Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

22 сентября. Тренировка №20
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Приседание в полный сед 120х3 132.5х1 142.5х1 150х1 (крайний с ремнем)
2.Присед в угол 160х1 170х1 175х1 (все с ремнем) http://www.youtube.com/watch?v=TYMGWbxpMb0&feature=g-upl
3.Работа с резиной 25 25 25 25
4.Сгибание кисти с резиной 25 25 25
5.Жим носками 190х8 190х8 190х8 190х8
6.разгибание рук на блоке 22.5х15 22.5х15
тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 минут разминка. Подведу итоги по приседу за 7 недель. Высчитывал в полный сед из 140кг на 1 раз, но был запас, думаю кг 5. Сейчас после пройденного цикла имеем 150 в полный сед, что на 10 кг лучше, так же был запас))) В конце 6 недели начал чувствовать, что поясница очень нагружена, сегодня думал не выдержит, но ничего, хотя пришлось "побороться" с весом. По приседу хорошо, увидим что в борьбе выйдет)))

[Сергей Разумовский]

22 сентября. Тренировка №20
Разминка:
1.О.Р.У 5 мин
2.Разминка с небольшим отягощением 5 мин
3.Упр. на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Приседание в полный сед 120х3 132.5х1 142.5х1 150х1 (крайний с ремнем)
2.Присед в угол 160х1 170х1 175х1 (все с ремнем) http://www.youtube.com/watch?v=TYMGWbxpMb0&feature=g-upl
3.Работа с резиной 25 25 25 25
4.Сгибание кисти с резиной 25 25 25
5.Жим носками 190х8 190х8 190х8 190х8
6.разгибание рук на блоке 22.5х15 22.5х15
тренировка заняла 1 час 30 минут, 15 минут разминка. Подведу итоги по приседу за 7 недель. Высчитывал в полный сед из 140кг на 1 раз, но был запас, думаю кг 5. Сейчас после пройденного цикла имеем 150 в полный сед, что на 10 кг лучше, так же был запас))) В конце 6 недели начал чувствовать, что поясница очень нагружена, сегодня думал не выдержит, но ничего, хотя пришлось "побороться" с весом. По приседу хорошо, увидим что в борьбе выйдет)))

А зачем на стойках для приседов верёвочка натянута? Ограничитель?

[Виталий Деньгин]

Да Сергей, это жгут))) что бы чувствовал что присел)))

[Виталий Деньгин]

25 сентября. Тренировка №21 (легкая)
Разминка:
1.О.Р.У. 5 мин
2.Разминка с небольшими гантелями 5 мин
3.Разминка с резиновыми жгутами 5 мин
4.Упражнение на растягивание 5 мин
Основная часть:
1.Работа с резиновым жгутом, на скорость 3х5
2.Подъем гантели на бицепс 15х8 15х8
3.Тяга верхнего блока, за столом, с толстой ручкой 45х8 45х8
4.Приведение кисти, через фаланги пальцев 9х10 9х10
5.Челночный бег 4 ускорения по 15 метров, 3 серии
Тренировка заняла 60 минут, 20 ушло на разминку. Неприятно чувствую левое плечо((( На челночном беге, ноги забились с непривычки, очень прилично))) Завтра почувствую.

[Виталий Деньгин]

27 сентября. Тренировка №22
Разминка:
1.Легкий бег 2 мин
2.О.Р.У. 5 мин
3.Спец. беговые упражнения 8 мин
Основная часть:
1.Спринтерские ускорения на дистанции 50 метров, 5 серий. Отдых между сериями до восстановления, от 5-10 мин. 4 и особенно 5 серия были не такие скоростные, как первые. Тренировка заняла времени 50 минут.

[Виталий Деньгин]

27 сентября. Тренировка №22
Разминка:
1.Легкий бег 2 мин
2.О.Р.У. 5 мин
3.Спец. беговые упражнения 8 мин (15 метров)
-бег с высоким подниманием бедра
-бег с захлестыванием голени
-"колесо"
-скрестные шаги правым боком
-левым боком
-семенящий бег
-многоскоки
-прыжки на одной, с подтягивание колена к груди
-бег спиной вперед
-ускорения, из упора присев, правым боком
-левым боком
-семенящий бег
Основная часть:
1.Спринтерские ускорения на дистанции 50 метров, 5 серий. Отдых между сериями до восстановления, от 5-10 мин.
1-я серия: хорошо, голеностоп ставил жестко!
2-я: вышла хуже, думаю много отдохнул, скорость была ниже
3-я: самая удачная, жесткая постановка ноги, под себя, высокий подъем бедра.
4-я: скорость ниже чем в 3, но лучше чем 2-я) Голеностоп ставил жестко.
5-я: скорость упала, утомилась нервная сис-ма. Чувствовал, что мышцы в порядке, но голова тяжелая) По дистанции временами нога проваливалась, т.е. ставил уже не на носок, а на всю ступню.
Заминка: ровный бег 250 метров. 50 метров семенящий бег
Тренировка заняла времени 50 минут.

[Виталий Деньгин]

2 октября. Тренировка №23
Разминка:
1.Легкий бег 2 мин
2.О.Р.У. 5 мин
3.Спец. беговые упражнения 8 мин (15 метров)
-бег с высоким подниманием бедра
-бег с захлестыванием голени
-"колесо"
-скрестные шаги правым боком
-левым боком
-семенящий бег
-многоскоки
-прыжки на одной, с подтягивание колена к груди
-бег спиной вперед
-ускорения, из упора присев, правым боком
-левым боком
-семенящий бег
Основная часть:
1.Спринтерские ускорения на дистанции 50 метров, 5 серий. Отдых между сериями до восстановления, от 5-10 мин.
1-я серия: удовл., голеностоп ставил жестко, только в конце дистанции.
2-я: хорошо, жесткая постановка стопы, высокая скорость,  высокий подъем бедра.
3-я: думаю как вторая серия)
4-я: скорость ниже чем в пред идущих . Голеностоп ставил жестко.
5-я: удовлетворительно!
Заминка: ровный бег 250 метров. 50 метров семенящий бег
Тренировка заняла времени 50 минут.
Крайняя тренировка цикла, в четверг отъезд на Золотой тигр! В пятницу взвешивание, суббота и воскресенье борьба!!! Устал, хочу есть, нет ЖРАТЬ!!! Причем сладкого!

[Виталий Деньгин]

5 октября. Приехал, разместился, жду взвешивание! Забыл с собой весы, голова без "углей" не работает. Обещали привезти)))

[Виталий Деньгин]

От боролся не удачно, в первом поединке получил травму, точнее "открылась" старая. Вообщем вот так, грустно... Но зато нашли в Екатеринбурге доктора, который занимается именно по травматологии армспорта. Но ладно, сам виноват, где-то значит не доработал, будем исправлять! Все что не убивает, делает сильнее!!!

[Бойкий]

Жаль, но на негативном опыте человек учиться больше, чем на позитивном. Или как сказал дядюшка Генри - без поражений ты бы никогда не познал сладость побед.
Желаю правильно вылечить травму до конца!

[Виталий Деньгин]

Раз на чужих ошибках не учусь, придется на своих))) Благодарю за поддержку, Бойкий!

[Виталий Деньгин]

Сегодня начал тренировки) По плану был взрывной цикл, но придется его пропустить. Буду делать ОФП, попытаюсь сохранить силу, на сколько это удастся.
9 октября. Тренировка №1
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 40 мин.
1. Присед легкий, в полный сед 80х10 80х10 80х10
2. Тяга становая, легкая 80х10 80х10
3. Жим ногами 150х10 150х10
4. Гиперэкстензия 25х15 25х15
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  15 минут
Тренировка заняла 65 минут.

[Виталий Деньгин]

11 октября. Тренировка №2 (легкая)
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 50х10 50х10 50х10
2.ТВБ, широким параллельным хватом 50х10 55х10 55х10
3.Махи гантелей в сторону 8х12 8х12 8х12
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 20х14 20х14
5.Разгибание рук на блоке 55х15 55х14
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  10 минут
Тренировка заняла 55 минут.

[Виталий Деньгин]

14 октября. Тренировка №3
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 50 мин.
1. Присед , в полный сед 110х8 110х8 110х8
2. Тяга становая, 110х8 110х8
3. Жим ногами 150х10 180х10
4. Гиперэкстензия 40х10 40х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  10 минут
Тренировка заняла 70 минут.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

...........
1. Присед , в полный сед 110х8 110х8 110х8
2. Тяга становая, 110х8 110х8
3. Жим ногами 150х10 180х10
4. Гиперэкстензия 40х10 40х10
..........

10 подходов со сходной, в общем, биомеханикой и одними работающими группами мышц. Не "убьётесь"?