Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

30 октября. Тренировка №11
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 30 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов, 50х12 50х12 50х12
2.Разгибание рук на блоке 40х20 40х15
3.ТВБ, широким параллельным хватом 55х12 55х12 55х12
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 20х15 20х15
5.Супинация-пронация предплечья, с бодибаром 5х8 5х8
6.Подъем на носок, 1-й ногой 12,5х12 12,5х12 12,5х12
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  10 минут

[Виталий Деньгин]

1 ноября. Тренировка №12
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
- Основная часть 35 мин.
1. Присед, в полный сед  110х8 110х8 110х8
2. Тяга становая 110х8 110х8
3. Гиперэкстензия 50х10 50х10 50х10
4.Приведение кисти за конец бодибара 2х10 2х10
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  15 минут
Тренировка заняла 60 минут.

[Виталий Деньгин]

2 ноября. Тренировка №13
1.Велотренажер 15 минут. 55 сек спокойно, 5сек с максимальным ускорением. Средний пульс 119 уд\мин, тренировочный индекс 26
2. Эллипсоид 15 мин. 55 сек спокойно, 5сек с максимальным ускорением. Средний пульс 125 уд\мин, тренировочный индекс 28
3.Упражнения на растягивание 10 мин

[Виталий Деньгин]

4 ноября. Тренировка №14
- Разминка 5 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 25 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 80х8 80х8
2.Разгибание рук на блоке 80х10 80х10
3.ТВБ, средним хватом, к груди 80х8 80х8
4.Подъем штанги на бицепс, ЕZ-гриф 40х8 40х8
Тяжело пошла тренировка. Ну сегодня день получился эмоциональным очень, всех эмоций не хватило на треню)))

[Виталий Деньгин]

6 ноября. Тренировка №15
- Разминка 10 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Приседание во взрывной манере (1-2-3 опустился, 1-поднялся) 80х10 80х10 80х10
2.Рывковая тяга 80х10 80х10
3.Наклоны вперед со штангой на плечах, ноги на ширине плеч 50х15 50х15
Парная кабина 10 минут

[Виталий Деньгин]

11 ноября. Тренировка №16
- Разминка 7 мин
1. ОРУ
2. Растяжка
-Основная часть 35 мин.
1.Жим штанги под углом 30 градусов 80х8 80х8 80х8
2.Разгибание рук на блоке 80х8 80х8 80х8
3.ТВБ, широким параллельным хватом, к груди 80х8 80х8 80х8
4.Подъем штанги на бицепс, прямым грифом 40х8 40х8
- Заключительная часть.
1.Упражнения на растягивание  10 минут

[Виталий Деньгин]

Заболел, ангина! На 2 недели ухожу из большого спорта)))

[Павел Лебедев]

Шо творится - все болеют!!!

Выздоравливайте!

[Виталий Деньгин]

Павел, благодарю!

[Виталий Деньгин]

Ну что, я вернулся)))
С утра сделал замеры, вес 70 кг, из-за болезни потерял 4 кг. Объемы грудной клетки 100см, вдох 104, выдох 94. Объем живота 84, правой: ноги 55, икра 35, предплечья 32 напряж. 34, рука 34.5\39.
25.11.12 Тренировка №1 (силовая)
-Разминка
1.О.Р.У 5мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Приседание со штангой на плечах 90х12 100х9 110х6 в суперсете с пулловером 20х12\3
2.Жим штанги лежа 80х12 90х9 100х4+1 с отрывом таза (переборщил)
3.Подтягивание прямым хватом, руки на ширине плеч 12повторов без веса 7,5х9 15х6
4.Жим штанги стоя, с груди, строгий стиль 30х12 40х9 50х6
5.Подъем штанги на бицепс, ЕЗ-гриф 20х12 30х9 40х6
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Устал очень, не привычно работать с таким количеством повторов. Отдых между подходами в среднем 3 минуты. Продолжительность тренировки 75 минут.

[Павел Лебедев]

С возвращением!
Не многовато после двух недель болезни? 4кг слить - значит, нешуточно болел.
Сердечко как?
Я бы по два подхода (разминка + осн.подход) на каждую группу, и айдашеньки домой.

[Виталий Деньгин]

Вроде ничего, скоро пойду в диспансер мед.осмотр проходить, там увидим. По жадничал, столько не тренировался)) ну первые 2 подхода должны были быть подводящими и только 3 рабочий, но в первых 2 упражнениях небольшой перебор (силовые упали), затем все нормуль)))

[Павел Лебедев]

Больше не болейте

[Виталий Деньгин]

Больше не болейте

постараюсь, Павел!

[Виталий Деньгин]

27 ноября. Тренировка №2 (легкая)
-Разминка
1.О.Р.У 3 мин
2.Растягивание 3 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 50х14 50х14
2.Сгибание ног, лежа 40х14 40х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 22.5х14 22.5х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 35х14 40х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12,5х14 12,5х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12.5х14 12.5х14
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 40 минут. Отдых между подходами и упражнениями составлял 1-1,5 минуты. Хорошая "накачка" мышц, приятная усталость через час после тренировки.