Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Мышка.. Сидел, что ли?

Тут, если что...

[Сергей Разумовский]

Не знал, что Бэтмэн - символ разведки и спецназа.

[Павел Лебедев]

Бэтмэн - плагиатор.

[Виталий Деньгин]

Не знал, что Бэтмэн - символ разведки и спецназа.

не не не, Сергей, это мышка символ Бэтмэна

[Сергей Разумовский]

Как всё запутано...

[Виталий Деньгин]

14.01.13. Тренировка №7
-Разминка: 1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Рывковый подрыв, с виса 55х8/4 http://www.youtube.com/watch?v=kC0J4zHAbgk&feature=youtu.be
2.Рывок в полуприсед, с виса 30х3/6  http://www.youtube.com/watch?v=g3DkNawUzog&feature=youtu.be
3.Приседания в рывковом хвате 30х5/5   http://www.youtube.com/watch?v=ky6mUG-3M6w&feature=youtu.be
4.Приседания со штангой на плечах 105х6/4   http://www.youtube.com/watch?v=rGFN1LuREKI&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка:
5.Швунг жимовой 50х5/3  http://www.youtube.com/watch?v=sR5RL7sij0o&feature=youtu.be
6.Разгибание спины через козла 20х10/ 25х10
7.Подъемы ног на перекладине 10/2
-Заключительная часть
1.Растягивание 15 минут
Общее время тренировки 1 час 30 мин. Самочувствие отличное, особо не устал, но плечи были нагружены.

[Сергей Разумовский]

Сегодня Виталий пришёл в зал пораньше, и мы можем лицезреть, что фитнес-клуб его находится на верхнем этаже здания.

А теперь по делу.
5. Швунг жимовой с груди. Нет. Локти надо подворачивать сильнее. При выталкивании руки не нужны, только плечи.

[Сергей Разумовский]

1. Рывковый подрыв с виса в.к.
Уже лучше. Не сгибайте руки в локтях. Старайтесь оставаться на носках в перхней части амплитуды движения.

[Сергей Разумовский]

4. Приседы.
Хорошо.

[Сергей Разумовский]

3. Приседания в рывковом хвате.
Хорошо.
Только до приседаний был рывок в п/п со старта в.к. Так и планировалось?

[Павел Лебедев]

1. и 2. мои замечания насчёт бёдер остаются в силе. И Ты, если не ошибаюсь, всё стремишься оторваться от пола сам - зачем? Вот:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=gR6oRUeeC8w" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=gR6oRUeeC8w</a>
...с той лишь разницей, что тут с пола;
3. Всё здОрово! Только коленки, как мне показалось, стремятся сойтись. По-моему, надо чуть больше развернуть носки, и следить за коленями - чтоб они туда же, куда и носки...;
4. Плохо видно, но, кажется, с коленками та же история;
5. Согласен с Сергеем - гриф в и.п. лежит не на дельтах, а на руках. Сие неправильно. Это ж ТА! Плюс, имхо, надо в локауте "воткнуть" себя под штангу. Вот:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FPfK8y-fueQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FPfK8y-fueQ</a>

пс. Возможно, я не прав, но у Тебя, имхо, слишком резкое включение коленей вверху в приседах - вся конструкция "тело-штанга" аж вздрагивает. За связки не беспокоишься?

Успехов!

[Виталий Деньгин]

Сергей,рывок в п\п перед приседом в р\х не был запланирован. Сам решил ее таким образом взять. При подрыве руки сгибаются, т.к штанга идет вверх, но я обращу на это внимание.
Павел, нет колени не сводятся, а идут в сторону носков. В следующий раз попробую снять в другом ракурсе))) Про швунг, здесь  не могу вывести руки, гибкости не хватает. Буду работать над этим)))

[Павел Лебедев]

Про швунг, здесь  не могу вывести руки, гибкости не хватает.

Поширше взять если?..

[Виталий Деньгин]

Про швунг, здесь  не могу вывести руки, гибкости не хватает.

Поширше взять если?..

Попробую.
Жду завтрашней тренировки, не могу дождаться)))

[Сергей Разумовский]

Я вот 4 года не приседал на гр.
А тут начал. И понял, что выросший бицепс и предплечье прилично мешают сгибаться руке. 20-30 кг  - руки уже не сгибаются. 60 вроде сгибаются, но поначали сильно больно было, особенно кисти.
Начал с 60*8
На след. трене 80*8 сделал.
Потом, думаю, 100.