Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

4.02.14 ТРЕНИРОВКА №1
-Разминка ОРУ 5мин   -Растяжка 5 мин  -разминка с бодибаром 5кг 5ин
-Основная часть
1.Подтягивание на перекладине, обратным хватом на уровне плеч, на первых фалангах. 10х8 15х8\2
2.Сгибание руки сидя, с гантелей (строгий стиль) 12,5х8\3
3.Сгибание кисти, через верхнюю связку, на нижнем блоке 9х8\3
4.Подъем силой на перекладине, на 2 руки 7 повторов
5.Сгибание кисти со штангой, стоя 30х10\3
6.Подъем силой на перекладине, на 2 руки 7 повторов
7.Французский жим сидя, 1-й рукой 17.5х8 в отказ, т.е с изменением техники! 15х8\2 многовато конечно, в самый раз бы 14 но нет её.
Общее время тренировки 60 минут. Связка не беспокоила, мышцы нагрузились очень прилично. Бицепс, а особенно предплечье в хлам))) Спину чувствую.

[Виталий Деньгин]

6.02.14
Тренировка №2
-ОРУ 5 +5 с отягощением -Растяжка 5
1.Становая тяга рывковым хватом 100х8\3
2.Приседания 50х12\3
3.Приседания толчковым хватом 20х12\2
4.Подъем на носки стоя 40х8\3
5........ сидя 15х15\2
Общее время 1.15 мин. Выполнял все на технику, медленно. Но и этого вполне хватило на грузиться. Ноги и спина прочуяли)))

[Виталий Деньгин]

8 марта закончился вводный цикл. За это время 1 раз боролся на тренировке. Кисть сдал, бицепс впоряде))) На левую руку тоже боролся, менял стиль борьбы. Конечно сложно, все таки навык уже. Все пытаюсь зайти в свое движение, но бороться в нем не могу, рука разгибается и боль. Другими стилями борьбы, боли вообще не чувствую, бороться могу на полную. Но все же пока эти движения слабы!

С сегодняшнего дня начал новый цикл.
10.03.14
-Разминка 10 мин
1.Рывок с виса 40х3\4
2.Тяга рывковая 80х5 85х5\2
3.Рывок в п\п + Рывковый присед 40х2+2/4
4.Приседания на скамью, со штангой на плечах 130х5\4
5.Подъем на носки стоя, в машине смита 65х8\5
Общее время 50 минут.
Приседания на скамью выполнял из-за колена, беспокоит. В прошлом цикле при работе с маленьким весом в полный сед, в течении недели были боли, заменил  приседом на скамью, прошло. Поэтому и оставил пока их. Дальше увидим. Самочувствие хорошее, нагрузка приятная. мышцы нагрузились. Соскучился по этим движениям! получаю удовольствие! Веса специально взял такие маленькие, так в качестве ОФП. Вторник и пятница будут специализированными.

[Vlad91]

Возвращаемся к ТА?

[Виталий Деньгин]

Возвращаемся к ТА?

К армспорту, просто и т\а забывать не охота ( очень нравиться).

[Vlad91]

Ну мне кажется там очень хорошо все получалось.
Как-то совместить получится это все вместе,как думаете?
Вон Денис Цыпленков и лежа здорово жмет и в арме один из лучших.

[Павел Лебедев]

ТА и арм, думаю, совмещаются плохо - двигательные задачи разные совсем.
В этом контексте арм и жим - ближе друг к другу.

...Впрочем, Виталий, докажи мне, что я не прав - я только "за"!!!

[Виталий Деньгин]

Павел, доказывать не буду но есть один факт. В 1990-х годах  армспорт получил распространение и в России — начинался в стране в 1989 г. матчевой встречей СССР — США — Канада. Тогда все советские спортсмены, за исключением олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Салтана Рахманова, проиграли свои поединки.

[Павел Лебедев]

Видимо, этот Салтан был просто эпическим бугаём!

[Виталий Деньгин]

Тренировка №2 18.03
-Разминка 10 мин
1.Лазание по канату 10 кг 3 серии
2.Подъем на бицепс стоя 1-й рукой 15х5 20х5 17.5х5
3.Сгибание кисти с гантелей, через верхнюю связку 20х6/2 17х7
4.Пронация кисти с блока, через верхнюю связку 9х10 13х10/2
О.В тренировки 45 мин

Тренировка №3 20.03
-Разминка 10
1.Взятие на Грудь в п/п с виса 60х3/3
2.Тяга толчковая 100х4 110х4/3
3.Взятие на Грудь в П\П +Присед на груди 60х2+2/3
4.толчок с груди в разножку +Присед толчковый 60х2+2/5
5.Подъем на носки в машине смитта+подъем на носки сидя 60х12,10,8 +30х10,10,8
О.В 55 минут, колено беспокоит.

Тренировка №4 21.03
-Разминка 10 мин
1.Подтягивание прямым хватом 20х8/3
2.Борьба с резиной 6 серий
3.Сгибание кисти со штангой 48х6/3
4.Отжимания на брусьях 60х5/3
О.В 50 минут, на брусьях было тяжко, на следующем возможно чуть убавлю.

[Виталий Деньгин]

24.03.14
-Разминка 10 мин
1.Рывок с виса 55х3\4  http://youtu.be/wmRzmydiO4k
2.Тяга рывковая 95х5\3 http://youtu.be/6h4QjHENBjI
3.Рывок в п\п + Рывковый присед 55х2+2/4 http://youtu.be/eB9Z4LmQfu0
4.Приседания в полный сед 100х5\3
5.Подъем на носки стоя, в машине смита 65х8\5
Общее время 80 минут.
Добавил веса, соответственно время отдыха увеличилось. Устал, не во всех подходах сохранялась скорость.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №2 18.03
-Разминка 10 мин
1.Лазание по канату 10 кг 3 серии
2.Подъем на бицепс стоя 1-й рукой левой 15х5\3 правой 17.5х5\3
3.Сгибание кисти с гантелей, через верхнюю связку 20х8\3
4.Пронация кисти с блока, через верхнюю связку  13х10 18х10 22х10
О.В тренировки 40 мин Чувствовал усталость после вчерашней тренировки, но все пошло легко. Даже не ожидал, особенно лазанье по канату.

[Виталий Деньгин]

Вчера казалось, все устал, утром встал ни чего себе так, ГОТОВ. Но это только кажется, чувствую связочки еще не отдохнули. Вечером сходил в парную 15 минут и под душ, менял водичку 10 сек горячая и столько же холодная. Завтра толчковый день, ЖДУ!

[Виталий Деньгин]

Тренировка №7 27.03
-Разминка 20
1.Взятие на Грудь в п/п с виса75х3/3 http://youtu.be/iJ3YTNh4-d0
2.Тяга толчковая 110х4/3 http://youtu.be/p5--AsNxaBo
3.Взятие на Грудь в П\П +Присед на груди 75х2+2/4 http://youtu.be/s4S9eueMESg
4.толчок с груди в разножку +Присед толчковый 75х2+2/5 http://youtu.be/q0pSUakoqT8
5.Подъем на носки в машине смитта+подъем на носки сидя 45х12,10,8 +20х12,10,8 c 2 cек. отдыхом
О.В 1 час 30 мин, долго разминался и ждал место, время отдыха увеличилось, веса поднял. Не совсем до конца восстановился, необходима восстановительная тренировка.

[Сергей Разумовский]

Взятие на грудь в п/п. Надо синхронизацию отработать. Постановка в полуподсед должна быть одновременна с приёмом на плечи. Со стороны кажется, что ты ноги в пол пытаешься забить.