Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Ну вот я решил завести свой дневник на сайте))) Не совсем обычный получиться, т.к. упражнения из арсенала армреслинга. Ну кому-то может покажутся интересными. Немного о себе: 27 полных лет, рост 166 см, вес на данный момент 75 кг, объём руки 39,5 см, бедро 57,5, предплечье 34, грудная клетка вдох 109см, выдох 100см, талия 88. Мастер спорта по армспорту. Задача добавить силы в борьбе способом верх и крюк. Акцентировать внимание на укреплении кисти и пальцев. Силовой цикл рассчитан на 8 недель.
Питание 6-8 раз в день, небольшими порциями включая протеин.
Тренировка №1 26.03.2012
1. Борьба за столом по команде
2. Тяга за столом, с нижнего блока, молотковым хватом. 35 кг на 8 раз, 50х5, 50х5
3. Сгибание в лучезапястном суставе, гантели 35х7, 40х7, 40х7
4. Пронация  предплечья, за столом с верхнего блока 10х8, 15х8
5. Приведение кисти (через фаланги пальцев накинут пояс от дзюдо) 16х6, 16х6
6. Отжимание на брусьях с весом 48х7, 48х8, 48х8
Тренировка заняла 65 минут, 15 из которых ушло на разминку. Чувствую себя хорошо, приятная усталость и наполненность мышц присутствует. Нагрузка была средняя, т.к. в субботу пригласили на соревнования в Екатеринбург. Ну что съездим)))

[Леонид Остапенко]

Виталий,
Советую также включить в тренировку подъемы на бицепсы с гантелями стоя, но с некоторыми финтами:
- на рукоять гантели нужно надевать рукав из толстой резины, чтобы рукоятка стала толще раза в два;
- сгибания выполнять с прокрутом кистей, так, чтобы в начальной фазе (руки внизу) ладони смотрели назад, а в конечной фазе - вверх;
- сделать подхода 3 с таким весом, с которым вы обычно можете выполнить 10 повторений, но в данном случае надо делать до тех пор, пока гантели не начнут вываливаться из рук.
Это когда-то посоветовал мне юниорский чемпион США по армреслингу.
Удачи - Леонид Остапенко

[Виталий Деньгин]

Леонид Алексеевич, спасибо за совет!!! Обязательно воспользуюсь!!! Со следующей недели, упражнений будет больше, возможно выложу видео, что бы всем было понятно что за упражнения я делаю. Сегодня не грузился из-за соревнований в субботу.

[Виталий Деньгин]

27 марта.
Не выспался, сын встал в 5 утра и гулил))) В остальном не плохо, мышцы чувствуются что вчера поработали, есть "наполненность" в них. Постараюсь часик вздремнуть сейчас))) Если малой даст)))

[Виталий Деньгин]

28 марта.
Выспался, ну малой на минуту потревожил ночью))) Самочувствие отличное, мышцы плотные. По плану должен был делать сегодня упражнения из арсенала тяжёлой атлетики, но т.к. борюсь в субботу (что бы не перегружать нервную систему и связки) отдыхаю. Вечером парная кабина для восстановления. Аппетит как всегда, на высоте)))

[Виталий Деньгин]

29 марта.
Самочувствие отличное, выспался. Чувствую что мышцы не полностью восстановились. Сегодня самомассаж и упражнение на растягивание.

[Виталий Деньгин]

30 марта.
Выспался на отлично. Сегодня отправляюсь на паровозе, буду в понедельник.

[Виталий Деньгин]

Съездил не удачно, напарник заболел((( и мы не боролись. За разминочным столом, наборолся до посинения. Болят руки, боль не хорошая...

[Виталий Деньгин]

3 апреля. Тренировка №2 (восстановительная)
1.Подтягивание на полотенце 15 повторений 2 подхода
2.Подъём на бицепс, на скамье Скотта, через ремень. 16 кг 10 раз, 16х10
3.Тяга молотковым хватом, за столом, с нижнего блока 20х10, 25х10
4.Пронация  предплечья, за столом с верхнего блока 20х7, 10х12
5.Сгибание в лучезапястном суставе, с гантелью 20х15, 25х15
6.Приведение кисти (через фаланги пальцев накинут пояс от дзюдо)  8,75х20, 8,75х20
7.Вис на пальцах 15 секунд, 15секунд
8.Отжимания на брусьях 25 повторов, 25 повторов
Уложился в 60 минут, из них разминка 15. Приятная усталость)))

[Виталий Деньгин]

5 апреля. Тренировка №3
1. Рывковая протяжка 20х10 30х8 45х6 45х6
2. Присед+швунг жимовой 40х8 50х6 65х6 70х4 70х4
3. Приседания 90х6 120х5 140х4 140х4
4. Становая тяга на прямых ногах 50х10 80х8 100х8 110х6
5. Подъём прямых ног к перекладине 15 10 15
Тренировка заняла 65 минут, 15 из них разминка. Устал))) хочу спать, тяжелый рабочий день.
 

[Виталий Деньгин]

Видео с тренировки №3
http://www.youtube.com/watch?v=d09xYqEuoL8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=Tem0-Y3dfmY&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=K3ROIBnhbNU&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=QtW_qcVeWmQ&feature=youtu.be

[Freed3d]

2. Присед+швунг жимовой 40х8 50х6 65х6 70х4 70х4

вы уверены что упражнение имеет смысл?  как-то для приседа вес маловат, для жима слишком много инерцию используете
    может я чего не понимаю, но на что направлено упражнение?

[Виталий Деньгин]

Freed3d, Жимовой швунг базовое упражнение, в работу включаются большое кол-во мышц. Оно направлено на развитие силы и массы. Жимовой швунг выполняется с использованием подседа и дожимом в верхней точке, хотя Вы это и без меня знаете)))  В армспорте важную роль играет взрывной компонент, а здесь он присутствует.

[Виталий Деньгин]

7 апреля. Тренировка №4
Чувствую что не восстановился, поэтому сделал аэробную работу. 15 минут степпер ЧСС средняя 114 уд/мин. 15 минут эллипсоид средняя ЧСС 111 уд/мин. После выполнил упражнения на растягивание. После тренировки чувствуется приятная лёгкость)))

[Виталий Деньгин]

10 апреля. Тренировка №5
1. Подтягивание на полотенце 24 кг 6 раз, 32х6, 48х6
2. Подъём на бицепс на ск. Скотта 32х5 (не технично сделал) 24х5
3. Плиометрия за столом 30 кг на 20 ударов 2 подхода
4. Сгибание кисти с гантелей 40х7, 40х7, 40х7
5. Пронация предплечия 15х8, 20х7
6. Приведение кисти 16х5, 16х5
7. Вис на пальцах 15 сек, 15 сек
8. Отжимания на брусьях 48х8,48х8,48х8
Тренировка заняла 1час 15 минут. Из которых 15 минут разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.