Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тренировка 26 16.05
-разминка 40
1. Рывок+ рывок с виса ниже колен 60х1+2 70х1+2 80х1+2 90х1+1 100х1+1/3
2. Рывковая тяга с высоких плинтов 100х3 110х3 115х3  120х3 125х2 130х2 135х1
3. Приседания на плечах с увеличением веса 90х5 100х5 100х2+120х2+140х2 130х2+140х2+150х1 140х2+150х1+160х1/2 150х2+160х1+170х1
Общее время 2 часа. Рывок конечно корявый, но после вчерашнего массажа, штанга перелета через меня. Такое очень редко бывает, а если быть точным, то в 3-й раз всего)))

[Сергей Разумовский]

Наконец-то ты добрался до массажиста.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 27 18.05
-разминка 20
1. Толчок 40х2+2 60х2+2 80х2+1 100х1 110х1 115х1 125х1 130х0
2. Толчковая тяга в замедленном темпе 150х1 160х1 170х1 180х1
3. Рывок толчковым хватом 40х2 50х2 60х2 65х2 70х1
Общее время 1 час. Не смог дойти до рабочего веса в толчке. Связка в пояснице с левой стороны не даёт резко сделать. На грудь поднять большая проблема.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 28 23.05
- разминка 30
1. Рывок 40х2 50х2 50х2 70х2 80х2 90х1 100х1 110х1 115х0 100х1 110х0 110х0 110х1 115х0/2 100х1 110х1 100х1 110х0/3 100х1
2. Приседания на груди 100х2 120х2 140х2 160х1 170х0
Общее время 2 часа. Закончил сезон, на соревнования не поеду, болит колено и кисть. До июня полностью отдохну, затем восстановлением займусь. Чувствую, что не хватает стабилизаторов в поясничном отделе. Июнь точно будет кардио.

[Виталий Деньгин]

С сегодняшнего дня начал тренировки. До этого было кардио и изолирующие упражнения. 1-й этап подготовки рассчитан на 12 недель, в котором два цикла по 6 недель соответственно. Задача подготовить мышечно-связочный аппарат к предстоящей нагрузке, набор мышечной массы.
Тренировка 1 20.06.17
-разминка 10
1. Приседания на плечах 80х12 90х9 100х6
2. Подтягивание на перекладине широкий хват 12 2.5х9 5х6
3. Жим штанги лежа 80х9 90х6
4. Жим штанги стоя 30х12 40х9 50х6
5. Французский жим штанги лежа 25х9 30х6
6. Сгибание рук с прямой штангой, стоя у стены 25х9 30х6
Общее время 40 минут. Тихонько не спеша буду работать, очень тяжело на такое количество повторений))) мышцы не хотят работать после 3-4повторов. Отвык от таких тренировок. Не работал ни где в отказ, но забился очень сильно.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 2 22.06
-разминка 5
1. Выпрямление ног в тренажере, сидя 50 кг 14 повторов 3 подхода
2. Сгибание ног лёжа в тренажере 32х14/3
3. Жим гантелей параллельным хватом 25х14/3
4. Тяга нижнего блока широким параллельным хватом 52х14/3
5. Махи гантелей через стороны, прямыми руками до уровня макушки 6х14/2
6. Французский жим лёжа с гантелями 12.5х14 12.5х10 отказались поднимать ))
7. Молотковые сгибания рук с канатом, с нижнего блока 39х14/2
Общее время 45 мин. Тренировка должна быть лёгкая, но это не получилось. Вес не чувствуешь сначала, а потом резко наступает отказ и приходится терпеть. Очень непривычный режим работы для меня и даётся тяжело. Мышечной выносливости не хватает, да и кардиореспираторная выносливость думаю тоже не очень))) Ну это конечно специфика тяжёлой атлетики, тут даже олимпийские чемпионы в выносливости мало чем отличаются от обычных людей)))

[Сергей Разумовский]

Смотрю, тоже на многоповторку перешел.
У меня сегодня было:
1. Присед 20кг*8, 50кг*15 в двух подходах
2. Жим лёжа 20кг*8, 50кг*15, 70кг*15
3. Тяга верхнего блока узким обратным хватом 50кг*8, 63кг*15, 59кг*10.
Время тренировки 1час 10 минут.
Самочувствие хорошее.

[future]

Смотрю, тоже на многоповторку перешел.
У меня сегодня было:
1. Присед 20кг*8, 50кг*15 в двух подходах
2. Жим лёжа 20кг*8, 50кг*15, 70кг*15
3. Тяга верхнего блока узким обратным хватом 50кг*8, 63кг*15, 59кг*10.
Время тренировки 1час 10 минут.
Самочувствие хорошее.

Какая то слишком уж лайтовая тренировка, не?

[Сергей Разумовский]

Нет, потому что она такая и предполагалась. Я с ноября не брал в руки штангу. Занимался, но иначе: ходьба, велотренажёр, тренажёры и гантели совсем лёгкие. ЦНС восстанавливал.
И вот, неделю назад только начал. Пока полёт проходит нормально. Постепенно повышаю веса.
Сегодня есть посттренировочная боль. Значит, работа была проведена.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 3 24.06 все упражнения выполнялись попарно, в режиме чередования
-разминка 10
1. Фронтальный присед 100х7/3
Тяга на прямых ногах, рывковым хватом 100х7/3
2. Жим гантелей под углом 45 35х7/2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 100х7/3
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом 35х7/3
Шраги в машине Смита 90х7/3
4. Сгибание рук в тренажере Скотта 45х7/2
Отжимание на брусьях 25х7 40х7
Общее время 1 час. Устал на ногах, затем постепенно отошел)) к концу тренировки был уже в порядке)) Веса далеко не критичны, нужно будет добавить. Но это по самочувствию.

[Виталий Деньгин]

27.06.17 тренировка 4
-разминка 10
1. Приседания 100х12 110х9 120х6
2. Подтягивание на перекладине 12 5х9 10х6
3. Жим лёжа 80х12 90х9 100х5+1
4. Жим штанги стоя 30х12 40х9 50х6
5. Сгибание рук с прямым грифом стоя 30х12 35х9 40х6
6. Французский жим лёжа 30х12 35х9 40х6
Общее время 1 час. В жиме сработал в отказ, но а так шло намного лучше, чем в первую тренировку. Мышцы так сильно не забивались)))

[Виталий Деньгин]

Тренировка 5 29.06
1. Разгибание ног 59х14/3
2. Сгибание ног лёжа 32х14 39х14/2
3. Жим гантелей параллельным хватом 25х14 27.5х14/2
4. Тяга нижнего блока широким параллельным хватом 45х14 52х14/2
5. Махи гантелей через стороны 8х14/3
6. Французский жим гантелей лёжа 12.5х14/3
7. Молотковые подъемы на бицепс 12.5х14/2
Общее время 40 минут. Немного добавил подходы, делалось хорошо. Тихонько привыкаю к такому режиму работы.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 6 1.07.17
-разминка 15
Упражнения выполнял попарно, в режиме чередования.
1. Приседания на груди 110х7/3
Тяга на прямых ногах рывковым хватом 110х7/3
2. Жим гантелей под углом 45 40х7/3
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 110х7/3
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом 40х7/3
Шраги толчковым хватом в машине Смита 90х7/3
4. Сгибание рук в тренажере Скотта 45х7 52х7
Отжимания на брусьях 50х7/2
Общее время 1 час 30 минут. Добавил веса и подходы, после ног конечно тяжело)) следующая неделя лёгкая.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №7 4.07.17
-Разминка 10
1.Приседания со штангой на плечах 70х10\3
2.Подтягивание на перекладине широким хватом 10\3
3.Жим штанги лежа 50х10\3
4.Армейский жим 30х10\3
5.Сгибание рук со штангой стоя, прямой гриф 20х10\3
6.Французский жим лежа, прямой гриф 20х10\3
-Растяжка 15 минут
Общее время 55 минут. Неделя легкая, делаю без напряга, даже не привычно)) Следующая тренировка кардио.

[Сергей Разумовский]

6 упражнений по 3 рабочих - и в 55 минут уложился.
Я сегодня 3 упр. сделал по 2 рабочих  - 1,5 часа.
Ну и как на 10 приседается?