Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Виталий, видимо, это отсюда: http://ostapenko.sportservice.ru/node/82?
Только там у ЛАО для первых 2-х недель средняя тренировка - работа с железом.

Да все верно, просто у меня по плану должен был быть отдых на той неделе. Но я решил выполнить аэробику))) Так что можно считать от 3 тренировки.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №4 24.04.13
-Разминка ОРУ 5 мин, растяжка 5 мин
1. Разводка гантелей, лежа 12 кг 20 повторений 2 подхода
2. ТВБ за голову, средним хватом 35х20/2
3. Выпрямление ног 40х20/2
4.Сгибание ног, лежа 25х20/2
5.Пулловер поперек скамьи 18х20\2
6.Махи гантелей в сторону 4х20\2
7.Махи гантелей в наклоне 5х20\2
8.Сгибание рук, сидя на скамье под углом 45 градусов 8х20\2
9.Французский жим стоя с ЕЗ-грифом 20х20\2
10.Подъемы колен в висе 15, 20
-Растягивание 10 минут
Общее время тренировки 50 минут. Не привык работать в таком кол-ве повторений, поэтому было тяжело. Ну ничего нужно потерпеть)))

[Виталий Деньгин]

Тренировка №5 26.04.2013
-Беговая дорожка ( 1,5 минуты очень медленного бега, чередуемого с 1 минутой быстрой ходьбы) 35 минут. Средняя ЧСС 113 уд/мин
-Упражнения на растягивание 15 минут
-Парная кабина 10 минут

[Виталий Деньгин]

Вообщем сегодня выступил на соревнования по т\а. Рывок 75 легко, 80 легко,  85 вылетела легко, но внизу не смог взять в замок. Толчок 105 легко, 110 локоток сыграл, 110 не восстановился и при подъеме коснулся локтем колено. Вообщем вот так, не доволен выступлением, чувствую что есть запас в обоих движениях, но не хватает техники. Возможно еще сказалась тренировка в среду, т.к грудная, трицепсы и бицепс болят до сих пор.

[Сергей Разумовский]

Да, все баранки - технические.
Локоть-колено - эта хрень вообще не помогает, но правилами всё равно запрещена.
Рывок: в замок не смог взять... А точнее?
И что за соревнования? Явно не первенство(возраст не тот), и вряд ли чемпионат(там веса нужны).
Видео есть?

[Сергей Разумовский]

А подготовку к соревнованиям я вообще не понял. 2недели делал прогу от перетрена, потом мощная качковская треня - и соревы. В чём логика?

[Виталий Деньгин]

Сергей, в верху не хватило гибкости верха спины, чтобы выключить, так сказать. Открытый  чемпионат города. Видео я не снимал, фотик забыл, но может у кого-нибудь есть. Если что выложу.
По поводу подготовки. Выступать я не планировал, потому перешел на прогу от ЛАО при перетрене. Но позвонил знакомый предложил выступить. Я и согласился)))

[Сергей Разумовский]

Предположу, что вся очередь собиралась на бóльшие веса. А к твоему мало кто подходил, поэтому отдых между сетами был небольшой.
Официальной видео-камеры не было?
Чемпионат Москвы? В Кунцеве?

[Виталий Деньгин]

Ижевск.

[Сергей Разумовский]

А я всё время думал, что ты в Москве тренируешься.

[Виталий Деньгин]

Не Сергей, я "замкадыш"

[Виталий Деньгин]

Тренировка №6 29.04.2013
-Беговая дорожка ( 2 минуты очень медленного бега, чередуемого с 1 минутой быстрой ходьбы) 40 минут. Средняя ЧСС 112 уд/мин
-Упражнения на растягивание 15 минут
-Парная кабина 10 минут

[Виталий Деньгин]

Тренировка №7 01.05.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, растяжка 5 мин
1. Разводка гантелей, лежа 12 кг 20 повторений 2 подхода
2. ТВБ за голову, средним хватом 35х20/2
3. Выпрямление ног 45х20/2
4.Сгибание ног, лежа 25х20/2
5.Пулловер поперек скамьи 18х20\2
6.Махи гантелей в сторону 4х20\2
7.Махи гантелей в наклоне 5х20\2
8.Сгибание рук, сидя на скамье под углом 45 градусов 8х20\2
9.Французский жим стоя с ЕЗ-грифом 20х20\2
10.Подъемы колен в висе, 20\2
-Растягивание 10 минут
Общее время тренировки 40 минут. Забились руки и плечи. Устал)))

[Виталий Деньгин]

Тренировка №8 3.05.2013
-Беговая дорожка ( 3 минуты очень медленного бега, чередуемого с 1 минутой быстрой ходьбы) 45 минут. Средняя ЧСС 110 уд/мин
-Упражнения на растягивание 15 минут
Сегодня скорость была выше, пульс ниже. Было легко)))

[Павел Лебедев]

Хорош баловаться!
Пора штанги поднимать.