Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Сергей, веса маленькие особо не уставал)))  На приседаниях, да и везде в принципе мышцы "наполнялись". Но с таким весом не тяжело было. Думаю стиснув зубы и 120 по 10 присяду.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 8 6.07.17
1. Велотренажёр 20мин средний пульс 113 уд/мин
2. Степ тренажёр 20 мин средний пульс 120 уд/мин

[Виталий Деньгин]

Тренировка 9 8.07.17
-разминка 10
упражнения выполнялись в режиме чередования
1. Подъем на грудь в стойку+присед на груди 70х2+5/3
Рывок в стойку+рывковая тяга 70х2+5/3
2. Жим гантелей под углом 45 25х10/2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 70х10/2
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом 30х7/3
Шраги 60х7/3
4. Сгибание рук в тренажере Скотта 32х10/2
Отжимания на брусьях 25х10/2
Общее время 1 час. Тяжело было на первой паре. Рывок немного не точно в первом подходе. В третьем уже нормально пошла.

[Виталий Деньгин]

Новый микроцикл, уже специализация. Веса маленькие, стараюсь делать побольше повторений.
Тренировка 1 10.07.17
- разминка 10
1. Рывок в п/п с виса у паха 50х6/3
2. Силовой рывок+рывковая приседания 70х1+5/5
3. Приседания на плечах 125х6/4
4. Швунг жимовой 70х5/3
5. Статическое удержание тела между скамейками, опора на пятки и лопатки 1 подход 2 минуты.
Общее время 1 час 20 мин. Устал на приседе.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 2 11.07.17
-разминка 15
1. Подъем на грудь с виса у паха в п/п 80х6/3
2. Подъем на груди+присед на груди 100х1+3/4
3. Толчковые приседания 60х5/4
4. Гиперэкстензия 10х10/3
Общее время 1 час 10 минут. Мышцы болят сильно после вчерашний тренировки. В целом прошло хорошо.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 3 13.07.17
-разминка 10
1. Рывковая тяга 80х5/4
2. Рывок в п/п+рывковые приседания 70х2+2/2. 80х2+2/4
3. Приседания на плечах 125х5/4
4. Жим грифа в разножке, к концам грифа прикреплена резина с гирей. 40х5/3
5. Обратная планка между скамеек 2 минуты 30сек
Общее время 1 час 10 минут. Чувствую связки в коленях.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 4 14.07.17
-разминка 15
1. Тяга толчковая 110х5/4
2. Подъем на грудь в полуприсед+ присед на груди 90х2+2/2 100х2+2/4
3. Толчок с груди 90х5/5
4. Гиперэкстензия 10х10/2
Общее время 1 час 35 минут. Чувствовал связки в плечах и коленях. Нужно больше дней на отдых.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 5 18.07.17
-разминка 20
1. Рывок 50х2 70х2 80х2 90х1 100х1 105х1 110х0 110х1
2. Рывок с виса у паха в полуприсед 70х5/3
3. Приседания на плечах 130х6/4
4. Швунг жимовой 90х5/3
-растяжка 10 мин
Общее время 2 часа. За последние два месяца сделал проходку в рывке. Неплохо для начала и после травмы. Немного сдали ноги, не хватает жёсткости в них.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 6 20.07.17
-разминка 15
1.Разгибание ног 100х12\3
2.Сгибание ног лежа 50х12\2
3.Сведение ног в тренажере 60х12 55х12\2
4.Отведение ног 60х12 70х12\2
5.Рывок с грифом 20х7\4
6.Гиперэкстензия 30х10\2
7.Обратная планка между скамеек 2 мин 40 сек удержание
-растяжка 15
Общее время 1 час 20 минут. тренировка легкая, на закачивание травмированных участков.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 7 22.07.17
-разминка 20
1. Подъем на грудь 120х3/4
2. Толчок с груди 110х3/2 120х3/3
3. Подъем на грудь в полуприсед с виса от паха 100х5/2
4. Толчковая тяга 140х4/4
-растяжка 15 мин
Общее время 2 часа. Усталость чувствовал на последних подходах. В 3-м упражнении убрал третий подход, т.к почувствовал боль в плече.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 8 25.07.17
-разминка 30
1. Рывок с плинтов у паха 80х4/4
2. Рывковая тяга+рывок 80х3+2/5
3. Рывковая тяга до подрыва+рывковая тяга 110х3+2/5
-растяжка 10 минут
Общее время 2 часа 20 мин. Устал хорошо, стараюсь объем выполнить, веса 70-75%

[Виталий Деньгин]

Тренировка 9 28.07.17
-разминка 40
1. Подъем на грудь в полуприсед+ швунг толчковые 100х2+3/2 110х2+3/3
2. Приседания на груди 140х4/5
Общее время 1 час 50 мин. В целом хорошо прошла тренировка, ноги немного крепнут)))

[Виталий Деньгин]

Тренировка 10 1.08.17
-разминка 15
1. Рывок с виса 50х6/3
2. Наклоны со штангой, с дальнейшим жимом над головой 50х10/3
3. Приседания на носках 80х10/2 100х8 110х8
Общее время 50 мин. Тренировка лёгкая, но запыхался на рывке. Прочитал, что для профилактики травм рекомендуется приседания на носках, но очень аккуратно с весами.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 11 4.08
-разминка 15
1. Подъем на грудь+швунг жимовой+толчок с груди 80х3+3+3/4
2. Толчковая тяга 120х7/4
3. Обратная планка 3минуты
Общее время 1 час 10 минут. В первом упражнении очень тяжко))) закисляюсь быстро))

[Виталий Деньгин]

Тренировка 12 8.08.17
- разминка 15
1. Приседания на плечах 80х10 100х8 115х6 120х6 125х6/2
2. Рывковая тяга с паузой в 3-х положениях 110х3/4
3. Ротация на блоке 36х12 45х12/2
4. Разгибание рук на блоке 23х20
-Растяжка 10
Общее время 1 час 30 минут. Устал на тяге сильно. В приседаниях хочу испробовать цикл Верхошанского, но по самочувствию. Все таки у меня много работы через приседания, буду смотреть по восстановлению. Т.к. беспокоит локоть из-за армспорта (на празднике попросили побороться, но у нас как бывает. Сразу всем надо. Вроде левой и не боролся особо, но старая травма даёт знать. Из-за неё и завязал с этим спортом...) испробовал упражнение из дневника Воркера, ротацию. Много делать не стал, посмотрим что будет завтра.