Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

2.02 тренировка 20
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед с виса ниже колен 110х2/3
2. Толчок 120х2/5
3. Толчковая тяга 140х3/2 150х2/2
4. Толчковая тяга до прямых ног 160х2/3
5. Приседания на груди 120х5/4
Общее время 2 часа 40 минут. Немного плечо левое при толчке чувствую.

[Виталий Деньгин]

3.03 тренировка 21
-разминка 15
1. Рывковая тяга до прямых ног 95х5 105х3 115х2 120х2/2
2. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 60х5/3
3. Рывковая тяга 115х2/4
4. Тяга с расширителями 115х1 125х1 135х1
Общее время 1 час 15 минут. Связки на ногах уставшие.

[Виталий Деньгин]

4.02 тренировка 22
-разминка 25
1. Рывок с высоких плинтов 70х3 80х3 90х2 95х2 100х2 105х1/4 https://youtu.be/RgJWs62cSP0 примерно так
2. Приседания на плечах 100х3 120х3 140х3 150х3 160х2 170х1 180х1 190х1 200х1 205х0 https://youtu.be/syNleohWpNI
Общее время 2 часа 40 минут. На ногах связки побаливают. В рывке очень быстро пытаюсь уйти под штангу, нужно выше протягивать ее, а потом под нее падать. Нарабатывать нужно это движение на приличных весах, т.к с малым весом эта ошибка не выходит.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 23 7.02
-разминка 40
1. Подъем на грудь в полуприсед+ толчок с груди 80х2+2/2 95х2+2/2 110х2+2/2
2. Толчковая тяга 135х3/2 150х2/3
3. Приседания на груди 130х3 140х3/4
4. Прыжки со штангой на плечах из низкого седа 70х5/3
Общее время 2часа. Отменил вчера тренировку, боль в плечах. Сегодня провел легкую, всера вечером ставил диклофенак. Сегодня еще один укол поставлю.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 24 9.02
-разминка 20
1. Рывок с паха в полуприсед 70х3 80х1/3 90х1
2. Рывок 95х2 100х2 105х2/4 много не удачных
3. Рывковая тяга 120х3/4
4. Приседания на груди 90х4 100х4 135х3/4
Общее время 2 часа 20 минут. Рывок совсем не идет, поясница мягкая жесткости не хватает. Не раскрываюсь полностью.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 25 10.02
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед с виса ниже колен 105х2/4
2. Толчок с груди 120х2 130х2 135х2 140х2 145х2 150х2
Общее время 1 час 40 минут. Поясница мягкая, скорость не очень.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 26 11.02
-разминка 30
1. Подъем на грудь 110х3 120х3 130х2/2 140х1/3
2. Толчковая тяга до прямых ног 150х3/2 160х2/3
3. Приседания на плечах 110х3 130х3 160х3/4
Общее время 2 часа. Колено левое в подъеме почувствовал, не удачно принял штангу. Сходил в баню попарился.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 27 14.02
-разминка 30
1. Рывок 80х2 90х2 100х1 105х1 110х1 115х0/2 120х0/2 100х1/2 110х1 115х0/2
2. Подъем на грудь в полуприсед 100х3/3
3. Приседания на груди+толчок с груди 110х1+2 120х1+2 125х1+2/2
4. Приседания толчковым хватом 40х5 50х5 60х5 70х5
Общее время 3 часа. Устал прилично. На рывке 120 пока не готов к нему. Тяжеловать, углы не держать. 115 нужно рвать железно, но сегодня проблема с фиксацией. Нужно поработать с поясницей, что-то мягкая стала, не держит совсем.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 28 16.02
-разминка 30
1. Подъем на грудь 105х2 120х2 130х1 140х1 145х1 150х0
2. Силовой рывок 80х2 90х2 95х2 100х2 105х1 110х0
3. Приседания на плечах с паузой в седе 120х3/4
Общее время 2 часа 15 минут. Подъем на грудь шло тяжело, отдавало в поясницу. В силовом рывке движение очень близко к идеальному, нужно включать его чаще, как раз та ошибка исчезает. Нужно снизить объёмы тренировок, наелся прилично.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 29 18.02
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед+швунг толчковый 90х2+2/2 105х1+1/3
2. Толчковая тяга выше колен 110х3 125х3 140х2/2
3. Толчковая тяга до прямых ног 140х2 150х1/4
4. Приседания на плечах 170х3/6
Общее время 2 часа 30 минут. Отдает в спину, место крепления мыщцы к подвздошной кости, слева. Доктор прописал сегодня диклофенак через день 5 ампул, мильгама 5 ампул, долобене гель и баня с веником.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 30 21.02
-разминка 40
1. Рывок 80х2 90х2 95х2 100х0/2 105х1/3 110х1 110х0/2
2. Приседания на груди 140х3 150х3 160х3 170х2
Общее время 2 часа 10 минут. Забитый, связки тянет. Разминаюсь долго, скорости нет, т.к больно связки и потому зажимаюсь. На приседе, мог потянуть 70 на 3, но поторопился и на половине движения сломало середину спины. Но вес подъемный, надо поднимать!

[Виталий Деньгин]

Тренировка 31 23.02.17
-разминка 30
1. Подъем на грудь+швунг толчковый 110х2+2 115х2+2 120х2+2 125х2+2 130х2+2 135х1+1
2. Силовой рывок 80х2 90х2/3
3. Наклоны со штангой 70х6/5
4. Прыжки со штангой из низкого седа, с медным опусканием 50х3/3
Общее время 2 часа 40 минут. В целом нормально, но 135 показалась в подъем на грудь тяжелой. В пояснице не хватает жесткости, нужно укреплять.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 32 25.02
-разминка 40
1. Рывок 80х1 90х1 100х1 со второго подхода 105х1 110х1 с третьего подхода
2. Подъем на грудь 100х1 110х1 120х1 130х1 140х1 с третьего подхода
3. Приседания на груди 140х3 150х3 160х3 170х2+1с помощью
Общее время 2 часа 10 минут. Не хватает свежести, поясница не держит.

[Сергей Разумовский]

Тебя страховали в приседе на груди? Как? С каждой стороны штанги по подстрахую?

[Виталий Деньгин]

Нет один человек  сзади, подхватил немного штангу, а дальше ясам.