Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Ссылки на упражнения.
http://www.youtube.com/watch?v=77Q2_x7hD6s&feature=g-upl&context=G242d25fAUAAAAAAAAAA
http://www.youtube.com/watch?v=oijFUgAtYAk&feature=context&context=G242d25fAUAAAAAAAAAA
http://www.youtube.com/watch?v=MdY7aw9HStQ&feature=context&context=G242d25fAUAAAAAAAAAA
http://www.youtube.com/watch?v=DMgk_aNHyrc&feature=context&context=G242d25fAUAAAAAAAAAA
http://www.youtube.com/watch?v=rO2kcLwCe6M&feature=g-upl&context=G2a104f7AUAAAAAAAEAA
http://www.youtube.com/watch?v=ytzhiL65QUI&feature=context&context=G2a104f7AUAAAAAAAEAA
http://www.youtube.com/watch?v=zgGK5dZ0K9E&feature=context&context=G2a104f7AUAAAAAAAEAA

[Виталий Деньгин]

12 апреля. Тренировка №6
1. Рывковая протяжка 20х10 30х8 45х6 45х6
2. Присед+швунг жимовой 40х8 50х6 65х6 70х4 70х4
3. Приседания 100х6 120х5 140х4 145х4
4. Становая тяга на прямых ногах 70х10 90х8 110х8 130х6
5. Подъём прямых ног, в упоре на предплечьях  15 15
Тренировка заняла времени 60 минут, 10 минут разминка. Устал приятно, в течении дня мало кушал(((

[Виталий Деньгин]

14 апреля. Тренировка №7
1.Подъём молотом ч\з пояс 20х6 20х6 20х6
2.Подъём гантели на бицепс с разворотом, с толстой ручкой 14х8 18х8 20х7
3.Сгибание кисти с верхнего блока, за ручку 28х8 30х6 30х6
4.Пронация предплечия с верхнего блока 3.75х6 5х6 5х6
5.Сгибание пальцев со штангой 90х6 90х6 90х6
6.ЖУХ 90х8 90х7 90х7
Тренировка заняла 50 минут, 15 из которых разминка. Приятная усталость.

[Виталий Деньгин]

17 апреля. Тренировка №8
1.Подъём молотом гири ч\з полотенце 16х8 24х3 24х3
2.Борьба за столом
3.Сгибание кисти с толстой ручкой, с верхнего блока 30х10 35х8 40х8
4.Привидение кистей с гирей 24х6 24х6
5.Сгибание пальцев с гантелью 30х7 30х7 30х7
6.Жим узким хватом 60х12 80х9 100х6
Тренировка заняла 1 час 20 минут, 15 минут ушло на разминку. Приятная усталость.
 

[Виталий Деньгин]

19 апреля. Тренировка №9
1. Рывковая протяжка 20х10 30х8 45х6 45х6
2. Присед+швунг жимовой 40х8 50х6 65х6 70х4 70х4
3. Приседания 100х6 120х5 140х4 140х4
4. Становая тяга на прямых ногах 70х10 90х8 110х8 130х6
5. Подъём прямых ног, в упоре на предплечьях  20 20
Тренировка заняла времени 60 минут, 15 минут разминка. Устал, проголодался сильно)))

[Виталий Деньгин]

21 апреля. Тренировка №10
1. Подтягивание на полотенце 20 кг 5 раз, 32х5, 40х5
2. Подъём на бицепс на ск. Скотта 20х7 24х5
3.Бицепс за столом, с нижнего блока молотковым хватом 20х5 25х5
4. Сгибание кисти с гантелей 34х12 38х9 42х6
5. Пронация предплечия 6.25х8 7.5х6
6. Приведение кисти 12х8 16х5
7. Отжимания на брусьях 20х12 40х9 60х6
Тренировка заняла 60 минут. Из которых 15 минут разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.

[Виталий Деньгин]

24 апреля. Тренировка №11
1.Подъём молотом гири ч\з полотенце 16х7 16х7
2.Борьба за столом
3.Сгибание кисти с толстой ручкой, с верхнего блока 40х8 50х6 60х4
4.Привидение кистей с гирей 24х7 24х7
5.Сгибание пальцев с гантелью 30х8 32,5х6 37,5х4
6.Жим узким хватом 65х12 85х9 105х3 чисто+2 с отрывом таза (много взял, переоценил...)
Тренировка заняла 1 час 10 минут, 15 минут ушло на разминку. Приятная усталость.
 

[Виталий Деньгин]

Тренировка №12. 26 апреля
Старые раны открылись, поэтому плечи тренировал в щадящем режиме.
1.подъем гантелей через стороны, стоя 4х12 5х12 6х12 упражнение выполнял в строгом стиле, плавно.
2.отведение рук через стороны, в кроссовере, лежа 5х12 6,25х12 7,5х12 выполнено так же как 1 упр.
3.жим штанги из-за головы, стоя 30х12 35х12 строгий стиль выполнения
4.приседания со штангой на плечах 100х6 120х5 140х4 140х4 90х8 90х8 с весом 90 приседал максимально глубоко, без "отбива" плавно.
5.наклоны вперед, со штангой на плечах 50х10 60х8 70х6 55х10 Из-за болей в плечах заменил становую тягу на прямых ногах этим упражнением.
6.подъемы ног, в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 1 час 20 минут, 25 минут ушло на разминку. Самочувствие отличное, болей не испытывал.

[Виталий Деньгин]

29 апреля. Тренировка №13
1.Подтягивание на полотенце 20х8 32х6 42х3
2.Подъем на бицепс, на скамье Скотта 20х8 24х6
3.Плиометрия за столом 20х20 ударов 20х20 ударов
4.Пронация предплечья 7.5х8 10х6
5.Сгибание предплечья на скамье 36х12 40х9 44х6
6.Приведение кисти 14х8 16х7
7.Отжимание на брусьях 30х12 45х9 62.5х6
тренировка зханяла 1 час 20 минут, 25 минут ушло на разминку. Приятная усталость, дикий аппетит)))

[Виталий Деньгин]

1 мая. Тренировка №14
1.Подъём на бицепс обратным хватом, прямым грифом 20х8 30х6 40х4 строгий стиль
2.Борьба
3.Сгибание кисти с блока, толстой не крутящейся ручкой 30х8 45х6 45х6
4.Пронирование предплечий с нижнего блока враз 30х8 45х8
5.Сгибание пальцев с гантелей 32.5х8 37.5х6 40х4
6.Жим узким хватом 62.5х12 87.5х6 почувствовал не комфорт при выполнении упражнения. 3 подход не стал выполнять, да и 2 не доделал((( Не восстановился трицепс с прошлой тренировки.
7.Подтягивание широким хватом 15 раз
тренировка заняла 1 час 10 минут, разминка 25 минут. После борьбы присутствовал дискомфорт в локтях и плечах. до соревнований осталось 18 дней!!!

[Виталий Деньгин]

3 мая. тренировка №15
1.подъем гантелей через стороны, стоя 6х12 7х12 7х12 упражнение выполнял в строгом стиле, плавно.
2.подъемы гантелей в наклоне 7х12 7х12
3.жим штанги из-за головы, стоя 35х12 35х12 строгий стиль выполнения
4.приседания со штангой на плечах 100х6 120х6 140х5 140х5 100х8 100х8 с весом 100 приседал максимально глубоко, без "отбива" плавно.
5.наклоны вперед, со штангой на плечах 50х12 60х10 70х7 55х10
6.подъемы ног, в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 1 час 20 минут, 20 минут ушло на разминку. Небольшой дискомфорт в правом плече, связочка её)))
До соревнований 16 дней)))

[Виталий Деньгин]

5 мая. Тренировка №16
1.Подтягивание на полотенце 20х8 24х8 24х8
2.Подъем на бицепс на скамье Скотта 20х8 20х8
3.Сгибание руки за столом с нижнего блока 17.5х8 15х8
4.Пронирование предплечья, с верхнего блока 7.5х8 6.25х8 5х8
5.сгибание кисти, с гантелей 36х10 36х10 36х10
6.Приведение кисти 12х12 12х12
7.Отжимание на брусьях 40х8 40х8 40х8
8.Подтягивание широким хватом 15 раз
Тренировка заняла 60 минут, 15 из них ушло на разминку. Тренировка средней нагрузки. До соревнований 14 дней)))

[Виталий Деньгин]

8 мая. Тренировка №17 (легкая)
1.Подъем на бицепс, стоя с разворотом, с толстой ручкой 17.5х10 17.5х10
2.Подъём штанги обратным хватом 25х10 25х10
3.Работа с резиной, имитация борьбы верх и бок 15раз 15раз
4.Сгибание верхнего блока с толстой ручкой 30х12 40х12 40х12
5.Пронация предплечий с нижнего блока, 2-мя руками 30х12 40х12 40х12
6.Сгибание пальцев с гантелей 32.5х10 32.5х10
7.Жим узким хватом 70х10 75х10 75х10
8.Подтягивание широким хватом 15 раз
тренировка заняла 60 минут, 15 из них разминка. Присутствует наполненность мышц, приятная усталость. До соревнований 11 дней)))

[Виталий Деньгин]

10 мая. тренировка №18
1.подъем гантелей через стороны, стоя 7х12 7х12 7х12 упражнение выполнял в строгом стиле, плавно.
2.подъемы гантелей в наклоне 7х12 7х12
3.жим штанги из-за головы, стоя 35х12 35х12 строгий стиль выполнения
4.приседания со штангой на плечах 105х6 125х5 145х4 145х4 105х8 105х8 с весом 105 приседал максимально глубоко, без "отбива" плавно.
5.наклоны вперед, со штангой на плечах 50х12 60х10 70х8 55х10
6.подъемы ног, в упоре на предплечьях 20 20
7.подтягивание широким хватом 15
Тренировка заняла 1 час 15 минут, 15 минут ушло на разминку. Все же плечо чувствуется(((
До соревнований 9 дней)))

[Cepj]

Виталий, а скажи, пожалуйста, как ты делаешь пронацию? (через лямку с блином/на блоке, в наклоне/за столом...) В чем измеряется вес? (когда ты пишешь 7,5*8 и т.д.)