• 16 Марта 2025, 08:32:34
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Виталия Деньгина

Автор Тема: Дневник Виталия Деньгина  (Прочитано 234780 раз)

0 Пользователей и 5 Гостей просматривают эту тему.

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #165 : 29 Ноября 2012, 22:13:54 »

29 ноября. Тренировка №3 (трофическая)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Жим ногами 210х7 210х7
2.Мертвая тяга 100х7 105х7 Упражнения 1 и 2 выполнялись в режиме чередования
3.Жим гантелей под углом 30 30х7 34х4
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 80х7 85х7  Упражнения 3 и 4 выполнялись в режиме чередования
5.Тяга штанги к груди 35х7 35х7
6.Шраги в машине Смита 60х7 60х7 Упражнения 5 и 6 выполнялись в режиме чередования
7.Бицепс на скамье Скота, с прямым грифом 35х7 35х7
8.Жим штанги узким хватом 80х7 80х7 Упражнения 7 и 8 выполнялись в режиме чередования
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Тренировка заняла 55 минут. Приятная усталость. Время отдыха между парными подходами 1-1.5 минуты, между упражнениями 2-3 минуты. В конце парная кабина около 10 минут.
Записан

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #166 : 02 Декабря 2012, 17:08:26 »

2 декабря. Тренировка №4 (силовая)
-Разминка
1.О.Р.У 5мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Приседание со штангой на плечах 90х12 100х9 120х6 в суперсете с пулловером 20х12\3
2.Жим штанги лежа 70х12 80х9 100х6
3.Подтягивание прямым хватом, руки на ширине плеч 12повторов без веса 10х9 20х6
4.Жим штанги стоя, с груди, строгий стиль 30х12 40х9 55х6
5.Подъем штанги на бицепс, ЕЗ-гриф 25х12 35х9 50х6
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Хорошо прошла тренировка, накачка есть и усталость в меру. По времени заняла 80 минут. Отдых между подходами от 2 до 4 минут, между упражнениями 3-5 мин.
Записан

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #167 : 04 Декабря 2012, 15:20:30 »

3 декабря. Тренировка №5 (восстановительная)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 3 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 55х14 55х14
2.Сгибание ног, лежа 40х14 40х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 22.5х14 25х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 45х14 45х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12,5х14 12,5х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12.5х14 12.5х14
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 40 минут. Отдых между подхода 1-1.5 минут. Хорошо надулся))) практически не устал.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #168 : 04 Декабря 2012, 19:27:43 »

Конкретный памп.
Прям как настоящий б/билдер.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #169 : 04 Декабря 2012, 20:02:33 »

Конкретный памп.
Прям как настоящий б/билдер.
Павел, решил немного по билдерски потренироваться))) Непривычно, повторов много, с 90 кг приседать на 12 тяжелее, чем со 120 на 6, ужас  ag
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #170 : 05 Декабря 2012, 07:27:06 »

........ с 90 кг приседать на 12 тяжелее, чем со 120 на 6, ужас  ag
Зато есть риск (в хорошем смысле) "подсесть" на такое.  bu
Я, например, уже забыл, как приседал на 5-6. Меньше 15-ти - только фронтальные. И то только потому, что на почти горле штангу долго не подержишь.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #171 : 05 Декабря 2012, 13:34:31 »

Мне очень тяжело дается работа более 8 повторов, все же "функионал" подсел. Да и в арме интересует только кратко временный взрыв. Решил поработать в билдерском стиле))) Травмы залечить, да и эмоционально отдохнуть. Устал от соревнований по арму, что-то нового охота (тяжелая атлетика например edq).
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #172 : 05 Декабря 2012, 14:09:40 »

Эва как!

Мне очень тяжело дается работа более 8 повторов, все же "функионал" подсел. Да и в арме интересует только кратко временный взрыв. Решил поработать в билдерском стиле))) Травмы залечить, да и эмоционально отдохнуть. Устал от соревнований по арму, что-то нового охота (тяжелая атлетика например edq).
Так и в ТА, вроде, то же. Только другими мышецами.

Простите, и не сочтите за менторство.
Но это лифтом можно начать заниматься хоть с понедельника. А ТА учиться надо - вовремя и у знающего.
Или у Вас имеется этот опыт?
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #173 : 05 Декабря 2012, 15:56:18 »



Простите, и не сочтите за менторство.
Но это лифтом можно начать заниматься хоть с понедельника. А ТА учиться надо - вовремя и у знающего.
Или у Вас имеется этот опыт?
Согласен с Вами. Нет не имею опыта тренировок по т/а, но очень хочу!!!
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #174 : 05 Декабря 2012, 16:37:37 »

Скажите, Вы были здесь?
Мне кажется, Вам будет интересно.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #175 : 05 Декабря 2012, 16:38:28 »

Да, этот вид спорта приманивает, наверное, как раз сложной техникой.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #176 : 05 Декабря 2012, 16:43:39 »

Да, этот вид спорта приманивает, наверное, как раз сложной техникой.
Красота - в силе, и сила - в красоте.
Для эстетов (из тех, кто в теме)
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #177 : 05 Декабря 2012, 16:46:26 »

Да, этот вид спорта приманивает, наверное, как раз сложной техникой.
Согласен Сергей!
Скажите, Вы были здесь?
Мне кажется, Вам будет интересно.
Да периодически читал))) но еще раз просмотрю, благодарю.
Записан

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #178 : 05 Декабря 2012, 16:50:09 »

Красота - в силе, и сила - в красоте.
Для эстетов (из тех, кто в теме)
+100500 как сейчас говорят ag
Записан

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Виталия Деньгина
« Ответ #179 : 05 Декабря 2012, 22:28:36 »

4 декабря. Кардио-тренировка
-Бег на дорожке 15 минут, средняя скорость 10.8 км/ч, средний пульс 148 уд/мин, тренировочный индекс 45.
Хорошо так побегал))) продышался.
-Парная кабина 10 минут
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.