Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Пронацию выполняю сейчас с верхнего блока. Делаем петлю из ремня, продеваем руку в центр петли. Большим пальцем зажимаем ремень. Встаем боком к блоку, кисть максимально натянута на себя и пронируем предплечье, кисть держать жестко. Стоим строго боком к блоку, встав лицом просто не почувствуете с таким весом. Вес измеряется в кг.

[Виталий Деньгин]

Сегодня должна была быть крайняя тренировка, восстановительная ну и что бы тонус не терялся. Но к сожалению приболел, насморк. Головная боль, першение в горле и все такое((( Тренировку отменил, взял колдрекс. В течении дня плохо кушал, т.к не шло (а хотел) Вечером аппетит разыгрался и стало легче. Ну что же до соревнований осталось 7 дней)))

[Виталий Деньгин]

УРА!!! Завтра соревнования!!! В целом самочувствие не плохое. Немного подвела простуда и в течении недели много работал и был на ногах, из-за чего мало ел. Из-за чего вес упал примерно на 1.5 кг. Отсюда вывод надо "ЖРАТЬ"))) Завтра сделаем выводы.

[Бойкий]

Ни пуха, Виталий!!

[Виталий Деньгин]

К черту! Соревнования прошли. На левую руку выступил плохо заняв 5-е место, сказалась старая травма, локтя. На правой стал 1-й, в итоге занял 3-е место. Выступление оцениваю как удовлетворительно не выше((( Боролся в абсолютной весовой категории, я был самый легкий 73.5 кг (все же похудел) Из 6 человек стал 4, проиграл 2 раза своему другу, который стал в итоге 2 (хотя должен был быть первый) но такой жребий для него. В целом доволен, одержав 2 победы в абсолютке. Вывод: провести реабилитацию левой руки. максимально добавить к следующим стартам правую руку. Вперед, ни шагу назад!!!

[Бойкий]

... Вывод: провести реабилитацию левой руки. максимально добавить к следующим стартам правую руку. Вперед, ни шагу назад!!!

Выводы - это самое главное.
Поздравляю с победами, и уверен, при таком подходе, в следующий раз будете первым.

Немного подвела простуда и в течении недели много работал и был на ногах, из-за чего мало ел. Из-за чего вес упал примерно на 1.5 кг. Отсюда вывод надо "ЖРАТЬ"))) Завтра сделаем выводы.

Мне кажется, что чисто жратвой сложно компенсировать стрессы. Так что надо еще как-то стараться на работе поменьше париться перед соревами. Ну не мне Мастера учить конечно ))
По любому вы выступили достойно - поздравляю! Респект!

[Виталий Деньгин]

Спасибо, Бойкий!

[Виталий Деньгин]

Начало нового цикла. Цель: реабилитация левой руки, увеличение силы правой руки, укрепление дельтовидных мышц. Цикл рассчитан на 6 недель, 4 тренировки в неделю. 2 тренировки на низ и 2 тренировки специализация.
Тренировка №1 21 мая 2012
1. Приседания 110х10 125х7 140х4
2. Подъемы на скамейку одной ногой 60х7(много взял) 50х8
3. Гиперэкстензия 20х15 20х15
4. Подъемы на носки стоя, в машине Смита 50х14 60х12 80х10 90х8 100х6
5. Подъем ног в упоре на предплечьях  20 20
Тренировка заняла 60 минут 10 из них разминка. Тяжело дались ноги, сказался отдых в 2 недели. В целом самочувствие хорошее)))

[Виталий Деньгин]

22 мая. Тренировка №2 (восстановительная)
1.Тяга штанги к подбородку 25х12 25х12
2.Жим, штанги из-за головы широким хватом, строгий стиль выполнения 30х12 30х12
Правая рука (все упражнения выполняются с полотенцем)
1.Подъём молотковым хватом 15х10 15х10 15х10
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 25х12 25х12
3.Пронация предплечия, стоя (свободный вес) 10х15 10х15
4.Супинация кисти за столом для борьбы, с верхнего блока 15х15 20х15
5.Сгибание кисти с нижнего блока 15х10 15х8 15х8
6.Французский жим, сидя 1-й рукой 15х12 15х12 15х12
Левая рука (все с полотенцем, но режим работы статический, из-за травмы локтя)
1.Молоток под углом 90 15х30сек 15х30 15х30
2.удержание за столом 25х20 25х20сек
3.Удержание в положении пронации 10х20 10х20сек
4.Удержание в супинации 25х30 25х30сек
5.Удержание кисти, с нижнего блока 15х15 15х15 15х15сек
6.Французский жим, удержание 15Х20 15х20 15х20сек
Тренировка заняла 60 минут, 15 из-них разминка. Самочувствие хорошее, аппетит разыгрался.

[Виталий Деньгин]

25 мая. Тренировка №3
1.Приседание со штангой на груди, в глубокий сед 90х8 90х8 90х8
2.Выпады вперед, со штангой на плечах 60х8 60х8 60х8
3.Сгибание ног, лежа 40х10 45х8 45х8
4.Подъём на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывание лежа 20 20
Тренировка заняла 50 минут, 10 минут заняла разминка. Самочувствие хорошее, приятная усталость.

[Виталий Деньгин]

26 мая. Тренировка №4
1.Жим штанги лежа 80х8 100х6 110х4
2.Подтягивание на 1-й руке 4 раза 4раза 4раза. Левая рука: Удержание на перекладине в угле 90градусов 3подхода по 15сек.
3.Борьба легкая. Левая руку изометрия за столом.
4.Жим штанги на головой, стоя 40х8 50х6 70х4
5.Сгибание кисти с толстой ручкой, с верхнего блока 40х10 50х8 60х5
6.Приведение гири за дужку 16х12 24х9 32х6
Самочувствие хорошее, приятная усталость. Небольшой дискомфорт в левом локте.

[Виталий Деньгин]

28 мая. Тренировка №5
1.Приседания со штангой на плечах 110х10 125х8 140х4
2.Подъем на скамью одной ногой 50х10 60х8
3.Гиперэкстензия 20х15 20х15 20х15
4.Подъём на носки стоя в машине Смита 70х14 80х12 90х10 100х8 110х6
5.Подъемы ног в упоре на предплечьях 20 20
Тренировка заняла 65 минут, 15 минут разминка. Душновато сегодня, самочувствие нормальное. Аппетит хороший, рука левая чувствуется не приятно в локте.

[Виталий Деньгин]

29 мая. Тренировка №6
1.Тяга штанги к подбородку 40х8 40х8 40х8
2.Жим штанги из-за головы, широким хватом 40х10 50х8
Правая рука:все упражнения выполняются с полотенцем
1.Подъём молотковым хватом 20х5 20х5 15х9
2.Подъем на бицепс за столом для борьбы 35х8 35х8 35х8
3.Пронация предплечия, стоя (свободный вес) 15х8 20х8
4.Сгибание кисти с нижнего блока 30х8 30х8 30х8
5.Французский жим, сидя 1-й рукой 20х7 17х5х8 17.5х8
Левая рука (все с полотенцем, но режим работы статический, из-за травмы локтя)
1.Молоток под углом 90 20х15 20х15 15х20 сек
2.Удержание за столом 35х20 35х20 35х20сек
3.Удержание в положении пронации 15х20 20х15сек
4.Удержание кисти, с нижнего блока 30х15 30х15 30х15сек
5.Французский жим, удержание 20Х15 17.55х15 17.5х15сек
Тренировка заняла 60 минут, 15 из-них разминка. Самочувствие хорошее. Необходимо подкорректировать программу, кое-что убрать и добавить разгибание рук на блоке, с канатом для накачки крови в локтях.

[Виталий Деньгин]

1 июня. Тренировка №7
1.Приседание со штангой на груди, в глубокий сед 90х8 90х8 90х8
2.Выпады вперед, со штангой на плечах 60х8 60х8 60х8
3.Сгибание ног, лежа 45х8 45х8 45х8
4.Подъём на носки, сидя 30х14 30х14 30х14
5.Складывание лежа 20 20
Тренировка заняла 60 минут 15 из них разминка. По началу было тяжеловато, но каждый крайний подход в упражнениях дался легче всех))) Душно в зале было. Да и завтрак только был один, спал долго)))

[Виталий Деньгин]

2 июня. Тренировка №8
1.Жим штанги лежа 90х8 100х6 110х4+1 с отрывом таза
2.Подтягивание широким хватом 10 10 10 с собственным весом
3.Тяга резиновых жгутов за столом, способом верх 12 12. Способом крюк 12 12
4.Жим штанги над головой, стоя 40х8 50х6 60х4
5.Сгибание кисти с гантелей 40х8 45х6 45х6
6.Приведение гири за дужку 24х8 24х8 24х8
Тренировка заняла 65 минут, 15 минут разминка. Приятная усталость. Не стал грузиться сегодня, т.к. не до конца восстановились связки. Выполнил восстановительную работу с резиной и подтягивание. Локоть не беспокоил, со следующей тренировки включю динамический режим на левую руку.