Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Я тоже как раз 180 приседал, вчера: 3,2,2.

[Виталий Деньгин]

Думаю в следующем цикле 195-200 в приседе дойти)))

[Сергей Разумовский]

Я в конце этого цикла двушку планирую в проходке. Буду впервые с поясом приседать.

[Виталий Деньгин]

Сегодня начало нового 2-х месячного цикла. Буду работать по программе Абдулаева Мовлади по типу БОССТ. На основную нагрузку, а это как правило первые 4 упражнения в его программе уходит 30 минут на каждое упражнение. Дополнительная нагрузка, на все оставшие упражнения 30 мин.
Тренировка №1
-Разминка 15 мин
1.Рывок в п/п 70х2/6
2.Толчок с груди 110х2/5
3.Тяга Рывковая 105х2/9
4.Присед на груди 135х3/5
5.Протяжка рывковая 30х5 40х5 35х5/3
6.Выпрыгивания из низкого седа, с подтягиванием колен к груди 5 прыжков по 5 подходов.
О.В 2 часа 45 мин. Устал, но т.к. с соревнований не делал классику было тяжело. В основном из-за того что раскоординирован немного. К концу недели думаю все наладится)))

[Виталий Деньгин]

Тренировка №2 7.01.16
-Разминка 15 мин
1.Рывок с 2-х плинтов 70х3\2 75х3\3
2.Подъём на грудь+присед на груди 100х1+3\7
3.Толчок с груди 95х3\5
4.Тяга рывковая 95х4\5
5.Наклоны со штангой на плечах 70х5\5
6.Прыжки в высоту (6 плинтов) 10 прыжков 3 подхода
О.В. 2 часа 45 мин. Сегодня уже шло лучше, чувствовал штангу по ходу подъёма.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №3 9.01.16
-Разминка 15 мин
1.Рывок в п/п 70х2/8
2.Приседания+Толчок из-за головы 120х1+2/4
3.Тяга Рывковая с 4-мя остановками 105х2/5
4.Присед на груди 135х3/5
5.Протяжка рывковая с пола 50х5/5
6.Прыжки со сменой положения ног, в "ножницах" 15 прыжков 2 серии
О.В. 2 часа 45 мин. Стал увереннее контролировать штангу в рывке. В толчке не всегда равносильное прикладываю усилие, здесь нужно много еще работать))) Ну и ноги стали крепче, сразу заметно и в тяге и приседе. Вечерком в баньку сходил, с веником и в снег)))

[Виталий Деньгин]

Тренировка №4 12.01.16
-Разминка 15 мин
1.Рывок 80х2\1   85х2\4 http://www.youtube.com/watch?v=vn2j4--Ssuw
2.Подъём на грудь+Толчок 115х2+2\4 http://www.youtube.com/watch?v=T3lFEVWUiag
3.Тяга толчковая 140х2\5 http://www.youtube.com/watch?v=dU1xsYiDsjw
4.Приседания 150х2\6 http://www.youtube.com/watch?v=9cQIhQVdyjc
5.Швунг жимовой+Швунг толчковый 100х1+3\3 http://www.youtube.com/watch?v=SAplE-rXOoI
О.В 2 часа 45 мин. Нагрузился хорошо, в рывке нет скорости. Подрыва нет вообще, надо заставить себя взрываться на нём!
Ну и бонус от Сергея http://www.youtube.com/watch?v=GAZKGmiqPQU правда это всего 150, но 170 я не снимал)))

[Сергей Разумовский]

Поставь на общий доступ.

[Виталий Деньгин]

Сергей, на время поставил.

[Сергей Разумовский]

Стойки на блинах стоят)))
Швунг толчковый. Правильно человек говорил - жёстче. И лучше всего получилось 3-е повторение.
Приседы понравились!
Напарник твой хорошо толчок из-за спины сделал!

[Виталий Деньгин]

Из-за плеча, не могу расслабиться т.к жду боль, но с каждым повтором получается заводить руки за голову дальше, от того и 3-е повторение лучше)))
Это он ещё разминался)) 170 потом толкал))

[Виталий Деньгин]

Тренировка №5 14.01
-Разминка 15 мин
1.Рывок с виса у колен 70х3\2  75х3\2 почувствовал боль в плече и закончил
2.Подъём на грудь+Приседание на груди 100х1+3/6
3.Толчок с груди 100х3/5
4.Рывковая тяга 95х4/6
5.Гиперэкстензия 50х5 почувствовал боль в бедре, но это уже старая болячка. 40х5+10х5 все же чувствовал решил прекратить упражнение
6.Сшагивание с тумбы с последующим выпрыгиванием из п/п 6 сшагиваний в 3 сериях
о.В. 2 часа 45 мин. Устал, мышцы забиты, не восстановленны еще с прошлой тренировки. За неделю мало спал и мало ел, вес упал. С эти связываю и усталость.

[Сергей Разумовский]

Вот и до длинных трень добрался. Раньше тренировался час-полтора, а сейчас 3 часа.

[Виталий Деньгин]

Ага, надо терпеть. Иначе и не выйдет ни чего!

[Сергей Разумовский]

Так и я теперь 2,5-3 часа занимаюсь (вместе со стретчингом). Раньше думал, что 1 час надо, достаточно быстро перешёл на 1,5 часа. Не понимал, как люди 3 часа занимаются. Теперь понимаю: вес диктует свои правила, как собственный вес, так и на штанге.