Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

4 июня. Тренировка №9
1.Приседания со штангой на плечах 110х10 125х8 140х5
2.Подъемы на скамью одной ногой 50х10 60х8
3.Гиперэкстензия 20х16 20х16 20х16
4.Подъемы на носки, стоя, в машине Смитта 70х14 80х12 90х10 100х8 110х6
5.Подъемы ног, в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 65 минут, 15 из них разминка. Самочувствие отличное, веса шли хорошо, не смотря на то, что тренировался в 7-30 утра. Приятная усталость.

[Виталий Деньгин]

5 июня. Тренировка №10
1.Тяга штанги к подбородку узким хватом 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы максимально широким хватом 50х8 50х8 50х8
Правая рука
1.Подъем молотом с полотенцем 17х5х8 17.5х8
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 37.5х8 37.5х8
3.Пронация предплечья, с полотенцем. Стоя со свободным весом 17.5х8 17.5х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 30х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 3,75х8 3.75х8
Левая рука (с сегодняшнего дня выполняю в динамике, на кол-во)
1.Молот 10х15 10х15
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 20х15 20х15
3.Пронация предплечья, с полотенцем. Стоя со свободным весом 10х8 10х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 30х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 3,75х8 3.75х8
Крайнее на сегодня упражнение, Разгибание рук на блоке, с веревкой 30х20 30х15 Задача максимально прогнать кровь в областях локтей.
Тренировка заняла 55 минут, 5 из них разминка. Хорошая "накачка" в мышцах. Хорошее самочувствие.

[Виталий Деньгин]

8 июня. Тренировка №11
.Приседание со штангой на груди, в глубокий сед 92.5х8 92.5х8 92.5х8
2.Выпады вперед, со штангой на плечах 60х8 60х8 60х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъём на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывание лежа 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 20 из них разминка. Приятная усталость, можно добавить ещё веса в первых 2 упражнениях.

[Виталий Деньгин]

9 июня. Тренировка №12
1.Жим лежа 90х9 100х6 110х4 110х4
2.Лазанье по канату, без помощи ног (высота 4 метра). Опускаться медленно 10кг 15кг 20кг 20кг
3.Жим штанги стоя (строгий стиль выполнения) 40х8 50х6 60х5
4.Сгибание кисти с гантелей 40х8 45х5 45х5
5.Приведение кисти, за один конец гантели, на другом вес 5х8 5х8
Тренировка заняла 1 час 30 минут. 25 минут ушло на разминку. Приятная усталость, добавил канат, локоть не беспокоил.

[Виталий Деньгин]

12 июня. Тренировка №13
1.Приседание со штангой на плечах 110х10 125х8 140х3 (по плану было 6)
2.Подъём на скамью одной ногой 50х10 60х8
3.Гиперэкстензия 20х17 20х17 20х20
4.Подъем на носки стоя 75х14 85х12 95х10 105х8 115х6
5.Подъем ног в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 1час 15 минут, 20 минут ушло на разминку. Тренировка должна быть вчера, но так как ездил в деревню перенеслась на сегодня. Было очень тяжело, за эти три дня в деревне очень мало кушал. Не хватало энергии! За 3 дня скинул около 1 кг веса, ну ни чего прорвемся. Надо иногда сделать разгрузку, без алкоголя)))

[Виталий Деньгин]

13 июня. Тренировка №14
1.Тяга штанги к подбородку узким хватом 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы максимально широким хватом 50х8 50х8 50х8
Правая рука
1.Подъем молотом с полотенцем 18х8 18х8
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 38х8 38х8
3.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 30х8
4.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 3,75х8 3.75х8
Левая рука (с сегодняшнего дня выполняю в динамике, на кол-во)
1.Молот 12х14 12х14
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 22х15 22х15
3.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 30х8
4.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 3,75х8 3.75х8
 Французский жим лежа, с прямым грифом 30х15 30х15 30х15
Тренировка заняла 60 минут, 10 из них разминка. Хорошая "накачка" в мышцах. Хорошее самочувствие.

[Виталий Деньгин]

15 июня. Тренировка №15
1.Приседание со штангой на груди, с разминочными подходами 10х10 30х8 50х6 70х4 92.5х8 95х8 95х8
2.Выпады вперед, со штангой 62.5х8 62.5х8 62.5х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъёмы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывания на полу 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 15 разминка. Приятная усталость, хорошее самочувствие.

[Scalewater]

15 июня. Тренировка №15
1.Приседание со штангой на груди, с разминочными подходами 10х10 30х8 50х6 70х4 92.5х8 95х8 95х8
2.Выпады вперед, со штангой 62.5х8 62.5х8 62.5х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъёмы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывания на полу 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 15 разминка. Приятная усталость, хорошее самочувствие.

Удивлен, что вы занимаетесь приседами, т.к. для рукоборцев это неплохой шанс перейти в следующую весовую.
Или вы еще и ПЛ занимаетесь ?

[Виталий Деньгин]

Удивлен, что вы занимаетесь приседами, т.к. для рукоборцев это неплохой шанс перейти в следующую весовую.
Или вы еще и ПЛ занимаетесь ?

После приседа, чувствую такую мощь, честно))) Смена категории не страшна. Долгое время выступал в 60кг, очень тяжело. Только перешёл в 65 на первых же соревах выполним МС, год боролся в ней. Потом снова смена категории))) пока вес не растет.
 P.S.ПЛ занимался очень давно, всего 1 год на вторых соревнования выполнил норматив 1разряда, но к сожалению из-за колена перестал заниматься. Колено повредил на борьбе, был КМС...

[Виталий Деньгин]

16 июня. Тренировка №16
1.Жим лежа (в месте с разминочными весами) 20х10 40х8 50х8 70х4 90х8(по плану 9) 100х6 110х4+1 с отрывом таза 110х3+1 Не восстановился трицепс, просто "встал" на жиме(((
2.Лазанье по канату 1хБез веса 2х10кг 3х15кг 4х20кг 5х25кг. Высота 4 метра.
3.Жим штанги стоя 45х8 55х6 65х4
4.Сгибание кисти с гантелей 40х8 45х6 45х6
5.Приведение кисти, за один конец гантели, на другом вес 6.75х7 6.75х7 6.75х7
Тренировка заняла 1 час 30 минут, 25 минут разминка. Хорошее самочувствие. Психологическое неудовлетворение из-за жима. Правое плечо чувствую, что отстает в движении при жиме. Иногда не сильная боль, но нужно отдохнуть просто))) Думаю что перед соревнованиями будет отдых, минимум дней 6, должно отдохнуть.

[Vlad91]

 Виталий Деньгин,
для своего веса и при учете того,что вы армрестлер,у вас хороший жим стоя. Как то специально его тренируете или за счет общей силы плечевого пояса так хорошо жмете?

[Виталий Деньгин]

Влад, года 2 вообще плечи не делал. Видимо общая сила плечевого пояса. Хотя я считаю что плечи у меня слабые. Как говориться: "не бывает широкой попы, есть узкие плечи")))

[Виталий Деньгин]

18 июня. Тренировка №17
1.Приседание со штангой на плечах 10х10 30х10 50х8 70х6 90х4 110х10 125х8 140х5(по плану 6, не дотянул)
2.Подъем на скамью 1-й ногой 55х10 65х8
3.Гиперэкстензия 25х15 25х15 25х17(по плану 15)
4.Подъем на носки стоя в машине Смита 75х14 85х12 95х10 105х8 115х7(по плану 6)
5.Подъем ног , в упоре на предплечьях 22 22
Тренировка заняла 1 час 15 минут, 15 минут разминка. Собственный вес 72.7кг Приятная усталость.

[Виталий Деньгин]

19 июня. Тренировка №18
Пишу веса вместе с разминочными.
1.Тяга штанги к подбородку узким хватом 10х10 20х8 30х4 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы максимально широким хватом 20х8 30х8 40х6 50х8 50х8 50х8
Правая рука
1.Подъем молотом с цепью 5х10 10х8 17.5х8 17.5х8
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 15х8 37.5х8 37.5х8
3.Пронация предплечья, с цепью. Стоя со свободным весом 17.5х8 17.5х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 35х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 5х8 5х8 5х8
Левая рука
1.Молот 5х10 10х8 15х10 15х10
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 15х8 30х12 30х12
3.Пронация предплечья, с цепью. Стоя со свободным весом 15х10 15х10
4.Сгибание кисти с нижнего блока, с полотенцем 30х8 35х6 35х8
5.Супинация и пронация предплечья, которое лежит на скамье. Гантель держим за один конец, со стороны большого пальца 5х8 5х8 5х8
Разгибание рук, с канатом, с верхнего блока 35х15 35х15 35х15
Тренировка заняла 1час 30 минут, 25 минут общая разминка. Состояние хорошее, работалось на ура)))

[Виталий Деньгин]

22 июня. Тренировка №19
1.Приседание со штангой на груди, с разминочными подходами 10х10 30х8 50х6 70х4 97.5х8 97.5х8 97.5х8
2.Выпады вперед, со штангой 62.5х8 62.5х8 62.5х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъёмы на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывания на полу 22 22
Тренировка заняла 60 минут, 15 разминка.