Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

22.07.13 Тренировка №1
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Приседания 100х7 почувствовал колено 90х8\2 колено мля.
2.Жим ногами 160х10\2
3.Наклоны со штангой на плечах 50х10\3
4.Подъемы на носки стоя 60х10\3
5.Жим носками 10х10\2
Общее время 55 мин. очень тяжко было сегодня, колено чувствовал, за время отпуска кушал очень мало. Вес упал на 2 кг, давно такого веса не было.

23.07 Тренировка №2
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1. Подъём на бицепс на скамье Скотта 17.5х6\3
2.Подтягивание обратным хватом 15х6 20х6\2
3.Подъём молотом, пояс от дзюдо идет через пальцы 12.5х6\2
4.Пронация предплечья, с поясом 12.5х6\3
5.Супинация предплечья на блоке 30х6\3
6.Отжимание на брусьях 40х6\3
Общее время 60 минут. Сегодня приятно устал, скажем так в меру))) Ни чего не беспокоило.

25.07 Тренировка №3
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Становая тяга 110х6\3
2.Фронтальный присед 70х8\3
3.Гиперэкстензия 20х10\3
4.Подъем на носки стоя 40х12\3
5.Подъем на носки сидя 30х10\2 25х10
Общее время 60 минут. Приятно устал, колено так и беспокоит. Уже легче сегодня на тренировке низа)))

26.07 Тренировка №4
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Подтягивание боком 30х6\4
2.Боковой нажим за столом, с верхнего блока 30х5\2 27.5х5
3.Сгибание кисти с пальцев, со штангой 50х5\3
4.Удержание доски широким шипковым хватом, с постановкой на пол и последующим подъемом 20х3 18х2
5.Тоже шипок, но узко 18х5\2
6.Жим стоя 50х6\3
Общее время 55 мин. Устал малость. Кисть и пальчики "охренели" )))

29.07. Тренировка №5
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Приседания 90х8 легко и не беспокоит колено 100х8\2 намног легче чем на первой тренировке))) но колено уже почувствовал, не стал добавлять.
2.Жим ногами 160х10\2
3.Наклоны со штангой на плечах 70х8\3
4.Подъемы на носки стоя 60х10\3
5.Жим носками Дроп-сетом 100х10+70х10+40х10
Общее время 55 мин. Тренировка пролетела на ура. После недели тренировок организм набирает по-тихоньку форму)))

30.07 Тренировка №6
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1. Подъём на бицепс на скамье Скотта 17.5х6 легко 20х6 затем правая 20х6 левая 17.5х6
2.Подтягивание обратным хватом 25х6\3
3.Подъём молотом, пояс от дзюдо идет через пальцы 12.5х6\2
4.Пронация предплечья, с поясом 12.5х6\3
5.Супинация предплечья на блоке 35х6\3 всеже нужно 30 оставить(((
6.Отжимание на брусьях 40х6\3 очень глубоко опускался, остановил себя от соблазна добавить вес.
Общее время 60 минут. Много времени сегодня ушло на болтовню, каждому нужно было подойти поп...еть.

[Worker]

Виталь, а как рука после возвращения к специфическим тренировкам себя чувствует? Нет подсознательного "ухода" травмированной руки от нагрузок? У меня с плечом в жиме такая канитель - одна рука за другой не поспевает.  

[Виталий Деньгин]

Виталь, а как рука после возвращения к специфическим тренировкам себя чувствует? Нет подсознательного "ухода" травмированной руки от нагрузок? У меня с плечом в жиме такая канитель - одна рука за другой не поспевает. 

На тренировке не чувствую пока, так как не борюсь. А на соревнованиях было такое)))

[Виталий Деньгин]

2.08.13 Тренировка №7
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Становая тяга 130х5\3
2.Фронтальный присед 80х8\3
3.Гиперэкстензия 20х10\3
4.Подъем на носки стоя 40х12\2
5.Подъем на носки сидя 25х10\2 выполнял чередованием, с отдыхом 30 сек
Общее время 60 минут. Колено практически не беспокоило. болей не было, но хруст был. Вообще и тяга и присед прошли легко, но не буду спешить.

[Виталий Деньгин]

3.08 Тренировка №8
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1. Лазанье по канату 5 серий
2.Боковой нажим за столом, с верхнего блока 25х5 27.5х5\2
3.Сгибание кисти с пальцев, со штангой 50х5 55х5\2
4.Удержание доски широким шипковым хватом, с постановкой на пол и последующим подъемом 16х5\3
5.Тоже шипок, но узко 19х5\2
6.Жим стоя 50х5 55х5 60х5
Общее время 80 минут. Очень много разговаривал)))

[Виталий Деньгин]

5.08. Тренировка №9
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Приседания  100х8\3 колено почти не чувствовал, попробую добавить на следующей
2.Жим ногами 160х10  180х10  А вот здесь правое колено сказало на 180 стоп)))
3.Наклоны со штангой на плечах 70х8\3
4.Подъемы на носки стоя 60х10\3
5.Жим носками Дроп-сетом 100х10+70х10+40х10
Общее время 50 мин.  Легко потренировался, ноги налились.

6.08. тренировка №10
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1. Подъём на бицепс на скамье Скотта  правая 20х6\2 левая 17.5х6\2 на следующей тренировке левую добавлю.
2.Подтягивание обратным хватом 20х8\3
3.Подъём молотом, пояс от дзюдо идет через пальцы 12.5х6\2
4.Пронация предплечья, с поясом 12.5х6  15х6\2 немного почувствовал кисть, от не до восстановления(((
5.Супинация предплечья на блоке 30х6 35х6\2 все же 35)))
6.Отжимание на брусьях 45х6\3 довольно уверено, есть запас минимум 5 кг, но всему свое время.
-растяжка верха 5-7 минут
Общее время 65 минут. хорошо налился, в целом легко, но вот прочувствовал кисть. Следующую тренировку верха либо пропущу, либо легко.

[Виталий Деньгин]

9.08.13 Тренировка №11
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Становая тяга 120х5\5
2.Фронтальный присед 80х8\3
3.Гиперэкстензия 20х10\2
4.Подъем на носки стоя 40х12\2
5.Подъем на носки сидя 25х10\2 выполнял чередованием, с отдыхом 30 сек
Общее время 60 минут. Добавил подходы в тяге и убрал в гиперэкстензии. Ставлю не более 70 процентов от мах. Левое колено на приседе все же чувствовал.

10.08.13 Тренировка №12 восстановительная
_ОРУ 3 мин Растяжка 3 мин
1.Подтягивание параллельным хватом 12\2
2.Тяга ниж. блока 30х12\2
3.Кубинские подъемы 15х12\2
3.L-подъемы 5х12\2
4.Молот 10х12\2
5.Разгибание рук на блоке 45х12 50х12
6.Сгибание кисти 20х12\3
Общее время 30 минут. Приятно погонял кровь, до жжения ни где не доводил.

12.08.13 Тренировка №13
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Приседания  110х8\3 Легко приседал, практически не чувствовал, но! Из-за того что левое колено до этого чувствовал, начал переносить автоматом вес на правую. Вот здесь правый квалрицепс во 2 подходе на 5 повторении растянулся! Упражнение я выполнил конечно до конца но мышцу было больно.
2.Жим ногами 140х12\2 без болевых ощущений, очень медленно выполнял.
3.Наклоны со штангой на плечах 70х8 70х8\2 но дополнительно с резиновыми жгутами.
4.Подъемы на носки стоя 70х8 80х8\2
5.Жим носками Дроп-сетом 100х10+70х10+40х10
Общее время 60 мин.  Мышцы чувствовал, но не устал. Все испортило растяжение мышц правого бедра. Умеренная нагрузка на ноги!

13.08.13 Тренировка №14
-ОРУ 3 мин  Растяжка 3 мин
1.Борьба на технику примерно минут 25
2.Бицепс стоя, с прямым грифом 40х6 50х5 60х3 читин и негативное опускание
3.Отжимание на брусьях 48х5 56х5\2
Общее время 55 минут
Мощно налились руки после борьбы. Левая рука за столом работала только в изометрии, не нагружал ее. Проскользнуло слабое место это натяжка кисти за столом и пронация предплечья. Трудиться, трудиться, трудиться!!!

[Виталий Деньгин]

Давно не отписывался, лень  . Вообщем цикл закончил, провел 21 тренировку. В целом добавил в силовых или точнее восстановил кое-где. При приседе так и чувствую место крепления квадрицепса, так что приседал только на технику.
А теперь новый цикл рассчитан на 6 недель. Большая часть будет выполнятся в изометрии. Цель наработать мощь!!!

Тренировка №1
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Рывок 55 кг 2 повтора в 3 подходах
2.Становая тяга 125х3 140х2\3
3.Два взятие на грудь+толчок с груди 75х2+1 (толчок швунгом, показалось тяжело уменьшил вес) 70х2+1/2 в разножку 75х2+1 в разножку. Все таки в разножку толкать для меня удобнее, но с приличным весом все равно иду в швунг, будем исправлять.
4.ЖУХ 80х7/2
Общее время 1 час 5 мин. Техника рывка упало, выполнял коряво. Не хватало гибкости в плечевом поясе и верхе спины.

Тренировка №2
-ОРУ 5 МИН Растяжка 5 мин
1. Лазанье по канату молотковым хватом 3 подхода
2. Удержание блока в бок Правая 85х10 секунд/2 Левая 75х10"/2
3. Сгибание кисти с толстой ручкой за блоком 50х5\2
4.Пронация предплечья с нижнего блока, с ремнем 30х6 35х5
5.Удержание шипковым хватом, широко 17,5х15"\2
Общее время 60 минут. Приятно нагрузился. Очень прочувствовал пальцы на канате. При боковом удержании продавливает плечо. Нужно жестче вставать.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №3 10.09.13
-Разминка ОРУ5 мин Растяжка 5 мин
-1.Вис в угле 90 градусов, на 1-й руке 2 подхода по 15 секунд
2.Удержание гантели на скамье Скотта, в угле 90 градусов 35х10" 30х12"
3.Натяжка через пальцы за столом 40х10"/2
4.Удержание штанги предплечьями, с упором на бедра 70х10"\2
5.Удержание гантели за торец, кончиками пальцев 7.5х30" 12.5х15"
Общее время тренировки 55 минут. Приятно нагрузился, тренировка прошла хорошо ни что не беспокоило. В конце дня, очень сильно порезал ладонь, так что в четверг думаю без тренировки

[Павел Лебедев]

... В конце дня, очень сильно порезал ладонь, так что в четверг думаю без тренировки

Дощечками увлёкся...

[StNff]

Виталий, добрый день!
Хотелось бы уточнить, все тренировки расписаны непосредственно Вами или же взяты из литературы? Хочу попробовать себя в армспорте, не нашел пока, с чего начать, хочу попробовать Ваш первый цикл из 21 тренировки. Может Вы сами что-либо подскажите?

[Виталий Деньгин]

 StNff, здравствуйте! Тренировки расписаны непосредственно мной и для меня. Вы конечно можете использовать первый цикл, но за результат я не отвечаю. Здесь все расписано для меня, анатомические мои особенности и технику борьбы.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №4 12.09
-ОРУ 5 мин Растяжка 5 мин
1.Рывок 55х3/3
2.Становая тяга 135х3 145х2 152,5х1/3 Дотяги с уровня колен 170х2 177.5х2 185х2
3.Два взятие на грудь+толчок с груди 75х2+1
Общее время 1 час 15 мин. Рывок пошел на ура, штанга вылетала))) В дотяга использовал прямой хват, только на 185 на 2 подъем взял в "замок"

Тренировка №514.09
-ОРУ 5 МИН Растяжка 5 мин
1. Лазанье по канату молотковым хватом 3 подхода
2. Удержание блока в бок 85х10"/2
3. Сгибание кисти с толстой ручкой за блоком 50х6 55х5 60х5
4.Пронация предплечья с нижнего блока, с ремнем 35х5/2
5.Удержание шипковым хватом, узко 22,5х15"\2
Общее время 45 минут. Приятно нагрузился. Небольшой дискомфорт в левом плече и правой кисти.

ТРенировка №6 17.09
-Разминка 15 минут
1.Борьба на правую руку около 25-30 минут
Левая рука с отягощением в статическом режиме.
2.Разгибание рук на блоке 55х10/3
Хорошо нагрузился, боролся в полную силу. Чувствую что кисть немного стала жестче. Перестал бороться когда почувствовал небольшой дискомфорт в плечевой и трицепсе. Ну это уже на фоне усталости. Пахать и пахать!!! Решил пропустить всероссийский турнир, жалко конечно, но ремонт едрён-батон...

[StNff]

Виталий, может что-нибудь можете сказать по поводу этого методического пособия?
http://venec.ulstu.ru/lib/v9/Kondrashkin.pdf
С одним из авторов (Лариным) я лично знаком, превосходный рукоборец и тренер, однако, несмотря на то, что сам он занимался и армрестлингом и гиревым спортом готовил он в основном гиревиков,  а с армрестлерами занимался как с обычными лифтерами, разница была только в том, на какие соревнования тебя отправять, армспорт или пауэрлифтинг. Вот поэтому, немного зная их кухню и пришло на ум, тренера хорошие, но методичку то может написали просто так, для галочки. :)
Но однозначно радует тот факт, что циклы расписаны как предсоревновательные, так и подготовительные, действительно грамотный подход, так что на на первый взгляд методичка дельная.

[Виталий Деньгин]

Честно Вам скажу, не очень я бы доверял этому пособию. Хотя как ОФП пойдет. Один из моих учеников отдыхал по этой методичке.