Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

29 ноября. Тренировка №3 (трофическая)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Жим ногами 210х7 210х7
2.Мертвая тяга 100х7 105х7 Упражнения 1 и 2 выполнялись в режиме чередования
3.Жим гантелей под углом 30 30х7 34х4
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 80х7 85х7  Упражнения 3 и 4 выполнялись в режиме чередования
5.Тяга штанги к груди 35х7 35х7
6.Шраги в машине Смита 60х7 60х7 Упражнения 5 и 6 выполнялись в режиме чередования
7.Бицепс на скамье Скота, с прямым грифом 35х7 35х7
8.Жим штанги узким хватом 80х7 80х7 Упражнения 7 и 8 выполнялись в режиме чередования
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Тренировка заняла 55 минут. Приятная усталость. Время отдыха между парными подходами 1-1.5 минуты, между упражнениями 2-3 минуты. В конце парная кабина около 10 минут.

[Виталий Деньгин]

2 декабря. Тренировка №4 (силовая)
-Разминка
1.О.Р.У 5мин
2.Растягивание 5 мин
-Основная часть
1.Приседание со штангой на плечах 90х12 100х9 120х6 в суперсете с пулловером 20х12\3
2.Жим штанги лежа 70х12 80х9 100х6
3.Подтягивание прямым хватом, руки на ширине плеч 12повторов без веса 10х9 20х6
4.Жим штанги стоя, с груди, строгий стиль 30х12 40х9 55х6
5.Подъем штанги на бицепс, ЕЗ-гриф 25х12 35х9 50х6
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Хорошо прошла тренировка, накачка есть и усталость в меру. По времени заняла 80 минут. Отдых между подходами от 2 до 4 минут, между упражнениями 3-5 мин.

[Виталий Деньгин]

3 декабря. Тренировка №5 (восстановительная)
-Разминка
1.О.Р.У 5 мин
2.Растягивание 3 мин
-Основная часть
1.Разгибание ног 55х14 55х14
2.Сгибание ног, лежа 40х14 40х14
3.Жим гантелей параллельным хватом 22.5х14 25х14
4.Тяга нижнего блока, узким параллельным хватом 45х14 45х14
5.Махи гантелей в сторону 8х14 8х14
6.Подъем на бицепс, "молоток" 12,5х14 12,5х14
7.Французский жим, лежа с гантелями 12.5х14 12.5х14
-Заминка
1Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 40 минут. Отдых между подхода 1-1.5 минут. Хорошо надулся))) практически не устал.

[Павел Лебедев]

Конкретный памп.
Прям как настоящий б/билдер.

[Виталий Деньгин]

Конкретный памп.
Прям как настоящий б/билдер.

Павел, решил немного по билдерски потренироваться))) Непривычно, повторов много, с 90 кг приседать на 12 тяжелее, чем со 120 на 6, ужас 

[Павел Лебедев]

........ с 90 кг приседать на 12 тяжелее, чем со 120 на 6, ужас 

Зато есть риск (в хорошем смысле) "подсесть" на такое. 
Я, например, уже забыл, как приседал на 5-6. Меньше 15-ти - только фронтальные. И то только потому, что на почти горле штангу долго не подержишь.

[Виталий Деньгин]

Мне очень тяжело дается работа более 8 повторов, все же "функионал" подсел. Да и в арме интересует только кратко временный взрыв. Решил поработать в билдерском стиле))) Травмы залечить, да и эмоционально отдохнуть. Устал от соревнований по арму, что-то нового охота (тяжелая атлетика например ).

[Павел Лебедев]

Эва как!

Мне очень тяжело дается работа более 8 повторов, все же "функионал" подсел. Да и в арме интересует только кратко временный взрыв. Решил поработать в билдерском стиле))) Травмы залечить, да и эмоционально отдохнуть. Устал от соревнований по арму, что-то нового охота (тяжелая атлетика например ).

Так и в ТА, вроде, то же. Только другими мышецами.

Простите, и не сочтите за менторство.
Но это лифтом можно начать заниматься хоть с понедельника. А ТА учиться надо - вовремя и у знающего.
Или у Вас имеется этот опыт?

[Виталий Деньгин]

Простите, и не сочтите за менторство.
Но это лифтом можно начать заниматься хоть с понедельника. А ТА учиться надо - вовремя и у знающего.
Или у Вас имеется этот опыт?

Согласен с Вами. Нет не имею опыта тренировок по т/а, но очень хочу!!!

[Павел Лебедев]

Скажите, Вы были здесь?
Мне кажется, Вам будет интересно.

[Сергей Разумовский]

Да, этот вид спорта приманивает, наверное, как раз сложной техникой.

[Павел Лебедев]

Да, этот вид спорта приманивает, наверное, как раз сложной техникой.

Красота - в силе, и сила - в красоте.
Для эстетов (из тех, кто в теме)

[Виталий Деньгин]

Да, этот вид спорта приманивает, наверное, как раз сложной техникой.

Согласен Сергей!

Скажите, Вы были здесь?
Мне кажется, Вам будет интересно.

Да периодически читал))) но еще раз просмотрю, благодарю.

[Виталий Деньгин]

Красота - в силе, и сила - в красоте.
Для эстетов (из тех, кто в теме)

+100500 как сейчас говорят

[Виталий Деньгин]

4 декабря. Кардио-тренировка
-Бег на дорожке 15 минут, средняя скорость 10.8 км/ч, средний пульс 148 уд/мин, тренировочный индекс 45.
Хорошо так побегал))) продышался.
-Парная кабина 10 минут