Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Ну вот и настал тот момент))) С сегодняшнего дня начинаю тренировки по армспорту.

Тю!..

А как всё хорошо начиналось...

[Виталий Деньгин]

Тренировка №3 01.06.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 12,5х10 17,5х8 20х6
2.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 15х10 20х8 25х6
3.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание 10х10 12,5х8\2
4.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов 17.5х10\3 почувствовал не приятно правую руку, не отдохнула.
5.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч 5х15 10х12 15х10
6.Тяга гантели в наклоне, к груди 1-й рукой 15х15 20х12 25х10
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 15 кг на 15 сек \4подхода
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 20 мин.
Не до конца восстановился, из-за этого снизил объем и веса. Но все равно неприятно почувствовал правую руку. Хорошо отдохнуть до вторника, следующая тренировка без борьбы.   

[Виталий Деньгин]

Тренировка №4 06.06.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 15х10 20х8 20х6
2.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 15х10 20х8 30х6
3.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание 10х12 15х10 17,5х6 20х6
4.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов 15х10 17.5х8 20х6
5.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч из угла 90 градусов 20х10 30х8 40х5
6.Тяга гантели в наклоне, к груди 1-й рукой 25х10 30х8 35х6
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 15 кг на 15 сек \4подхода
8.Разгибание рук на блоке 50х12\3
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 35 мин.
Из-за неприятных ощущений в руке отдохнул больше. Сегодня тренировался, болезненных ощущений не было. Веса во 2 упражнении можно увеличить.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №5 08.06.13
-Разминка ОРУ 5 мин растяжка 5 мин
-О.Ч. 1.Боковое движение с верхнего блока, толстой ручкой 30х12 35х10 50х8 55х6 65х4
3.Супинация предплечья 20х12 25х10 30х8 35х6 40х6 45х6
4.Удержание верхнего блока, кончиками пальцев, под углом 90 градусов относительно ладони 20х15 сек 25х15 сек 30х15сек\3
5.Приседания 60х15 75х12 85х10 100х8 110х6
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 10 мин.  Веса в боковом нажиме, можно увеличить. Руки не чувствовал, все хорошо.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №6 11.06.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 15х10 20х8 27.5х6
2.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 20х10 25х8 30х6
3.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание 10х10 15х8
4.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов 15х10  20х8
5.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч из угла 90 градусов 25х10 30х8 35х8
6.Тяга гантели в наклоне, к груди 1-й рукой 25х10\2
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 20 кг на 15 сек \3 подхода
8.Разгибание рук на блоке 60х10\3
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 15 мин. Сделал легко бицепс, чувствую что немного не восстановился. Кисть идет хорошо. Неприятных ощущений нет.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №7 13.06.13
-Разминка О.Р.У 5 мин, работа с резиновым жгутом 5 мин, растяжка 5 мин
-Борьба: со старта, разными способами борьбы. 25 мин
-Растяжка 10 мин
общее время 50 минут
Нагрузился хорошо. В целом плохо боролся, очень слабая кисть и пальцы. Натяжки нет, бицепс как резиновый.
Пахать нужно!!!

[Виталий Деньгин]

Тренировка №8 15.06.13
-Разминка ОРУ 5 мин, растяжка 5 мин.
-1.ТВБ за голову, средним хватом 40х12 45х12\2
2.Приседания 105х5\5
3.наклоны со штангой, вперед 60х6 80х6\2
4.Тяга штанги к подбородку 20х12\2
5.тяга нижнего блока 40х12\2
-Растяжка 10 мин
Общее время 50 минут. Приятно нагрузился, на верх делал легко, после борьбы еще не отошел. Во вторник тренировка по самочувствию. Решил выступить 4-5 июля на соревнованиях в 75 кг, посмотрим. Реально конечно не готов еще, но так прикину. Увижу слабые стороны. Потому со следующей недели скину объем тренировок. Тяжелой тренировки не будет точно, только средняя и малая.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №9 18.06.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Старт за столом по команде, с резиной 5 серий по 5 рывков
2.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 15х10 20х8 30х6
3.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 25х10 30х8 35х6
4.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание  15х8\2
5.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов  20х8\2
6.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч из угла 90 градусов, максимально быстро  10 повторов 3 серии
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 20 кг на 10 сек \3 подхода
-Растягивание 10 минут
Объемы снизил, добавил скоростную работу. бицепс тренировал средне, не грузил. Кисть тяжело, на блоке есть резерв. Немного неприятно правой руке, ну это не восстановился после четверга.

[Виталий Деньгин]

22.06.13
Тренировка №10
-Разминка ОРУ 5 мин растяжка 5 мин
-О.Ч. 1.Старт по команде за столом, с расслабленной руки 5 по 5
2.Боковое движение с верхнего блока, толстой ручкой 30х12 40х10 55х8 65х6 70х4
3.Супинация предплечья 20х12 25х10 30х8 35х6 40х6 45х6
4.Удержание верхнего блока, кончиками пальцев, под углом 90 градусов относительно ладони 25х15сек\2
5.Разгибание рук на блоке 65х10\2
Общее время 60 минут.


24.06.13
Не разминался, т.к в зале перестановку устроил))) взмок.
-1.Рывок 50х3\5
2.Толчок 70х2\5
3.Гиперэкстензия с блином на вытянутых руках 5х12\2
Общее время 50 минут. Нагрузился)))

[Виталий Деньгин]

27.06 Тренировка № 11
-Разминка ОРУ 5 мин растяжка 5 мин
-1)Старт за столом, с расслабленной руки, по команде 4х4
2)Прыжки на скакалке 50 средний темп 50 быстро 30 с двойным прокрутом.
Все неделю отдых, борьба 4-5 июля.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №12 28.06.13
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
-1)Приседания 120х3 127,5х2 135х1/3
2)Полуприсед 150х2 157.5х2 165х2
3)Наклоны со штангой стоя 50х8 70х8 80х8/2
4)Жим ногами лежа 160х8 200х8
5)Подъем на носки стоя 40х12\2
6)Жим носками лежа 120х8/2
7)Прыжки на скакалке 150
Приятно нагрузился, хорошо прочувствовал мышцы. Приятные такие очучения)))

[Виталий Деньгин]

Ну что же, подведем итог. Осенью выступил на всероссийском турнире, итог 8 Левая рука травмирована, да и объем не снизил работы. После 8 месяцев ОФП, тренировок по т/а, восстановительная программа от ЛАО. По физике не потерял, а по ощущениям так даже как вроде стал сильнее. Затем начал тренировки по армспорту, конечно потерял "чувство" стола, кисть провалилясь Бицепс и боковое движение, возможно стали сильнее. Выступил на соревнованиях, ах эта левая рука... На правой стал 3, проиграв 2 раза Андрюхе. Специально засранец проиграл он за выход в финал, чтобы первым стать. В полуфинале я проиграл ему. В выявил ряд серьезных недочетов в технике, слабых звеньях. С понедельника начинаю серьезную подготовку к декабрю-январю на чемпионат округа, с промежуточными соревнованиями в октябре (всероссийский турнир) и ноябре (чемпионат республики). Цели: 1)Стать первым номером в республике. 2)попасть в тройку на округе. 3)Отобратся на финал чемпионата России
-"К бою!!!"

[Павел Лебедев]

Успехов!
...Кулаки держим!

[Tatonish]

Успехов и скорейшего восстановления от травм!

[Виталий Деньгин]

Благодарю парни!