Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Павел, увидим) Но жим ногами я уберу со следующей тренировки. Я же особо не напрягаюсь, тренировки легкие и средние только, ни каких отказов, даже близко к нему нет)

[Виталий Деньгин]

16 октября. Тренировка №4
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 40 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 80х8 80х8 80х8
2.ТВБ, широким параллельным хватом 70х10 80х8 80х8
3.Махи гантелей в сторону 12.5х8 12.5х8
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 35х8 35х8
5.Разгибание рук на блоке 80х8 100х8
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  15 минут
Тренировка заняла 65 минут.

[Павел Лебедев]

Буду делать ОФП, попытаюсь сохранить силу, на сколько это удастся.
..............

Прошу прощения, всю тему не глядел.
И не догоняю Ваших методик, как армрестлера.
Но - Ваши движения по 8...10 повторов. Где сила? Такое кол-во, имхо, может, только силу ног "двинуть". Или сохранить.
И Вам не думалось, что лучше было бы не убивать "низ", потом, на другой тр-ке - "верх", а "цеплять" разные группы (всмысле "верх-низ") в рамках одной тр-ки (с разным акцентом, естесственно)?
Ещё - Вы расматриваете становую, как упр-е на поясницу, или как-то иначе?
Дело в том, что я не понимаю Ваших "компоновок" упражнений.

пс. Мне интересен Ваш подход к тренингу. Не могли бы Вы его осветить, тезисно, в общих чертах. Интерес не академический - я хочу увеличить силу своих предплечий (движения в лучезапястном суставе) и хвата, но в рамках основного силового тренинга, т.е. без ущерба для "базы".
Спасибо.

[Виталий Деньгин]

ОФП для меня это упражнения из т\а, бодибилдинга и лифтинга. Я только что выступил на соревнованиях и снова тяжело тренироваться, ну я не потяну))) Поэтому упражнения выполняются в среднем и легком режиме, далеко от отказа. Сила сохраниться это проверенно) Верх и низ на одной тренировке я делаю, в подготовке к соревам. А здесь отдельно, что-то новенького охота) Становую тягу делаю в основном для спины, но бицепс бедра болит больше))) как бы жестко не пытался держать спину, а так конечно в первую очередь это для хвата! Выполняю всегда т\а хватом, но без замка. В зависимости от веса штанги,  меняю ширину хвата, либо рывковым, либо толчковый. По одному упражнению на предплечья в конце тренировки Вам хватит, количество подходов 2-3, повторений 6-8, 2 раза в неделю. Хват отлично развивается при лазанье на канате.

[Виталий Деньгин]

18 октября. Тренировка №5
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 40 мин.
1. Присед легкий, в полный сед с паузой внизу  80х10 80х10 80х10
2. Тяга становая, легкая с блинов 80х10 80х10
3. Гиперэкстензия 25х15 25х15
4. Подъем на носки стоя, в тренажере 35х12 35х12 35х12
5.Сгибание кисти с верхнего блока, с пальцев 35х10 35х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  15 минут
Тренировка заняла 65 минут.

[Виталий Деньгин]

21 октября. Тренировка №6 (легкая)
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов, с паузой 3 сек 40х10 45х10 45х10
2.Разгибание рук на блоке 30х25 35х20
3.ТВБ, широким параллельным хватом 55х10 55х10 55х10
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 20х15 20х15
5.Супинация-пронация предплечья, с бодибаром 5х10 5х8
6.Подъем на носок, 1-й ногой 12,5х10 12,5х10 12,5х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  15 минут

[Work as long as you breathe]

Честно говоря, мне непонятна цель такой программы. Что качается, что вообще прокачивается этим? всё как то в пол руки или без базовой основы. Три секунды зачем держать штангу на груди? я так понимаю она в этот момент лежит на ней.
Вот зачем присед с паузой внизу? основная тренировка ног будет? Такой метод хорош, но при наличии основной тренировки. Можно дважды сократить упражнения и получать больше эффекта.

[Виталий Деньгин]

Work as long as you breathe, Вы читали верхние посты. Там все написано.

[Виталий Деньгин]

Сходил сегодня в физ.диспансер. Назначено физиолечение, СМТ с новокаином и магнит. Беспокоит место крепления трицепса к сухожилию, у локтя. Просил еще на левое плечо, но сказали что-то одно. Т.к. плечо сейчас не беспокоит выбрал трицепс, да и травма новая.

[Павел Лебедев]

Слушайте, если всё так печально, может, оставите армрестлинг, на время. Вы ж, вроде, не зарабатываете выступлениями, можете и обойтись.
Годик-другой по общим схемам. Суставы подлечить, мяска набрать, общую силушку приподнять
А то все эти пронации, приведения и пр. спецприблуды до добра, думаю Вас не доведут.

[Виталий Деньгин]

Павел, так уже было. Да не печально это, просто нужно делать правильные выводы. Оставлял, отдыхал, набирал мяска))) Но сильно отстал в арме, все таки самое важное, а именно соревновательное движение потерял. Да стал намного сильнее, жим лежа до 145 кг был на раз, с собственным весом 72. Конечно сейчас я и так оставил пока на неопределенное время. Выздоравливать нужно))) Отдохну, поработаю по билдерским, лифтерским и т/а программам, функционал поднимать. А там видно будет!

[Виталий Деньгин]

23 октября. Тренировка №7
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 50 мин.
1. Присед, в полный сед  110х8 110х8 110х8 http://www.youtube.com/watch?v=ZjaasVmaDDY&feature=youtu.be
2. Тяга становая 110х8 110х8 http://www.youtube.com/watch?v=NLTsjIYZk1w&feature=g-upl
3. Гиперэкстензия 50х10 50х10
4. Подъем на носки стоя, в тренажере 35х12 35х12 35х12
5.Сгибание кисти со штангой, стоя, с пальцев  40х8 40х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  15 минут
Тренировка заняла 75 минут.

[Виталий Деньгин]

25 октября. Тренировка №8
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 80х8 80х8 80х8
2.Разгибание рук на блоке 60х10 60х10
3.ТВБ, широким параллельным хватом 80х8 80х8 80х8
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 35х8 35х8
5.Обратные сгибания кистей, со штангой 20х10 20х10
6.Подъемы носка на себя 15х10 15х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  15 минут
Тренировка заняла 60 минут.

[Виталий Деньгин]

26 октября. Тренировка №9
1.Ходьба на эллипсе 15 минут. ЧСС ср. 108, тренировочный индекс 33
2.Ходьба на дорожке 15 минут. ЧСС ср.109, тренировочный индекс 38, ср. скорость 4.9 км\ч, угол наклона ср.9.8 градусов
3.Упражнения на растягивание 15 минут.

[Виталий Деньгин]

28 октября. Тренировка №10
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 35 мин.
1. Присед быстрый, с подъемом на носки  80х10 80х10 80х10
2. Тяга становая, легкая с блинов 80х10 80х10
3. Гиперэкстензия 25х16 25х17
4. Подъем на носки стоя, в тренажере 35х12 40х12 40х12
5.Сгибание кисти с верхнего блока, с пальцев 35х10 35х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  15 минут
Тренировка заняла 60 минут.