Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тренировка 6 6.01.20
-разминка 10
1. Толчковая тяга до подрыва 170х5 170х5 170х5
2. Тяга штанги в наклоне 110х20
Общее время 40 минут. Неделя тонизирующая, не напрягаюсь вообщем)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 7 7.01.19
-разминка 10
Силовая статодинамика
1. Тяга толчковым хватом до колен 150/15 секунд работа /30 секунд отдых 150х10 секунд работа /30 секунд отдых 150х10 секунд работа /30 секунд отдых
2. Гиперэкстензия 30 секунд работа /30 секунд отдых 30/30 30/30
Общее время 40 минут. Восстановительная тренировка, но в тяге немного пожадничал. Сначала показалось очень легко, но потом стало понятно, что много😀

[Виталий Деньгин]

Тренировка 8 9.01.20
-разминка 10
1. Швунг из-за головы рывковым хватом 100х5 100х5
2. Жим штанги из-за головы рывковым хватом 65х12
Общее время 30 минут. С разминкой поспешил, нужно было больше и качественнее размятся. Но так без травм прошло, но небольшой дискомфорт почувствовал из-за этого.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 9 11.01.20
-разминка 10
1. Приседания на плечах 150х8 150х8
2. Разгибание голени сидя 100х23
3. Сгибание ног лёжа 80х20
Общее время 1 час. Попробовал приседать, немного чувствовал связку надколенника.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 10 13.01.20
-разминка 15
1. Толчковая тяга 140х5 140х5 140х5 140х5 140х5 140х5 140х5
2. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 65х20
Общее время 1 час 15 минут. Сегодня тренировался в новых штангетках, пока только положительные ощущения.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 11 14.01.20
Силовая Статодинамическая тренировка
-разминка 15
1. Толчковая тяга 140х15 сёк работа/30 секунд отдых /15 работа/ 30 отдых /15 работа
140/15/30/15/30/15. 140/10/30/10/30/10
2. Упражнения на среднюю часть спины из ЛФК 2,5 кг по 30сек /2 подхода
Общее время 1 час 15 минут. Поясница вырубилась на третьей серии.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 12 16.01.20
-разминка 15
1. Толчок с груди 140х1 150х1 160х1 170х0 145х0 145х0 145х1 145х2
-растяжка 10
Общее время 1 час 20 минут. Сегодня почувствовал, что нет сил в ногах. Слабо выталкивают, да а колено беспокоит. В целом даже 160 толкнул, не занимаясь месяц, считаю нормальным результатом.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 13 18.01.19
-разминка 10
1. Разгибание голени сидя 113х15 113х18 113х20 113х20 113х20 113х20 113х20 113х20
2. Сгибание голени сидя 86х12 93х12 93х12 86х14 86х14 84х14 86х14
Общее время 2 часа. Отдых между подходами 10 минут.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 14 21.01.20
-разминка 30
1. Рывок 110х0 110х1 115х0 115х1 115х1 110х1 110х2
2. Приседания на плечах 150х8
Общее время 1 час 40 минут. Не хватает координации, но это от того что не делал давно.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 15 23.01.20
-разминка 40
1. Толчок с груди 140х1 150х1 150х1 150х1 150х1 150х1 150х2
2. Приседания на груди 150х3 130х7
Общее время 1 час 30 минут. Хорошо поработал, после тренировки небольшой доскомфорт в колене есть, но только если обратить внимание. Так не беспокоило.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 16 25.01.20
-разминка 40
1. Рывок 110х2 110х2 110х2 110х2
2. Подъём на грудь в полуприсед 120х2 120х2 120х2 120х2
3. Приседания на груди 160х2 160х2 160х2
Общее время 2 часа 15 минут. С прошлой тренировки болели мышцы и было тяжеловато по скорости. Скованы мышцы были.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 17 28.01.20
-разминка 40
1. Рывок 110х1 115х1
2. Толчок 130х1
3. Приседания на плечах 140х10
Общее время 2 часа. Тренировка тонизирующая, не стал больше толкать из-за дискомфорта в широчайшей мышце.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 18 30.01.20
-разминка 40
1. Рывок 110х1 120х0 120х1
2. Толчок 130х1 140х1
3. Приседания на груди 170х1 180х1
Общее время 2 часа 30 минут.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 19 1.02.20
-разминка 50
1. Рывок 110х1 120х0 120х1
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
-растяжка 15
Общее время 2 часа 30 минут. Крепатура мышц плечевого пояса, очень чувствуется.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 1 4.02.20
-разминка 30
1. Рывок 110х1 110х1 110х1 115х1 115х1 115х1
2. Приседания на плечах 140х10
Общее время 2 часа. Очень большая крепатура, необходимо добавлять минералы и увеличить сон. Часа 4-5 выходит всего.