Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

12.06 Тренировка №7
-Разминка 20
1.Толчок 85х2\4
2.Присед на груди 105х5\5
3.Тяга точковая 120х5\4
4.Прыжок на тумбу 104 см 10\2
О.В 1 час 10 мин. Устал, тяга шла тяжко последние 2 подхода.

[Виталий Деньгин]

14.06 Тренировка №9
-Разминка 20 мин
1.Рывок  60х3\4
2.Взятие на грудь+Присед на груди 85х1+3\5
3.Прседания рывковые 80х2\3  85х1\3
О.в 50 минут. пробовал залезть на канат почувствовал правое плечо. Вообщем откажусь от него(((

[Виталий Деньгин]

17.06.14
Тренировка №10
-Разминка 15 мин
1.Рывок проходка 85х1 http://www.youtube.com/watch?v=lzJWWD_9YGI&feature=youtu.be
90хбаранка 90хбаранка
разозлился 90х1 http://www.youtube.com/watch?v=4hlKVh3tKM0&feature=youtu.be
2.Уход в сед рывковым хватом  60х4\6
3.Тяга рывковая 105х5\3
4.Приседания со штангой на плечах 150х1\3
5.Протяжка рывковая 20х10\3
О.В 1 час 20 минут. Устал, поборолся еще блин. не подумал что в четверг в толчке проходка. Как бы руки не заныли. Дурная голова.

[Виталий Деньгин]

19.06.14
-Разминка 15 мин
1.Толчок проходка 120х1 http://www.youtube.com/watch?v=lJhOv4iOcYE&feature=youtu.be
125х1 http://www.youtube.com/watch?v=uAaDcu6Dz_I&feature=youtu.be
130х даже на грудь не взял  дришь!!! Пробовал в 2 захода. На видео 2-й, первый был еще хуже http://www.youtube.com/watch?v=9Mtc9RegB3w&feature=youtu.be
2.Присед на груди 105х5\5
3.Тяга точковая 120х5\3
4.Прыжок на тумбу 104 см 10\2
О.В 1 час 15 мин. В целом прошло хорошо, в меру устал. Работы, непочатый край!!!

[Сергей Разумовский]

Молодец!
Во взятии нет выхода на носки при подрыве. В третьем подходе на предельном весе это откликнулось недостаточной высотой при приёме в седе.
А так хорошо, прогресс на лицо!

[Виталий Деньгин]

Да Сергей, икроножная вообще не работает. Не могу её включить, при тяге идет, а вот с рывке с толчком беда. После этого цикла пару недель поработаю с грифом на технику и подсобку включу.

[Виталий Деньгин]

Давно не отписывал. В целом ничего особенного в тренировках не произошло, тренировался по плану. 3-4 июля выступил на соревнованиях по армспорту, итог 1 место на обеих руках в 75 кг. Сейчас начинается восстановительный период 2 недельки легкие тренировки, а затем 2 полностью отдых до 5 августа.

[Виталий Деньгин]

8.07.14
Тренировка №1
-Разминка 10 мин
1.Рывковый подрывс виса 20х8\3
2.Р в п\п с виса 35х8\3
3.Присед в р\х 35х10\3
4.П на плечах 100х10\4
5.Швунг жимовой 20х10\3
6.Гиперэкстензия 15х10\2
7.Подъемы ног в висе 10\2
О.В 55 мин Приятно устал, ноги налило прилично)))

[Виталий Деньгин]

Отдохнул целый июль. Сегодня начал тренировки. Подготовительный цикл, работа с весами около 40% Работаю на технику, да и за локоть боюсь.
Тренировка №1
-Разминка 10
1.Рывок с виса 35х3\6
2.Приседания в рывковом хвате 35х5\5
3.Приседания 115х6\4
4.Швунг жимовой 35х5\3
5.Гиперэкстензия 10х10\3
6.Подъемы ног в висе 10\2
Общее время тренировки 45 минут. веса маленькие потому несмотря на большой объем тренировки выполнил все быстро.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №2 7.08
-Разминка 10 мин
1.Взятие на грудь с виса в п\п 50х3\6
2.Взятие на грудь+присед на груди 50х1+3\4
3.Приседания в толчковом хвате 50х5\4
4.Подтягивание на перекладине 15х6\4
5.Прыжки в длину с места 10\2
6.складывание на полу, в быстром темпе 10\2
О.В 40 минут. После подтягиваний и прыжков устал что-то)))

[Виталий Деньгин]

Тренировка №3 9.08
-Разминка 10 мин
1.Тяга рывковая 55х5\4
2.Рывок+Присед на груди 35х2+2\6
3.Присед 115х5\4
4.Жим из-за головы в низком седе 35х5\3
5.Гиперэкстензия, со штангой на спине 10х10 15х10\2
6.Пресс 20\2
О.В 50 мину. Хорошо прошла тренировка, но из-за того что с утра потребовалось больше отдыха. Не проснулся еще)))


Тренировка №4 12.08
-Разминка 10 мин
1.Толчковая тяга 70х4\4
2.Взятие на грудь в п\п + Присед на груди 50х2+2\5
3.Толчок с груди в разножку+Присед на груди 50х2+2\6
4.Подтягивание 10х6\3
5.прыжки в высоту 10\2
6.Пресс 12,5х10\2
Общее время 60 минут. Мог и быстрее, но пришлось долго ждать штангу. Толчок с груди (тьфу-тьфу-тьфу) "летел" технично. Но опять же нигде веса не превышают 40% идет легко, но зато за техникой слежу. Левый локоть стал проходить, видимо мышцы приходят в тонус и удерживают сустав лучше.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №5 14.08
-Разминка 10
1.Рывок с виса 35х3\6
2.Приседания в рывковом хвате 35х5\5
3.Приседания 115х6\4
4.Швунг жимовой 35х5\3
5.Гиперэкстензия 10х10\3
6.Подъемы ног в висе 10\2
Общее время тренировки 45 минут. Присед тяжко шел сегодня. А так ни чего.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №6 16.08
-Разминка 15 мин
1.Взятие на грудь с виса в п\п 50х3\6
2.Взятие на грудь+присед на груди 50х1+3\4
3.Приседания в толчковом хвате 50х5\4
4.Подтягивание на перекладине 10х6\4
5.Прыжки в длину с места 10\2
6.складывание на полу, в быстром темпе 10\2
О.В 45 минут. Хорошо прошло, на разминку ушло больше времени, чем обычно.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №7 19.08
-Разминка 10 мин
1.Тяга рывковая 55х5\4
2.Рывок+Присед на груди 35х2+2\6
3.Присед 115х5\4
4.Жим из-за головы в низком седе 35х5\3
5.Гиперэкстензия, со штангой на спине  15х10\3
6.Пресс 20\2
О.В 45 мину. Хорошо  прошла тренировка. На приседе использовал эластичные бинты, на колени. Не сильно заматывал, что-то колени чувствую неприятно.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №8 21.08
-Разминка 10 мин
1.Толчковая тяга 85х5\4
2.Взятие на грудь в п\п + Присед на груди 50х2+2\5
3.Толчок с груди в разножку+Присед на груди 50х2+2\6
4.Подтягивание 10х6\3
5.прыжки в высоту 10\2 https://www.youtube.com/watch?v=ATMq-q640p4&list=UUCbB3Smq4uoOBB0F43I80QQ
6.Пресс 12,5х10\2
Общее время 50 минут. Что-то устал сегодня, душно что ли.