Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taro]

Обычно массаж спины делают 30-40 минут. Твой массажист - халявщик))

медицинский массаж делают очень быстро, это в фитнес клубах могут наяривать сколько заплатишь ))

[Виталий Деньгин]

13.01 тренировка 9
-разминка 25
1. Подъем на грудь с виса выше колен в п/п 90х4 100х2/2
2. Толчок 120х2/2 135х1/3
3. Толчковая тяга+ подъемы на грудь 105х3+1/3
4. Наклоны со штангой сидя 80х4/3
Общее время 2 часа 20 минут. Толчок на 135 первый подход более-менее приличный, 2-3 коряво, тяжело! Ноги болят после вчерашней трени. Сегодня еще работал с 7-17 ел мало.

[Виталий Деньгин]

14.01 тренировка 10
-разминка 30
1. Толчок с груди 105х2/2 120х2/2 135х1/3 https://youtu.be/mT_1hyYehWI
2. Приседания на груди 130х/2 150х3/3
-растяжка 15мин
Общее время 2 часа. Сегодня шло легче с груди, но все же есть крепатура плеч. Вечером баня.

[Виталий Деньгин]

16.01 тренировка 11
-разминка 20
1. Толчковая тяга+подъем на грудь 105х2+1/2 120х2+1/4 https://youtu.be/iS9QDJgYYhI
2. Толчок с груди 105х2/2 120х2/2 135х2/2 https://youtu.be/8E1jDVJu8zk
-растяжка 5 минут
Общее время 1 час 20 минут. Плечи в области задних дельт забиты, больше тянуть. Сегодня еще после работы, но в целом не так тяжело.

[Виталий Деньгин]

17.01 тренировка 12
-разминка 25
1. Рывок в п/п+ рывковый присед 80х2+1/4
2. Рывок 95х2/3 105х1/5
3. Рывковая тяга+рывок 90х3+1/2 95х3+1/2
4. Рывковая тяга выше колен 95х4 105х3 115х2/3
Общее время 3 часа. Рывок на 105 не шел. Почувствовал боль в левом плече, посмотрим завтра. Растяжка ина расскатаюсь на тенисном теннисном мяче.

[Виталий Деньгин]

19.01 тренировка 13
-разминка 25
1. Подъем на грудь с виса выше колен в полуприсед 90х5/2 105х2/3
2. Толчок 120х2+1/2 130х1/5
3. Толчковая тяга с виса выше колен 110х5 125х5 140х3/2 155х2 165х2
4. Приседания на груди 90х6 105х5/4
Общее время 2 часа 30 минут. При толчке с груди боль в плечах, начинаю от этого зажиматься.

[Виталий Деньгин]

20.01 тренировка 14
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед 95х5/2 110х1/5
2. Толчковая тяга 110х4 120х4 140х3 150х2/2
Общее время 1 час. Плечи все чувствовал, с утра была растяжка.

[Сергей Разумовский]

Я вот тоже растяжку на утро перенёс, чтобы не перегружать организм после трени. Стретчинг у меня занимает 30-35минут,- подчас это лишняя тележка, прицепленная к и без того уже гружёному составу))

[Виталий Деньгин]

Я иногда по два раза в день тянусь, а бывает и ни  разу. Еще раскатываюсь на мяче теннисном и "ролле"

[Виталий Деньгин]

24.01 тренировка 15
-разминка 20
1. Подъем на грудь с виса ниже колен в п/п 90х4 105х2/2
2. Подъем на грудь 120х3/3 130х2/2
3. Толчок с груди 105х3/4
4. Приседания на груди 135х3/2
5. Прыжки в высоту 5 прыжков 3 подхода.
Общее время 2 часа 20 минут. Сильно устал, в приседании на груди поясница напряжена до предела была. Убрал в приседе 2 подхода, риск травмировать высок, да и ноги в подъеме на грудь поработали.

[Виталий Деньгин]

26.01 тренировка 16
-разминка 20
1. Рывок в полуприсед с виса ниже колен 70х3/2 75х2/2
2. Рывок 95х2 100х2/3
3. Тяга рывковая до подрыва 110х3/4
4. Приседания на плечах 150х5/4
5. Уходы в низкий сед рывковым хватом с плеч 60х3 70х3 80х2
Общее время 2 часа 15 минут. Сегодня шло лучше, в рывке есть большие косяки, не могу вложится в подрыв ногами. Не дорабатывают они у меня, слабоваты.

[Виталий Деньгин]

28.01 тренировка 17
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед 110х2/3
2. Толчок с груди 120х2 130х2 135х2/5
3. Подъем на грудь 120х2/4
4. Толчковая тяга 140х3/4
5. Приседания на груди 160х3/3
6. Толчковая тяга до прямых ног 140х2 150х2/2
Общее время 3 часа. В приседаниях шло впритык, с груди 4-5 подходы тоже сил много пришлось отдать. 

[Виталий Деньгин]

30.01 тренировка 18
-разминка 20
1. Рывок в полуприсед с виса ниже колен 65х5 75х2/3
2. Рывковая тяга до прямых ног 95х5 105х4 115х3 120х2/2
3. Уходы с носков в низкий сед 70х2 80х2 90х2/2 https://youtu.be/TfnyPCOOtK4
Общее время 1 час 20 минут. Крепатура плечевого пояса. Бедро правой ноги больно, либо растянул, либо от спазма.

[Виталий Деньгин]

31.01 тренировка 19
-разминка 30
1. Рывок в полуприсед 70х3/3
2. Рывок 95х2/2 105х2/3
3. Рывковая тяга 105х3 115х2/3
4. Приседания на плечах 140х4/2 150х4/2
Общее время 3 часа. На 105 в рывке сделал 6 подходов. Ну не раскрываюсь спиной, в итоге только 3 удачные: 2-й 5-й 6-й подходы. Приседания выполнял легко.

[Виталий Деньгин]

Один из неудачных походов https://youtu.be/Js-86Gd63Pg
Удачный, н все равно коряво https://youtu.be/Uj67JY2d9VU