Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Pain]

12.03.13 Тренировка №10
-Разминка 1.О.Р.У, 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок 52.5\3х6 http://www.youtube.com/watch?v=z6tMS_VwhEU&feature=youtu.be
2.Взятие на грудь в п\п 70\3х5 http://www.youtube.com/watch?v=tt0HP48KJEo&feature=youtu.be
3.Толчок из-за головы+Присед на плечах 70\1+3х5  http://www.youtube.com/watch?v=dlUg-3D3z4Q&feature=youtu.be
4.Тяга толчковая 90\5х4 http://www.youtube.com/watch?v=_-r0Z5CqyXU&feature=youtu.be
Дополнительная нагрузка 5.Жим силой стоя 40\5х3 http://www.youtube.com/watch?v=PF8PLVN6b7w
6.Выпрыгивание со штангой из глубокого седа 40\8х3  http://www.youtube.com/watch?v=K7h7L7bHWKg&feature=youtu.be
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время 1 час 45 минут. Из-за небольшого насморка и першения в горле чувствовал, что не хватает выносливости. Плечи во время тренировки не беспокоили, хотя с утра, когда было холодно чувствовал.
П.С. Сегодня в тренировочные дни добавил ВСАА, порцию за 30 минут до и сразу после тренировки.

Очень круто. Если бы я так поделал, то колени и локти бы повылетали нафиг наверное =)))

[Сергей Разумовский]

Артур, просто чтобы так делать, надо постоянно так делать, тогда ничего не повылетает.

[Pain]

Артур, просто чтобы так делать, надо постоянно так делать, тогда ничего не повылетает.

Само собой =) Но Виталий всё равно молодец.
ПС: хватит нам человеку дневник портить болтовнёй)))

[Виталий Деньгин]

9.03.13 Тренировка №19
-Разминка 1.О.Р.У 5 мин 2.Растяжка 5 мин.
-Основная часть Основная нагрузка 1.Рывок в п\п с виса 50 кг\ 3 повтора х 6 подходов
2.Взятие на грудь + Присед на груди 80\1+3х5
3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 90\2х6
4.Тяга толчковая 100\5х4
-Заключительная часть 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 1 час 30 минут. Особо не устал, т.к объем тренировки был меньше. Из-за того что поднял вес в некоторых упражнениях. Следующая тренировка в субботу, малой интенсивности, так кровь погонять. Ну а потом проходочка, увидим что получилось. Хотя техника все равно корявая, мало работаю икроножными, или они вообще не включаются. Подрыв бы еще резче, да и вообще мощь Клокова и технику Аухадова 

[Павел Лебедев]

3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 90\2х6

Это как? Взял-постоял-толкнул?

[Виталий Деньгин]

3.Толчок с груди, с задержкой перед выталкиванием 90\2х6

Это как? Взял-постоял-толкнул?

Привет Павел. Нет, взял со стоек, опустился в п\п, задержался, затем движение вверх и уход.

[Сергей Разумовский]

Главное не делать это упражнение часто, чтобы не сформировался навык задержки.

[Павел Лебедев]

..взял со стоек, опустился в п\п, задержался, затем движение вверх и уход.

А в чём "фишка"?
В "задержался"?
Зачем?

[Виталий Деньгин]

Частыми ошибками при выполнении толчка от груди являются:
1.Перемещение туловища вперед при выполнении полуподседа для выталкивания (центр тяжести
перемещается на переднюю часть стопы и штанга выталкивается вверх-вперед, что создает большие
трудности при фиксировании);
2.Слишком быстрое опускание туловища при выполнении полуподседа, из-за чего штанга отрывается
от груди;
3.Чересчур глубокий полуподсед для выталкивания.
Все эти ошибки хорошо устраняются с помощью выполнения толчка от груди с задержкой на 2-3
секунды в полуподседе перед выталкиванием. Однако увлекаться этим упражнением не следует,
потому что может закрепиться неправильный навык – задержка в полуподседе, что нежелательно при
подъеме максимальных весов.

[Павел Лебедев]

Понял.

[Виталий Деньгин]

16.04.13 Тренировка №20
-Разминка: ОРУ 5мин, растяжка 5 мин
Основная часть: Рывок 70х1 http://www.youtube.com/watch?v=HBJm_fzqo10&feature=youtu.be
75х1 http://www.youtube.com/watch?v=CPIBRwOFCXg&feature=youtu.be
80х1 http://www.youtube.com/watch?v=Tqvg6KmKlJo&feature=youtu.be
-Толчок 100х1 http://www.youtube.com/watch?v=kPtKPeGhujk&feature=youtu.be
110х1 http://www.youtube.com/watch?v=NlLoyVV6hNM&feature=youtu.be
-Приседания 140х1 150х1
-Становая тяга 170х1 180х0 устал)))
В рывке первые 2 подхода в 70 забаранил, 75 и 80 первые подходы забаранил http://www.youtube.com/watch?v=s90Ek8yerqI&feature=youtu.be
Толчок на 115 http://www.youtube.com/watch?v=EeEvMuxaDtQ&feature=youtu.be
Итого что имеем? Антропометрия на данный момент: вес-71(0)! Объем грудной клетки по соскам вдох\выдох-107,5 (+0,5)\101 (+1), Объем живота по пупку-86,5(0), Объем плеча внизу, в сторону напряжена\расслабленна правая-36 (+1), 38\34,5(0), левая-35 (-0,3), 37,5(+0,2)\34,5 (0), Объем бедра у ягодицы/колена правая:56 (-1)\42 (+1), левая-55,5 (-0,5)\42 (+0,5), Объем голени правая-34,5 (+0,5), левая-35 (+0,5) Объем предплечья напряжено\расслаблена правая- 34 (-0,5)\31,5 (+0,5), левая-30,5(0)\33(0) Объем лучезапястного сус-ва правого-18,5(0), левого-18(0).
Силовые показатели: Рывок (+10), Толчок (+5), Присед в полный сед(+10), Становая тяга (0). На тяге просто не хватило бензина))) Силовые выросли везде. В принципе из-за улучшения техники, ну силушка все равно подросла)))
Питание не соблюдал, по белку точно не добирал. Блин, мирская суета, покою не дает))) Был прием креатина моногидрата 10 грам в день 3 недели, затем неделя перерыв и еще 3 недели. Плюс ВСАА в тренировочные дни до и после тренировки.

[Worker]

в подходе на 110 после взятия на грудь вначале передумал толкать или штангу просто поправлял?
115 в самом начале опасно пошло. В седе, как мне показалось, едва вперед носом не "клюнул". По крайней мере спина в пояснично-кресцовом скруглилась очень прилично.
ПС. Ребятки на заднем плане смотрят с немалой толикой удиления/восхищения  

ППС. Если самоцель рост силовых в двоеборье - то сверхдозы белка и не нужны. Вначале организм будет пользоваться уже имеющими ресурсами (т.е. оптимиизровать работы мышц за счет техники и слаженности иннервации). Поэтому я бы в таком случае даже особо не парился.

[Виталий Деньгин]

Поправлял))) На 115 недооценил, слабо разогнал...

[Vlad91]

Круто,поздравляю. Прибавки действительно хорошие,а если еще учесть,что толкать начинал после 4 неудачных попыток + 3 зачетных,то надо брать в расчет уже успевшую поднакопиться усталось. 110 без четырех баранок вылетела бы запросто

Какие дальнейшие спортивные планы? Покорение новых вершин в ТА?

[Виталий Деньгин]

Vlad91, сейчас по плану комплекс ЛАО при "перетрене" на 6 или 8 недель не помню точно, затем отдых и подготовка к соревнованиям по армспорту. Ну там видно будет, если травмы зажили)))