Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тренировка 2 3.09.19
Статодинамическая тренировка
-разминка 5
1. Приседания 30сек работа /30сек отдых /3подхода/3 серии
2. Сгибание ног сидя 52кг/ 30 секунд работа/30 секунд отдых /3 серии /3 подхода
3. Скручивание в тренажёре 32кг/30 сек работа /30сек отдых /3 подхода /3 серии /
Общее время 2 часа. Отдых между сериями 10 минут. Приятно нагрузился, с прошлой тренировки мышцы болят.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 3 4.09.19
-разминка 10
1. Жим гантелей сидя 40х7 40х7 40х7 35х8 30х10
2. Суперсет : отжимания на брусьях 15х25 15х21 15х19
Сгибание рук с гантелями 20х10 20х12 20х12
Общее время 1 час 40 минут. На жиме немного перебрал с весом, можно было полегче взять. В целом прошло хорошо.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 4 5.09.19
Статодинамическая тренировка
1. Жим штанги сидя 20кг/30 секунд работа /30 секунд отдых /3 серии /3 подхода
2. Суперсет : Разгибание рук на блоке 23/30/30/3/3 сгибание рук на блоке 23/30/30/3/3
3. Гиперэкстензия 30/30 /3/1 серия
Общее время 1 час 40 минут. Как обычно отдых между подходами 10 минут. Руки забиты сильно от прошлой тренировки, мышцы болят.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 5 6.09.19
-разминка 10
1. Толчковая тяга с плинтов выше колен 160х5 160х5 160х5 160х5 170х5 170х5
2. Разгибание спины со штангой в руках 80х15 80х15 80х15
3. Подтягивания широким хватом за голову 16 повторений
4. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом60х20 60х20 60х20
Общее время 2 часа. В подтягивания почувствовал, что тяжело идёт, заменил на тягу блока.

[Олег К]

Гляжу, и сюда эта зараза селуяновская проникла...

[Виталий Деньгин]

Тренировка 6 7.09.19
Силовая статодинамика
-разминка 10
1. Толчковая тяга до колен 120 кг/10 секунд работа /30сек отдых /3подхода 120/10/30/3 130/10/30/3
Общее время 50 минут. Отдых между сериями 10 минут. В общем по самочувствию сегодня было легче, чем на прошлой силовой статодинамике.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 7 9.09.19
-разминка 15
1. Приседания на груди 165х1 170х1 170х1 170х1 170х1165х2
2. Приседания на плечах 130х20
Общее время 1 час 20 минут. Поработал в приседе думаю процентов на 95. Но хорошо почувствовал каждое волокно, как мне показалось))) 130 приседал в течении 1 минуты в качестве "закисляющего" подхода.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 8 10.09.19
-разминка 10
1. Прыжки на тумбу высота 1 метр получилось 7 подходов по 7 прыжков.
Общее время 1 час. По плану было 10 подходов, но ноги нагрузились очень сильно. Видимо 12 часов между тренировками оказалось мало. Хотя сегодня тренировка больше восстановительная. Но первые подходы прыгалось очень хорошо.
https://youtu.be/0L7AtDLLZ5c

[Виталий Деньгин]

Тренировка 9 12.09.19
-разминка 20
1. Рывок 110х1 115х0 120х1 110х1 110х2
2. Жим стоя 65х13
Общее время 1 час. Как обычно есть проблема с фиксацией в верху.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 10 14.09.19
-разминка 30
1. Толчок 130х1 140х1 140х1 140х1 135х1 135х2
Общее время 1 час 20 минут. Прихватил простуду, воспалилась носоглотка без температуры. Но на ногах сказалось сразу))) вялые стали.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 11 17.09.19
Силовая статодинамика
-разминка 5
1. Частичные приседания со штангой на плечах
160 кг/ 15 секунд работа/ 30 секунд отдых / 3 подхода 180/15/30/3    200/15/30/3
Общее время 45 минут. Пришлось вчера пропустить тренировку из-за болезни. Очень насморк разошёлся 😂 Видимо попытка увеличить тренировочные объёмы, спровоцировала болезнь. Сейчас легко войду и откинусь на старые объёмы. Не буду спешить, а то и в перетрен зайду и не замечу.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 12 18.09.19
-разминка 10
1. Жим гантелей сидя 30х12 35х10 35х10
2. Отжимания на брусьях 15х25 15х25 20х23
3. Сгибание рук с нижнего блока 77х14 77х15 77х15
Общее время 1 час 40 минут. Отдых между подходами 10 минут. Объём работы снизил, пока все нормально.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 13 20.09.19
-разминка 10
1. Толчковая тяга 130х5 130х5 130х5 130х5 130х5 130х5
Общее время 1 час 20 минут. Делал полную тягу, ноги очень хорошо нагрузились.

[Maximus1983]

Гляжу, и сюда эта зараза селуяновская проникла...

Абчем речь?

[Виталий Деньгин]

Тренировка 14 23.09.19
-разминка 20
1. Приседания на груди 160х2 165х2 165х2 165х2 165х1
Общее время 1 час. Из-за дискомфорта в правой надколенной связке, старался не нагружать особо. Но ноги поработали хорошо.