Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

7 декабря. Тренировка №6 (трофическая)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Жим ногами 230х7 230х7
2.Мертвая тяга 110х7 115х7 Упражнения 1 и 2 выполнялись в режиме чередования
3.Жим гантелей под углом 30 36х7 38х7
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 90х7 90х7  Упражнения 3 и 4 выполнялись в режиме чередования
5.Тяга гантелей под мышки  16х7 18х7
6.Шраги в машине Смита 60х7 50х7 Упражнения 5 и 6 выполнялись в режиме чередования
7.Бицепс на скамье Скота, с прямым грифом 37.5х7 37.5х7
8.Жим штанги узким хватом 85х7 85х7 Упражнения 7 и 8 выполнялись в режиме чередования
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Тренировка заняла 60 минут. Приятная усталость. Время отдыха между парными подходами 1-1.5 минуты, между упражнениями 2-3 минуты. В конце парная кабина около 10 минут. Заменил тягу к груди, на гантели. Т.к чувствовал плечо

[Виталий Деньгин]

Съездил в деревню, возился с машиной замерз! Вечером пошел в баню и нырнул в снег. Утром начался тонзиллит, снова перерыв до конца недели 

[Виталий Деньгин]

15 декабря. Тренировка №7 (восстановительная)
-Разминка
1.О.Р.У 4 мин
2.Растягивание 3 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 50х14 55х14
2.Сгибание ног, лежа 30х14 30х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 24х14 24х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 35х14 35х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12х14 12х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12х14 12х14
-Заминка
1Растяжка 15 минут
Общее время тренировки 45 минут. Отдых между подхода 1-1.5 минут. Накачка рук и плечевого пояса, остальное не почувствовал. Занимался в другом зале веса на блоках значительно отличаются.

[Виталий Деньгин]

18 декабря. Тренировка №8 (силовая)
-Разминка
1.О.Р.У 5мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Приседание со штангой на плечах 90х12 105х9 120х6 в суперсете с пулловером 20х12\3
2.Жим штанги лежа 70х12 85х9 95х5+1 c отрывом таза (трицепс встал)
3.Подтягивание прямым хватом, руки на ширине плеч 12повторов без веса 10х9 20х6
4.Жим штанги стоя, с груди, строгий стиль 30х12 40х9 55х6
5.Подъем штанги на бицепс, ЕЗ-гриф 30х12 40х9 50х6
Общее время 50 минут. На жиме не мог нормально жать устал, но уже на подтягивани открылось 2-е дыхание))) Время отдыха 2-5 минут.

20 декабря. Тренировка №9 (восстановительная)
-Разминка
1.О.Р.У 4 мин
2.Растягивание 4 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 55х14 60х14
2.Сгибание ног, лежа 40х14 40х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 25х14 25х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 45х14 45х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12,5х14 12,5х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12,5х14 12,5х14
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 35 минут. Хоршая накачка, отдых до 1,5 минут.


22 декабря. Тренировка №10 (трофическая)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Жим ногами 230х7 230х7
2.Мертвая тяга 120х7 120х7 Упражнения 1 и 2 выполнялись в режиме чередования
3.Жим гантелей под углом 30 38х7 38х7
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 90х7 100х7  Упражнения 3 и 4 выполнялись в режиме чередования
5.Тяга гантелей под мышки  20х7 20х7
6.Шраги в машине Смита 60х7 60х7 Упражнения 5 и 6 выполнялись в режиме чередования
7.Бицепс на скамье Скота, с прямым грифом 37.5х7 37.5х7
8.Жим штанги узким хватом 80х7 80х7 Упражнения 7 и 8 выполнялись в режиме чередования
-Заминка
1.Растяжка 10 минут
Тренировка заняла 60 минут. Приятная усталость. Время отдыха между парными подходами 1-2 минут, между упражнениями 2-3 минуты. Утром делал русский жим 100 кг, 20 минут отдыха и 55 кг.

[Виталий Деньгин]

 http://youtu.be/duX4FTWw5dM
http://youtu.be/L2ePi2uOD1Q

[Vlad91]

Виталий,
а почему такой хват узкий используете? Имхо,так почти весь жим руками идет. И если это обычный,то какой же у вас узкий хват?

[Виталий Деньгин]

Vlad91, я же армрестлер))) Широким чувствую дискомфорт в кистях и плечах. Ширина узкого хвата до 100 кг, как можно ближе.

[Виталий Деньгин]

25 декабря. Тренировка №11 (силовая)
-Разминка
1.О.Р.У 5мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Приседание со штангой на плечах 90х12 105х9 120х6 в суперсете с пулловером 20х12\3
2.Жим штанги лежа (не делал, т.к. в обед выполнял РЖ 100х11 и 55х40)
3.Подтягивание прямым хватом, руки на ширине плеч 12повторов без веса 10х9 20х6
4.Жим штанги стоя, с груди, строгий стиль 35х12 45х9 60х6
5.Подъем штанги на бицепс, ЕЗ-гриф 30х12 40х9 50х6
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 50 мин. Отдых между подходами и упражнениями 2-5 минут. Первые 2 подхода приседа пошли тяжело, на 120 было намного проще!!!
Общее время 50 минут. На жиме не мог нормально жать устал, но уже на подтягивани открылось 2-е дыхание))) Время отдыха 2-5 минут.

[Scalewater]

посмотрел твое видео про 100кг - где прогиб ? где упор ногами ? Что это за колебания в верхней точке ? 
короче переснимай ! ты способен на большее !
как мне говорил один инструктор: каждое неверное движение - минус килограмм/минус повтор.

все мое имхо

[Павел Лебедев]

посмотрел твое видео про 100кг - где прогиб ? где упор ногами ? Что это за колебания в верхней точке ? 
короче переснимай ! ты способен на большее !
как мне говорил один инструктор: каждое неверное движение - минус килограмм/минус повтор.

все мое имхо

Скали, а если Вас за стол поставить - поработать с, например, жгутом. А рядом Виталий будет стоять и советовать что-то типа:
"кисть к себе! плечо, локоть замкнуть! где работа корпусом!?"
...Он же рукоборец, даже если и заявился на Русский Жим - с чего бы от него "бенчпресс" ждать?

[Виталий Деньгин]

Ну конечно, техника моя далеко от идеальной))) Я не так часто жму, а тем более на разы, на раз мне легче

[Work as long as you breathe]

Ну не факт что такой хват нагружает только руки, я стараюсь их включать только на последней части движения, что бы не пытаться срывать "слабым" для этой точки-нижней трицепса, а что бы работали соответствующие мышцы! Немного акцент на другое движение, которое мне тяжело удаётся объяснить.  Только такая техника для мостов больше подходит. Срыв спина-грудь, вся амплитуда на плечах, дожим трицепсом. Создавая мощный и быстрый срыв  можно облегчить работу трицепсам. Амплитуда по дуге и класть практически на живот , тогда это рабочий вариант. Так сложилось что на грудном у меня возникали большие проблемы чуть выше локтевых суставов. Изучил подобную технику и пожал 160, ещё давно. Но опять же такая работа идеальная для моста, где проще получиться включить латеральные мышцы спины и внутреннюю грудную часть.
Как подсобка жим гантелей в силовом варианте. Что очень заметно действует с каждой тренировкой.
Что я имею ввиду? Просите друга помочь удерживать гриф на локтевых впадинах и жмите по дуге! Вот в идеале руки уставать не должны, работает спина и грудь, которые так просто не "замочить".

[Виталий Деньгин]

27 декабря. Тренировка №12 (восстановительная)
-Разминка
1.О.Р.У 4 мин
2.Растягивание 4 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 60х14 60х14
2.Сгибание ног, лежа 40х14 40х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 25х14 25х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 45х14 45х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12,5х14 12,5х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12,5х14 12,5х14
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 35 минут. Хоршая накачка, отдых до 1,5 минут.

[Виталий Деньгин]

29 декабря. Тренировка №13 (трофическая)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Жим ногами 230х7 230х7
2.Мертвая тяга 120х7 120х7 Упражнения 1 и 2 выполнялись в режиме чередования
3.Жим гантелей под углом 30 40х7 40х7
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 100х7 100х7  Упражнения 3 и 4 выполнялись в режиме чередования
5.Тяга гантелей под мышки  20х7 20х7
6.Шраги в машине Смита 60х7 60х7 Упражнения 5 и 6 выполнялись в режиме чередования
7.Бицепс на скамье Скота, с прямым грифом 37.5х7 37.5х7
8.Жим штанги узким хватом 85х7 85х7 Упражнения 7 и 8 выполнялись в режиме чередования
Тренировка заняла 60 минут. Приятная усталость. Время отдыха между парными подходами 1-2 минут, между упражнениями 2-3 минуты.

[Павел Лебедев]

Нифига себе суперсерии! Особенно первая!!!
а.Только логики в упр-х 3+4 не увидел. Или жим под углом был головой вниз?
б.Загадочное упр-е №5 - шоета?