Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тренировка №5 11.01.13
-Разминка ОРУ 5 мин
растяжка 5 мин
-Основная часть:
Основная нагрузка. 1.рывковый подрыв с виса 55х8/4
2.Тяга рывковая 45х5/4
3.Рывок в полуприсед+присед 30х2+2/6
4.Присед со штангой на плечах 105х5/4
Дополнительная нагрузка. 5.Жим штанги из-за головы 45х5/3
6.Разгибание спины через козла 20х10/3
7.Подъем ног к перекладине 10/2
-Заминка. Растяжка 15 мин.
Общее время тренировки 1 час 30 минут. Хорошее самочувствие, в меру устал))) В целом неплохо, вроде успеваю восстанавливаться, не смотря на сон в 6-7 часов (что для меня мало) и не соответствующее питание (кушаю как попало) Выложу чуть позже видео в первых 3 упражнениях, остальные думаю не так интересны.

[Сергей Разумовский]

Надо наладить питание и сон!

[Виталий Деньгин]

http://www.youtube.com/watch?v=9aortxo71Do&feature=youtu.be -подрыв
http://www.youtube.com/watch?v=RTMGdpIzux0&feature=youtu.be -рывковая тяга
http://www.youtube.com/watch?v=B6jBzX0Ke-g&feature=youtu.be -рывок в п\п +приседания

[Сергей Разумовский]

http://www.youtube.com/watch?v=9aortxo71Do&feature=youtu.be -подрыв
http://www.youtube.com/watch?v=RTMGdpIzux0&feature=youtu.be -рывковая тяга
http://www.youtube.com/watch?v=B6jBzX0Ke-g&feature=youtu.be -рывок в п\п +приседания

Не люблю я такие стойки для приседаний. Слишком высокие ограничители, не позволяющие глубоко сесть, да и у рамы с держателями для штанги наклон большой- в 2 шага наза не отойдёшь.

[Worker]

Ай! Зачем же Вы штангу ногами-то? Прямо как ногтями по стеклу.

[Vlad91]

Рывковая тяга смотрю тоже с подрывом. А как вообще ощущения от такой тяги? Особенно интересует как чувствуют себя широчайшие.

У нас в зале тренер - бывший ТАшник,он как то советовал для развития широчайших делать становую широким хватом(как раз рывковым хватом),тогда попробовать что то не смог или не захотел,а сейчас вот глядя на видео всопомнил.

[Сергей Разумовский]

Виталий, во всех трёх упражнениях у Вас неустойчивые носки. Назад заваливаете немного. Надо так делать, чтобы на носках можно было зафиксироваться на какое-то время, а Вы падаете сразу назад на пятки.
Плинты есть в зале? Если использовать мелкие диски или пустой гриф, то лучше с них. Либо 15-шки поставить. Штангу на дисках малого диаметра с пола не очень хорошо поднимать на начальном этапе. Получается как бы тяга из ямы. Никчему это пока.

[Виталий Деньгин]

Сергей, я только с этих стоек вес снимаю, а потом выхожу из рамы (далеко конечно ). По поводу носков, я должен немного зафиксировать их в конце движения? Насчет завала, по моим ощущениям мне так вроде легче держать штангу вверху На следующей тренировке попробую по другому. А как по скорости? На что еще нужно обратить внимание?
Vlad91, насчет широчайших не скажу, но трапеции очень хорошо
Worker, больше не буду я её только тихонечко придержал...

[Сергей Разумовский]

Штанга не совсем близко к телу идёт после подрыва, поэтому при приёме в п/п она идёт немного по сферической траэктории, в результате чуть заваливает назад.

[Виталий Деньгин]

Штанга не совсем близко к телу идёт после подрыва, поэтому при приёме в п/п она идёт немного по сферической траэктории, в результате чуть заваливает назад.

Да тоже это заметил от чего это происходит? Думаю руки включаю... или вес небольшой...

[Сергей Разумовский]

Как, все штангисты на помосте штангу собирают, а Вы, значит, на раме. Непорядок
Носки. Чуть вперёд сместите наклон корпуса, тогда сможете нормально на носки выходить.
После подрыва( я о рывке)штанга должна идти как в тяге к подбородку, только хват шире.

[Виталий Деньгин]

Как, все штангисты на помосте штангу собирают, а Вы, значит, на раме. Непорядок
Носки. Чуть вперёд сместите наклон корпуса, тогда сможете нормально на носки выходить.
После подрыва( я о рывке)штанга должна идти как в тяге к подбородку, только хват шире.

Только на приседе враме Благодарю Сергей, буду стараться!

[Павел Лебедев]

http://www.youtube.com/watch?v=9aortxo71Do&feature=youtu.be -подрыв
http://www.youtube.com/watch?v=RTMGdpIzux0&feature=youtu.be -рывковая тяга
http://www.youtube.com/watch?v=B6jBzX0Ke-g&feature=youtu.be -рывок в п\п +приседания

Вы, я смотрю, бёдрами штангу совсем не подрабатываете?
В работе только руки и спина. А присед в р/х хорош, мне нравится.
пс. И, да, штангу ногами...  Обидится, расти не будет.

У нас в зале тренер - бывший ТАшник,он как то советовал для развития широчайших делать становую широким хватом(как раз рывковым хватом),тогда попробовать что то не смог или не захотел,а сейчас вот глядя на видео всопомнил.

Да, широкие работают. Но именно в становой рывковым хватом.
Становая рывковым хватом немного отличается от рывковой тяги.
Начало одно, локауты другие. У этих двух почти одинаковых движений разные цели.

[Виталий Деньгин]

 Ко мне можно обращаться на ТЫ!!! Павел, а что Вы имеете ввиду, штангу бедрами подрабатывать? В смысле подбивать или мощнее ногами работать со старта?

[Павел Лебедев]

Ко мне можно обращаться на ТЫ!!! Павел, а что Вы имеете ввиду, штангу бедрами подрабатывать? В смысле подбивать или мощнее ногами работать со старта?

Принято. 
В смысле подбивать. Нарочно так?