Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Начну тихонько заполнять дневник. На период восстановления от травмы, пока без классики.
Тренировка 1 8.07.19
-разминка 10
1. Приседания на плечах 140х12 145х12 150х10 160х10
2. Жим ногами сидя 120х17 140х15
3. Сгибания голени лежа 66х14 66х12 66х14 66х12
Общее время 1 час 30 минут. Две недели не делал ноги, было тяжеловато)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 2 9.07.19 ( статодинамическа работа)
Разминка 5
1. Разгибание ног 32кг/30 сек работа /30 сек отдых это одна серия. Затем отдых 5 минут выполнял другое упражнение, 5 мин отдых и снова возвращался к этому. Всего 3 таких серии.
2. Гиперэкстензия без веса 30х30/3
3. Подъем таза одной ногой 30х30/3
4. Скручивание туловища на полу 30х30/3
Общее время 1час 20 минут. Усталость почувствовал в конце тренировки. Но это из-за того, что опять перестал нормально есть. Все время чувствую, что мышцы "пустые".

[Виталий Деньгин]

Тренировка 3 10.07.19
-разминка 5
1. Бабочка 50х17 50х20 55х18 55х21
2. Подъемы рук в сторону в тренажере 23х17 27х14 32х15 32х14
3. Молотковый подъем на бицепс 10х17 10х15
4. Разгибание рук на блоке в ограниченном движении 45х20 50х21
Общее время 1 час 40 минут. Из-за боли в локте выбирал упражнения где не больно.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 4 11.07.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Жим лежа 20 кг/ 3 серии/ 30 секунд 20/3/30 20/3/30
2. Махи гантели в сторону 3/3/30 3/3/30 3/3/30
3. Сгибания рук с гантелями стоя 6/3/30 6/3/30 7/3/30
4. Отжимания от скамьи узким хватом 3/30 3/30 3/30
5. Пресс в тренажере 32/3/30 32/3/30 32/3/30
Общее время 2 часа. Отдых между сериями на мышечную группу 10 минут.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 5 12.07.19
-разминка 5
1. Толчковая тяга на технику 130х1 130х1 130х1 120х1 120х1 120х1 120х1
2. Тяга штанги в наклоне 80х25 90х27 100х25
3. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 59х15 59х17 66х15
4. Гиперэкстензия в тренажере 35х12 35х12 40х12 40х12
Общее время 2 часа 20 минут. Время отдыха между подходами на мышечную группу 10 минут. К концу тренировки немного устал.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 6 13.07.19
Статодинамическая тренировка
Разминка 5
1. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 32кг/30 работы/30 сек. отдых/3 подхода 32/30/30/3 32/30/30/3
2. Гиперэкстензия 5/30/30/3  0/30/30/3  0/30/30/3
Общее время 1 час 10 минут. Отдых между сериями 10 минут.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 7 15.07
-разминка 10
1. Приседания на плечах 190х1 200х1 180х1 180х1 180х1
2. Сгибания ног лежа 59х12 59х20
Общее время 50 минут. Ноги сегодня не тянули. Не стал дальше приседать, просто отказали резко и всё)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 8 16.07.19
-разминка 15
1. Приседания на плечах 100 кг 10подходов по 10 повторений.
Общее время 1 час 30 минут. Поднималось хорошо, но был небольшой дискомфорт в правом колене.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 9 17.07.19
-разминка 5
1. Жим сидя в тренажере  32.5х15 40х15
2. Махи гантели в сторону 12х15
3. Разгибание рук на блоке 35х15
4. Сгибания рук с разворотом 14х15 14х15
Общее время 1 час. Сегодня тонизирующия тренировка, из-за боли в локте.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 10 18.07.
-разминка 20
1. Жим штанги стоя 40х10 7подходов 40х8 3подхода
-растяжка 5
Общее время 1 час 45 минут. Легкая тренировка на плечевой пояс. В конце уменьшил повторения т.к стал ощущать, что забиваются мышцы. Без разминки вырвал с плинтов 90 кг)) локоть конечно чувствую, пока без классики.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 11 19.07
-разминка 20
 1. Толчковая тяга 150х1 150х1 140х2 140х2 140х2 150х1 150х1 150х1 150х1 150х1
Общее время 1 час 40 минут. Пытался выполнять максимально правильно в углах.

Тренировка 12 20.07
1 подтягивания на перекладине 10 подходов по 7 повторений
Общее время 40минут. Выполнял что бы не забивались мышцы. Но последние подходы уже чувствовал крепатуру.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 13 22.07.19
-разминка 10
1. Приседания на плечах 150х8 160х8 165х7 170х7
2. Разгибание голени сидя 113х25 113х23
3. Тяга на прямых ногах 140х12 150х12 160х10 170х10
Общее время 1 час 40 минут. Приседалось тяжело потому сделал только 4 подхода.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 14 23.07
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Приседания с собственным весом 3 подхода, по 30 секунд, 3 серии
2. Разгибание спины со штангой в руках 30кг/3/30/3
3. Сгибания голени сидя 52/3/30/3
4. Скручивания в тренажере на прямую мышцу живота 25/3/30/3
Общее время 1 час 40 минут. Отдых между сериями 10 минут. В конце немного устал))

[Виталий Деньгин]

Тренировка 15 24.07.19
-разминка 5
1. Жим гантелей сидя 27.5х12 27.5х15 30х12 32.5х10
2. Подъем гантелей на бицепс, с разворотом 15х15 17.5х12 20х10 20х10
3. Разгибание рук на блоке 54х15 59х15 64х12
Общее время 1 час 50 минут. Отдых между подходами 10 минут. Хотел выполнить жим узким хватом, но был дискомфорт в грудной мышце. Поэтому решил не делать его. Локти ещё чувствую, но уже могу что-то делать)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 16 25.07.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Подъемы рук через сторону в тренажере 9кг/30 сек работы/30 сек отдыха/3 подхода/3 серии
2. Отжимания узким хватом от скамьи 30/30/3/3
3. Сгибания рук в тренажере Скотта 18/30/30/3/3
Общее время 1 час 45 минут. Как обычно отдых между сериями 10 минут. Тренировка прошла хорошо, локальная усталость есть, а так в целом не чувствую что устал.