Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Виталий, при принятии на руки после выталкивания старайся лучше фиксировать руки, чтобы локти не играли. Это считается ошибкой.
Далее, выход из ножниц неправильный, с большим весом так сделать не получится, будут большие колебания штанги, и она потом пойдёт - не остановишь.
А выходить в стойку надо так: после понимания, что вес надёжно зафиксирован, выбрасываемая нога делает небольшой шажок назад, а потом отставленная назад нога осуществляет небольшой шаг вперёд. Всё, выход в стойку завершён.
Запомни: 2 шага: раз - два!

[Worker]

Виталий, как тебе совмещение ТА элементов и специальной подготовки? Не мешает одно другому?

[Виталий Деньгин]

Сергей, благодарю за подсказки. Учту обязательно!
Worker, пока затрудняюсь ответить. Конечно если я отборюсь, то ни о каких рывках и толчках неделю другую и думать не буду.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №8 28.03
-Разминка 10 мин
1.Подтягивание прямым хватом 20х8/2 20х6
2.Борьба с резиной 4 серий
3.Сгибание кисти со штангой 48х6 53х6 55х6
4.Разгибание рук на блоке 32х10 40х10\2
-Растягивание 20 минут
О.В 1 час. Думал провести легкую тренировку, но начал заниматься, вроде пошло. Чувствую что лучевая на правой руке не  полностью восстановилась. Сейчас 2 дня отдыха.

[Виталий Деньгин]

1.04.14
-Разминка 20 мин
1.Рывок с виса 55х3\4  или 5 ошибся, не помню)))
2.Тяга рывковая 100х5\4
3.Рывок в п\п + Рывковый присед 55х2+2/4
4.Приседания в полный сед 120х5\4
5.Подъем на носки стоя, в машине смита 65х8\5
-Растяжка 15 мин
Общее время 95 минут.

[Виталий Деньгин]

3.04
-Разминка 20
1.Взятие на Грудь с виса81х3/4
2.Тяга толчковая 120х4/4
3.Взятие на Грудь в П\П +Присед на груди 80х2+2/4
4.толчок с груди в разножку +Присед толчковый 75х2+2 80х2+2\4
5.Подъем на носки в машине смитта+подъем на носки сидя 45х12\3 +20х12,10,9
-Растяжка 15 мин
О.В 60 минут. без разминки. долго ждал место, так что разминка затянулась на 50 минут))) Запрыгивание на стол высотой 104 см в двух заходах по 5 раз даже сделал. Добавил веса, пока прет 5 неделя на креатине. Планирую проходку через 10 дней примерно.

[Виталий Деньгин]

5,04
Разминка 15
1.Рывок 60х3\5 не совсем привычно выполнять целиком
2.Приседания со штангой на груди 100х6\5
3.Подтягивание широким хватом, без доп. отягощения 10\3
4.Бицепс стоя, прямой гриф 30х10\2
5.Французский жим, лежа 30х10\2
О.В 60 мин Рывок давался тяжело, т.к был разделен на 2 части до этого. Все время старался выполнить либо в п\п,  либо с остановкой у пояса.

-Разминка 20 мин
1.Рывок с виса 55х3\5
2.Рывок+ Рывковый присед 70х1+3\4 3 подход лучший.
3.Тяга рывковая 100х5\4
4.Приседания в полный сед 120х6\4
5.Подъем на носки стоя, в машине смита 75х8\5
-Растяжка 15 мин
О.В. 90 минут. Рывок уже делал без задержек, но не совсем уверенно, в нижней точке вело)))

[Виталий Деньгин]

10.04
-разминка 10 мин
1.Взятие на грудь + присед на груди 100х1+3/6
2.Толчок с груди 90х2/6
Общее время 50 мин. Мало времени было, спешил. Как-то даже не устал.

[Виталий Деньгин]

15.04
-Разминка 15 минут
1.Рывок 80х1 http://youtu.be/iEOqxv4KlBA
85х1 http://youtu.be/suDtuxdBueE
90х баранка http://youtu.be/qclN6qGK2ek

2.Толчок 105х1 http://youtu.be/tYHO5m_CJUU
110х1 http://www.youtube.com/watch?v=-Zt5Thi2Ofk&feature=youtu.be
120х1 http://youtu.be/vtXS_OrmM90
-Растяжка 10 минут
О.В 80 мин. Самочувствие хорошее. Личные рекорды побиты в обоих движениях. Большие ошибки в технике. Рывок на 90 не хватило гибкости, толчок на 120 сыграл левый (травмированный) локоть. Вроде и не плохо, но осадок остался, не доволен, хочу больше!!!

[Сергей Разумовский]

Оператор плохой.
При подрыве надо стараться больше выходить на носки.
1 подход в рывке недораскрылся, ну и, как следствие, приём вперёд.
Разножка в рывке кривовата.
Взятие на грудь. После подрыва ты берёшь штангу на плечелучевые мышцы, а надо вести локти вверх, как если делаешь тягу к подбородку/к груди широким хватом.
Выход из ножниц,на удивление, правильный именно в последнем, рекордном, подходе, на 120кг.
Толчок 120 - да, есть дожим не в ритм. На соревах - это баранка.
Силы -  вагон и маленькая тележка.

[Павел Лебедев]

Виталий, я как-то следить за твоим дневником перестал... Херасе ты подрос!!! Мои поздравления!

[Pain]

Очень круто)))

[Виталий Деньгин]

Сергей над техникой работы непочатый край))) Благодарю за указанные ошибки.
Павел, ну вот теперь следи))) Контроль за всем, нельзя расслабляться...
Артур, благодарю.

[Виталий Деньгин]

17.04
-Разминка 15 инут
1.Становая тяга 170х1 190х1 200х1
2.Присед 150х1 160х1 170х1
О.В 55 минут после тяги забилась поясница, на приседе не стал выкладываться. На прошлой тренировке впервые собрал 200 в сумме, сегодня в тяге)))

[Виталий Деньгин]

Отдохнул, сейчас скинул рабочие веса до 70-75% от максимума.
22.04 Тренировка №1
-Разминка 15 мин
1.Рывок с виса 55х3/6
2.Взятие на грудь+приседание на груди 85х1+3/5
3.Приседание на плечах 120х6/4
4.Подъем на носок 1-й ногой 15/3
Общее время 60 минут. Растяжку не сделал, парни увели бороться))) Приятная нагрузка, в меру. Завтра сделаю растяжку.