Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Дексаметазон - мощный глюкокортикоидный препарат. Запрещён WADA.

[Сергей Разумовский]

4 июля разминка 15 мин
1. Присед 170х2 180х1 190х1 170х2
2. Присед на груди 140х1 150х1 140х2
3. Становая тяга сумо 130х8/2
4. Гиперэкстензия 40х6 50х5
5. Жим стоя 40х10/2
6. Протяжка рывковая 25х10/2
7. Тяга штанги за спиной 50х10/2
Доволен что после травмы присел 190. Сейчас отдых, 9-10 выступлю в армспорте, категория 85 кг. Собственный вес 79 кг.Рубиться не буду, постараюсь без травм. После 2 недели полного отдыха, а после подготовка к новому сезону в тяжелой атлетике.

Ничего себе травма - 190кг раз и присел!

[Виталий Деньгин]

Ну вот как-то присел)))

[Виталий Деньгин]

С конца июля возобновил тренировки. Все классика. Во вторник делаю легкую тренировку, а в субботу тяжелая.

[Виталий Деньгин]

Отчет тренировки от 8.09.15
-разминка 15 мин
1. Толчок 120х1 125х1 130х1 135х0 заходил на 2 подхода
2. Рывок с 3 плинтов 80х2 85х2 90х1 95х0 не поднял
3. Тяга рывковая с 3-мя остановками 110х3/2
4. Приседания 160х2/2
5. Прыжки в высоту 7 плинтов по 3 запрыгивания 3 подхода
Общее время 1,5 часа. В меру устал, хотя после работы голова тяжелая была. В толчке 135 на грудь вроде не плохо, но с груди руки рано включаю.

[Виталий Деньгин]

Скоро соревы, на тренировке рвал без лямок, небольшой отчет от 22.09.15
-разминка 20 мин
1. Рывок 90х1/2 95х1/2 100х1
2. Толчок классический+толчок с груди 110х1+1/2 115х1+1 120х1+1
3. Полуточок 140х2/3
4. Приседания 120х5/2 зашел на разминке на 140, но почувствовал колено. В итоге вместо 160кг повесил 120.
Тренировка заняла 1,5 часа.

[Уфимец]

Виталий,у вас в программе присутствует плиометрика. Не могли бы вы подробней рассказать как и что вы применяете?

[Виталий Деньгин]

Уфимец, выбор не так уж и велик. Прыжки в высоту, длину, глубину с последующим выпрыгиванием это что касается с собственным весом. Со штангой делаю прыжки, вес подбираю по самочувствию, обычно 40-50 кг. Выполняю из глубокого седа и из полуприседа, но чаще из полного. Обычные упражнения, ни чего сложного.

[Уфимец]

меня вот как раз интересовало делаете ли вы прыжки со штангой.  А как же позвоночник? Суставы? Не боитесь?
Насколько я знаю.автором плиометрики был Верхошанский. Он бегунов тренировал.И хотя они прыгали очень много и по-разному,отягощений он им никогда не давал.Потом,при нём же,плиометрику включили в программу штангистов.Но я не слышал ни одного случая чтобы штангист,при Верхошанском,прыгал со штангой.
Я хочу в тренировку сына плиометрику ввести-у него практически нет взрывного момента.Работает за счёт силы,как бодибилдер.
Мои познания в анатомии человека конечно не велики,но в детстве у меня были проблемы с позвоночником,и поэтому касательно именно этой узкой сферы,я вынужденно немного разбираюсь. Единственный вид прыжков который исключает ударный момент для суставов и компрессионный риск,я вижу только прыжки из глубины. Если на улице,то прыжки из ямы.Если в зале,то прыжки на возвышение.

[Сергей Разумовский]

Прыжки со штангой -штука опасная. Можно сразу травмироваться, а может быть и накопительное повреждение. Есть от них польза - улучшение нейро-мышечной эффективности, но как бы вред не перевесил.
Пусть на козла прыгает или на стопку блинов.
Если ты будешь прыгать, то, думаю, лучше построить "лесенку", по которой после запрыгивания можно мягко спускаться на пол, исключив удары по суставам.

[Уфимец]

вот-вот. Именно об этом я и говорю.

[Виталий Деньгин]

Я не на каждой тренировке со штангой прыгаю, ну и вес нужно подобрать, что бы упражнение выполнял без лишнего напряжения.

[Уфимец]

Виталий,извините если донимаю,но я просто хочу понять это глубже,так как для сына требуется,поэтому делаю бесконечные уточнения.
Плиометрика ставит целью научиться рывку,умению мгновенно собрать силы. Нужно ли для этого вообще использовать отягощение? Взяв штангу вы ставите себя не в очень удобное положение и вынуждены не столько за взрывом следить,сколько за тем чтобы себя штангой не покалечить. Не ужудшет ли штанга саму сосредоточенность именно на взрыве?

[Виталий Деньгин]

Александр, когда я делаю прыжки  со штангой, то вообще вес не ощущаю. Подбираю видимо удачно, вся концентрация у меня лично, как можно выше выпрыгнуть. Конечно если вес на штанге будет 100 кг, то все будет иначе. Это "подсобка", а она не должна вызывать черезмерного напряжения. Это самое важное "зерно". Как сказал один доктор:"Поясницу убивает не наклоны, повороты, прыжки, а отсутствие движения!"

[igrok]

Плиометрика ставит целью научиться рывку,умению мгновенно собрать силы. Нужно ли для этого вообще использовать отягощение? Взяв штангу вы ставите себя не в очень удобное положение и вынуждены не столько за взрывом следить,сколько за тем чтобы себя штангой не покалечить. Не ужудшет ли штанга саму сосредоточенность именно на взрыве?

Тоже выскажусь.
Про прыжки: упражнением прыжки со штангой можно назвать минимум 2 упражнения:
1) реально прыжки со штангой. Сам пробовал когда-то делать лет в 17-18. Мне кажется, что это, для большинства, это не имеет смысла. Не видел чтобы его хоть кто-то делал.
2) Движение, где делается присед с выходом на носочки. По сути движение такое же как прыжок, просто сам прыжок в конечной точке не осуществляется. Т.е: взрыв в ногах есть, а икру тормозят. Штука полезная. Много проф. спортсменов делают. Вес можно брать разный, в зависимости от амплитуды движения и задач. Если делать правильно, травматизм минимален.

Прыжки без веса. Я вижу 2 полезных вариации:
1) прыжок на возвышение.
2) прыжки через несколько скамеек. Удобно если есть возможность делать сразу несколько прыжков подряд вперед. Нагрузка на позвоночник минимальна, если правильно амортизироваться - сразу с выходом в глубокий сед.

про такие вещи вообще: Обычно это больше делают на старте карьеры, до 20 лет, потом реже. В молодом возрасте, при правильной технике травматизм низкий. А после 30 плиометрикой занимаются единицы.