т.р., закругляйся же! Хрена лысого: "Себе говорю "ап!" и делаю шаг".

Разминка
120 кг х 5 повторений
140 кг х 4 повторения
160 кг х 3 повторения
180 кг х 2 повторения
200 кг х 1 повторение
210 кг х 1 повторение

Выхожу, делаю 215, на второй подход заказываю 230 (лучший результат 240) и не могу дать стартовый импульс, снаряд поднимается от помоста на пару сантиметров.
За сим заканчиваю выступление без третьего подхода. Собой недоволен не потому, что забаранил, а потому что пошел на поводу опять (и у кого? у человека, который заставляет своих подопечных делать проходку в среду, а в воскресенье выступать????), в итоге опозорился. В очередной раз подвела моя мягкотелость и слезные уговоры Константиныча.

Что ж, выводы сделаны: сезон планировался как жимовый, надо было до конца следовать этой концепции. Готовлюсь к "Мегаполису", федерация WPU. Надеюсь, Саша Taro будет читать этот пост и посоветует, бывает ли на "Мегаполисе" не классический жим без кистевиков, а безэкипировочный.

Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #880 : 19 Декабря 2017, 16:54:36 »

Быть может ошибка-то не обязательно в доседе была?

Цитировать
бывает ли на "Мегаполисе" не классический жим без кистевиков, а безэкипировочный
А что в каких то федерациях придумали жать без кистевиков?
Записан
Stop talking and start LIFTING

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #881 : 20 Декабря 2017, 00:33:56 »

А что, нужно жать с кистевиками?
Хочу видео посмотреть!
Зачастил ты что-то с соревнованиями. Не жалеешь ты себя, Кирилл Уокерович, не жалеешь.
« Последнее редактирование: 20 Декабря 2017, 00:44:33 от Сергей Разумовский »
Записан

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #882 : 20 Декабря 2017, 12:03:44 »

Сергей Разумовский,

Цитировать
А что, нужно жать с кистевиками?
Хочу видео посмотреть!

расшифруйте что имелось ввиду, пожалуйста
Записан
Stop talking and start LIFTING

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #883 : 20 Декабря 2017, 13:35:50 »

Видео приседа Уокера.
Ну можно жать с кистевыми бинтами и без.
Записан

Taro

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 947
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #884 : 20 Декабря 2017, 21:15:01 »

Ну чО, пролетел как фанера над Парижем!
привет Кирилл!
да, в впу есть жим с кистевиками (пауэрлифтинг) и без (классический пауэрлифтинг), мне больше нравится классический, да и нормативы там поменьше ) это особенность именно федерации, которая будет проводить мегаполис, в впц вроде такого нет
по поводу выступления - имхо, ты перегрузил себя до дня выступлений, лично я стараюсь по максимому снижать вес, за 4 дня у меня веса ниже разминочных, около 60%, за неделю тренировки с весами не выше 1 заявочного, это рекомендации Аскольда
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.