Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

1.Рывок 52.5\3х6 http://www.youtube.com/watch?v=z6tMS_VwhEU&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь в п\п 70\3х5 http://www.youtube.com/watch?v=tt0HP48KJEo&feature=youtu.be
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 70\1+3х5  http://www.youtube.com/watch?v=dlUg-3D3z4Q&feature=youtu.be
4.Тяга толчковая 90\5х4 http://www.youtube.com/watch?v=_-r0Z5CqyXU&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка 5.Жим силой стоя 40\5х3 http://www.youtube.com/watch?v=tt0HP48KJEo&feature=youtu.be
6.Выпрыгивание со штангой из глубокого седа 40\8х3  http://www.youtube.com/watch?v=K7h7L7bHWKg&feature=youtu.be
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 45 минут. Из-за небольшого насморка и першения в горле чувствовал, что не хватает выносливости. Плечи во время тренировки не беспокоили, хотя с утра, когда было холодно чувствовал.
П.С. Сегодня в тренировочные дни добавил ВСАА, порцию за 30 минут до и сразу после тренировки.

1. По сравнению с первыми тр-ками - небо и земля.
2.Нахлобучивание, гриф падает ок.10см. Неэкономное движение какбэ.
3.А что с высоких стоек не брал? Типа, как исконный т/атлет - всё с пола?
4.ЗдОрово. Только ног не видно.
5.А ссылочка-то - на "подъём на грудь в пп"
6.Какова периодичность упражнения по плану?

[Виталий Деньгин]

Павел, исправил ссылочку. Выполняю как написано, но скорректировал на 3 трени в неделю. А там должно быть 6!!! Но цикл будет все равно 8 недель, после проходка. Мовладий пишет, что небольшой вес нужно брать с пола. Выпрыгивание с весом раз в неделю у меня.

[Виталий Деньгин]

16.03.13 Тренировка №11
-Разминка 1.О.Р.У с 3 кг гантелями, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п+Присед на вытянутых руках рывковым хватом 50\3х6
2.Взятие на грудь в низкий сед, с плинтов 75\3х5
3.Толчок от груди в п\п+низкий сед 70\2+2х3
4.Присед 105\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Гиперэкстензия 30\10х3
Общее время тренировки 1 час 20 минут. Устал, толчок не пошел) Все таки простуда покосила меня. Ну ничего, все что не убивает, лишь делает сильнее!

[Виталий Деньгин]

19.03.13 Тренировка №12
-Разминка 1.О.Р.У  5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6
2.Подъем на грудь в п\п 70\3х5
3.Присед на груди 80\5х4
4.Рывковая тяга 80\4х4
Дополнительная нагрузка 5.Жим из-за головы 40\5х3
6.Приседания на вытянутых руках, толчковым хватом 50\5х4
-Заминка. Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 1 час 50 минут. Немного добавил вес в грудном приседе и тяге. Устал совсем малость, так все хорошо. Без дискомфорта в плечах. Рывок 6 подходом пошел лучше всех, думаю из-за того что побольше отдохнул между подходами.

[Виталий Деньгин]

23.03.13 Тренировка №13
-Разминка 1.О.Р.У с блином 10 кг 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п с виса 50\3х6
2.Взятие на грудь + Присед на груди 75\1+3х5
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 75\2х6
4.Тяга толчковая 90\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Присед в толчковом хвате, на вытянутых руках 50\5х4
6.Подъем ног к перекладине 10х2
Общее время 1 час 30 минут. Хорошо нагрузился, рывок удался, штанга вылетала. В толчке тяжело было. в целом неплохо)) на этой неделе всего 2 тренеровки получилось.

[Виталий Деньгин]

26.03.13 Тренировка №14
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 55\3х6
2.Взятие на грудь в п\п с виса 70\3х6 
3.Толчок от груди в низкий сед + присед на груди 70\1+3х6
Дополнительная нагрузка 4.Жим из-за головы 40\5х3
5.Гиперэкстензия с доп.отягощением 30\10х3
6.Выпрыгивание со штангой на плечах из глубокого седа 40\8х3
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 55 минут.
Сегодня занимался в университетском зале, где тренировался раньше и выполнил МС. Потом работал в этом зале преподавателем кафедры физ.воспитания. Блин как все таки там все родное, теплое, ностальгия. Немного поборолся с парнями))) совсем чуть-чуть. В целом тренировка прошла удачно, но при толчке почувствовал немного плечо, которое в конце тренировки прошло и при растяжке не беспокоило. 

[Павел Лебедев]

Сегодня занимался в университетском зале, где тренировался раньше и выполнил МС. Потом работал в этом зале преподавателем кафедры физ.воспитания. Блин как все таки там все родное, теплое, ностальгия. Немного поборолся с парнями))) совсем чуть-чуть. В целом тренировка прошла удачно, но при толчке почувствовал немного плечо, которое в конце тренировки прошло и при растяжке не беспокоило. 

Армрестлинг?
(...На всякий случай уточняю. А то вдруг Ты - МС по чему-нибудь ещё?  )

[Сергей Разумовский]

А почему "Ты" с большой буквы?

[Павел Лебедев]

Верно. Виталий сам сказал называть его на "Ты", и Павел стал звать его на "Ты" с большой буквы( это особый тонкий троллизм!)))

Это не троллизм. Это обращение фамильярное, но с уважением.

[Сергей Разумовский]

Ах да, запамятовал. Павел внедряет новые правила в русский язык!

[Павел Лебедев]

А где написано, что "Вы" можно с большой буквы, а "Ты" - нельзя"?

пс. Буду до конца занудой - "Русский Язык"

[Виталий Деньгин]

Да Павел, по армспорту.

[Виталий Деньгин]

28.03.13 Тренировка №15
-Разминка 1.О.Р.У с 10 кг блином, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Толчок 75\2х6
2.Рывок в п\п 50\3х4
3.Приседания со штангой на плечах 100\6х4
4.Швунг из-за головы, рывковм хватом, в низкий сед 55\4х4
Дополнитльная нагрузка 5.Становая тяга рывковым хватом 60\6х3
6.Подъем ног к перекладине 10х2
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут.
 Общее время 1 час 35 минут. Нагрузился, хорошо прочувствовал ноги и плечи. До разминки чувствовал плечо, после все в норме. Выполнялось легче, немного добавил веса.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №16 30.03.13
-Разминка 1.О.Р.У с 10 кг блином, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 55\3х6
2.Взятие на грудь в п\п 75\3х5
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 80\2+3х5 
Все не восстановился, не хотел заниматься. Как вдруг пришел друг и я сдался)))

Тренировка №17 2.04.13
-Беговая дорожка, бег со скоростью 8 км\ч в течении 30 минут.
-Упражнения на растягивание 15 минут
После тренировки приятное облегчение почувствовал. Хорошо кровушка прошла)))

7.04.13 Тренировка №18
-Разминка 1.О.Р.У  5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п+Присед на вытянутых руках рывковым хватом 50\2+2х6
2.Взятие на грудь в низкий сед, с плинтов 75\3х5
3.Толчок от груди в п\п+низкий сед 80\1+1х3
4.Присед 110\5х4
Дополнительная нагрузка 5.Гиперэкстензия 30\10х3
6.Подъемы ног к перекладине 10\2
Общее время тренировки 1 час 50 минут. Устал, хорошо нагрузился. Особенно ноги. Гиперэкстензия далась тяжело, думаю из-за того что в некоторых упражнениях вырос вес. Толчок в н\с в крайнем подходе выполнил коряво. При вставании согнулись руки, думаю мало отдохнул между подходами.

[Виталий Деньгин]

7.04..13 Тренировка №18
-Разминка 1.О.Р.У с 10кг блином 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 55\3х6
2.Подъем на грудь в п\п с лямками 75\3х5
3.Присед на груди 85\5х4
4.Рывковая тяга 85\4х4
Дополнительная нагрузка 5.Жим из-за головы 50\5х3
6.Приседания на вытянутых руках, толчковым хватом 60\5х4
-Заминка. Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 1 час 50 минут. Немного добавил вес, во всех упражнениях. Устал, так все хорошо. Без дискомфорта в плечах. Рывок по скорости говорят вроде неплохо, но мне кажется, что я могу еще быстрей его делать.