Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тренировка 17 26.07.19
-разминка 20
1. Рывок 100х1 110х1 110х0 110х1 100х2
2. Тяга штанги в наклоне 100х22 110х25 110х25 110х20
3. Гиперэкстензия 1х29 повторений
Общее время 1 час 45 минут. Сегодня попробовал классику. Движения рук не точные, локоть дает знать конечно. Из-за этого и в плечах "болтанула" и чуть чувствую дискомфорт сейчас.

[Сергей Разумовский]

Ты делаешь тягу в наклоне? Не знал.
Да ещё и 110*25! 

[Виталий Деньгин]

Тренировка 18 29.07.19
-разминка 10
1. Приседания на плечах 180х1 190х1 200х1 205х1 180х1 180х1 180х1
2. Жим ногами 260х15
Общее время 1 час 40 минут. Очень хорошо прочувствовал ноги в приседаниях, а на жиме ногами их добил) Приседал более уверенно, чем в прошлый раз, не сказать что легко, но уверенно)))

[Виталий Деньгин]

Не так давно начал) Туловище держу примерно градусов 45 да и не совсем чистые движения конечно выходят, но спину хорошо чувствую.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 19 30.07.19
-разминка 5
1. Приседания на плечах 100 кг 10 подходов по 10 повторений.
Общее время 1 час 40 минут. Отдыхал много, но все равно мышцы забились.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 20 31.07.19
-разминка 5
1. Жим гантелей сидя 30х12 35х10
2. Сгибания рук с нижнего блока 59х15 77х14
3. Французский жим штанги лежа 30х14 35х15
Общее время 1 час. Тренировка тонизирующая, из-за локтя пока не делаю проходки.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 21 1.08.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Жим штанги сидя 20кг 30сек работа/30 сек отдых/3 подхода
2. Сгибания рук с нижнего блока 23 30/30/3
3. Разгибание рук на блоке 27 30/30/3
4. Скручивания в тренажере 32 30/30/3
Общее время 40 минут. Тонизирующая тренировка.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 22 2.08.19
-разминка 15
1. Толчок 130х1 140х1 140х1 130х1 130х1
2. Тяга штанги в наклоне 110х30
Общее время 1 час 30 минут. Впервые с мая выполнял толчок классический. В целом доволен, запас еще был. Но решил поберечь локоть при подъеме на грудь чувствуется.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 23 5.08.19
-разминка 10
1. Приседания на плечах 140х11 150х10 150х8
2. Жим ногами 230х12 260х12 290х12
3. Наклоны со штангой на плечах 110х12 100х14 110х12 110х12
Общее время 2 часа 10 минут. В приседаниях больно колено стало и небольшой дискомфорт в пояснице слева. Это не восстановился ещё, да и в приседе немного форсанул с нагрузкой)) уберу пока приседания, только с максимальным весом оставлю.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 24 6.08.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 10
1. Разгибание голени сидя 32кг/30"работа/30"отдых/3подхода/3серии
2. Сгибания голени сидя 52/30"работа/30"отдых/3подхода/3серии
3. Скручивания в тренажере на прямую мышцу живота 25/30"работа/30"отдых/3подхода/3серии
Общее время 2 часа. Отдых между сериями 10 минут. Упражнения выполнялись до жжения. Надколенная связка болит справа, пока исключу упражнения где есть дискомфорт.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 25 7.08.19
-разминка 10
1. Жим гантелей сидя 35х10 35х10 35х8 30х10
2. Кубинские подъемы с гантелями 7.5х18 7,5х18
3. Разгибание рук на блоке 64х13 77х12 77х10 77х12
4. Сгибания рук с разоротом 20х12 20х12 20х12
Общее время 2 часа. Отдых между подходами 10 минут. Чувствую что трицепс слабоват.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 26 8.08.19
Статодинамическая
1.Жим штанги сидя 20кг/30сек работа/30сек отдых/3 подхода/3 серии
2. Сгибания рук с гантелями стоя 7/30/30/3/3
3. Отжимания от скамьи узким хватом 30/30/3/3
Общее время 1 час 45 минут. Отдых между сериями 10 минут. В целом прошло все хорошо.


Тренировка 27 9.08.19
-разминка 10
1. Толчковая тяга с низких плинтов 150х2 150х2 150х2 150х2 150х2 150х2 150х2
2. Подтягивания на перекладине широким хватом 12 14 14
3. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 59х12 52х15
Общее время 2 часа. Очень хорошо прошло, ощущения что не нагрузился) но  это только кажется.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 28 10.08.19
Силовая статодинамика
-разминка 5
1. Толчковая тяга до колен 120кг/10сек работа/30сек отдых/3 подхода/ 3серии
Общее время 40 минут. Довольно тяжело оказалось, не ожидал)) Но мне понравилось, думаю что буду включать такую тренировку.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 29 12.%8.19
-разминка 10
1. Жим ногами 230х14 230х14
2. Сгибания ног лежа 59х15 59х15
Общее время 1 час. Тренировка тонизирующая сегодня, т.к дискомфорт в сухожилии колена ощущаю. А должен был приседать с максимальным весом. Хотя в жиме дискомфорт тоже был, но не так сильно как в приседаниях.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 30 14.08.19
-разминка 10
1. Жим штанги стоя 80х1 90х1 90х1 90х1 80х1 80х1
Общее время 40 минут. Вырубился трицепс, сильно ослаб он у меня) Всё не могу нормально начать питаться. То с работой пропускаю прием, то приходится ехать куда-нибудь. Последние недели 2 вообще постоянно ощущаю голод))) так нельзя! Потому и тренировка прошла вяло...