Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тренировка №9 6.05.2013
-ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
1.Разводка гантелей под углом 30 градусов 12х20/2 в суперсете с
1.Тяга нижнего блока 30х20/2
2.Приседания со штангой на плечах 40х20 50х20 в трисете с
2.Сгибание ног, лежа 25х20/2
2.Пулловер поперек скамьи 18х20/2
3.Сгибание рук со штангой стоя, прямой гриф 20х20/2 в суперсете с
3.Французский жим лежа, со штангой 25х20/2
4.Подъем штанги перед собой 15х20/2 в суперсете с
4.Махи гантелей сидя, с упором на колени5х20/2
5.Подъемы ног на наклонной скамье 20/2 в суперсете с
5.Подъемы туловища на наклонной скамье 20/2
-Растягивание 10 минут
Общее время 50 минут. "Раздуло" хорошо, сильно забило руки. Вместо жима ногами выполнил приседания, т.к при жиме неприятно чувствую колени.

[Worker]

Общее время 50 минут. "Раздуло" хорошо, сильно забило руки. Вместо жима ногами выполнил приседания, т.к при жиме неприятно чувствую колени.

Коленные суставы "замыкаешь" небось при выжимании платформы?
Но вообще-то многоповторный присед - это есть правильно. Идеально с весом снаряда равным или больше собственного.

[Виталий Деньгин]

Worker, нет до конца не выпрямляю. Видимо не для меня траектория в этом тренажере. Выполнял на других не чувствовал, а в этом как-то не очень)

[Worker]

Worker, нет до конца не выпрямляю. Видимо не для меня траектория в этом тренажере. Выполнял на других не чувствовал, а в этом как-то не очень)

А он не горизонтальный случайно?

[Виталий Деньгин]

Нет, обычный от техноджима, к горизонтальному я вообще не подхожу)))

[Worker]

Нет, обычный от техноджима, к горизонтальному я вообще не подхожу)))

Ну все, мои скромные знания на этом иссякли 
Да здравствуют приседания!

[Виталий Деньгин]

Тренировка №10 8.05.2013
-Беговая дорожка ( 4 минуты очень медленного бега, чередуемого с 1 минутой быстрой ходьбы) 30 минут. Средняя ЧСС 113 уд/мин
-Упражнения на растягивание 15 минут
Каюсь, вчера товарищ делал проходку в жиме лёжа. Ну и я завёлся, размялся 20х15, 50х8, 80х2 100х1 110х1 130х1 правда на 130 оторвал таз))) Ну вот так вот не выдержал...
В пятницу силовую тренировку пропущу. В деревню еду, буду трудотерапией заниматься))) Картошечку помогу посадить, да дровишек поколю.

[Павел Лебедев]

Неплохо!
...Не жал, не жал, и тут бац - 130.
 

[Виталий Деньгин]

Павел, ну вот так Правда до лучшего результата, еще 15 кг не добрал.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №11 14.05.2013
-ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
1.Разводка гантелей под углом 30 градусов 12,5х20/2 в суперсете с
1.Тяга нижнего блока 35х20/2
2.Приседания со штангой на плечах 50х20/2 в трисете с
2.Сгибание ног, лежа 35х20/2
2.Пулловер поперек скамьи 20х20/2
3.Сгибание рук со штангой стоя, прямой гриф 25х20 20х20 в суперсете с
3.Французский жим лежа, со штангой 25х20 20х20
4.Подъем штанги перед собой 15х20/2 в суперсете с
4.Махи гантелей сидя, с упором на колени5х20/2
5.Подъемы ног на наклонной скамье 20/2 в суперсете с
5.Подъемы туловища на наклонной скамье, с поворотом 20/2
Общее время 50 минут.
Было тяжело. Возможно из-за того, что в зале было душно или мало спал. Но после первого подхода на руки, пришлось прилично отдохнуть и снизить вес. Веса по сравнению с прошлой тренировкой больше. Занимался в другом зале, соответственно на блоках цифры другие)))

[Виталий Деньгин]

Тренировка №12 18.05.2013
-ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
1.Разводка гантелей под углом 30 градусов 12,5х20/2 в суперсете с
1.Тяга нижнего блока 35х20/2
2.Приседания со штангой на плечах 50х20/2 в трисете с
2.Сгибание ног, лежа 35х20/2
2.Пулловер поперек скамьи 20х20/2
3.Сгибание рук со штангой стоя, прямой гриф 20х20 20х20 в суперсете с
3.Французский жим лежа, со штангой 20х20 20х20
4.Подъем штанги перед собой 15х20/2 в суперсете с
4.Махи гантелей сидя, с упором на колени5х20/2
5.Подъемы ног на наклонной скамье 20/2 в суперсете с
5.Подъемы туловища на наклонной скамье, с поворотом 20/2
Общее время 50 минут. Кардио тренировку 16 числа не сделал(((

[Виталий Деньгин]

Тренировка №13 21.05.13
Круговая тренировка, отдых 30 сек, 2 круга
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
1.Ж.Л 50х20/2
2.Подъем на носки, стоя 30х20/2
3.Тяга штанги в наклоне 50х20/2
4.Сгибание ног, лежа 35х20/2
5.Попеременный жим гантелей, стоя 10х20/2
6.Приседания в широкой стойке 55х20/2
7.Сгибание рук со штангой, стоя 25х20 22,5х20
8.Подъёмы туловища на скамье 20/2
9.Отжимания на брусьях 20/2
-Растяжка 10 мин
Общее время 45 минут. Тяжело, нужно немного снизить веса в некоторых упражнениях.

[Виталий Деньгин]

Ну вот и настал тот момент))) С сегодняшнего дня начинаю тренировки по армспорту. Плечо не беспокоит, но трицепс от крайней тренировки неприятно заныл. Из-за этого на той неделе не занимался((( Цели и задачи на данный момент особых не ставлю. Самое главное подготовить связочно-мышечный аппарат, ну и изменить технику борьбы (что бы удивить соперников ). Планируется 3 тренировки в неделю 1-я и 3-я повторяются, меняется только весовка, в зависимости от восстановления. 2-я тренировка акцент на боковое движение. Вес на сегодня 70,5 кг. Замеры не делал, ни чего страшного нет. Для меня главное это силовой показатель.
Тренировка №1 28.05.2013
-Разминка ОРУ 5 мин, Растяжка 5 мин
-О.Ч 1.Сгибание кисти, с упором на бедро с пальцев 10х12 15х10 20х8 25х6
2.Сгибание кисти с нижнего блока, толстой не вращающей ручкой, с упором в бедро под углом 45 градусов 15х10 20х8 25х6 крайний подход с читингом
3.Бицепс на скамье Скотта, полное разгибание 10х10 12,5х8 17.5х6 20х6 в крайнем подходе 2 повтора отвел плечо назад.
4.Молот на скамье Скотта из угла 90 градусов 17.5х10 20х8 22,5х6 не совсем четко, на следующей тренировке уменьшить вес
5.подтягивание на перекладине, обратным хватом, кисти на уровне плеч 15 5х12 10х10 15х8 20х6 можно добавить, но после кисти и бицепса чувствовал)))
6.Тяга гантели в наклоне, к груди 1-й рукой 15х15 20х12 25х10 30х8 35х6 первые 2 подхода следует убрать
7. Удержание блина пальцами, за толстую часть 15 кг на 15 сек \4подхода
-Растягивание 15 минут
Общее время 1 час 45 мин. Не сказать что устал, но руки охренели))) После растяжки, такое чувство что восстановился.

[Павел Лебедев]

Ну вот и настал тот момент))) С сегодняшнего дня начинаю тренировки по армспорту.

Тю!..

[Виталий Деньгин]

Тренировка №2 30.05.13
-Разминка ОРУ 5 мин растяжка 5 мин
-О.Ч. 1.борьба 15 минут
2.Боковое движение с верхнего блока, толстой ручкой 25х12 35х10 45х8 55х6 65х4 крайний подход не совсем чисто
3.Супинация предплечья 10х12 15х10 20х8 25х6 30х6 (правой 2 подхода) 35х6 (только левой)
4.Удержание блина, за толстую часть 15хи15 сек\ 5 подходов
5.Приседания 60х15 75х12 85х10 100х8 110х6
-Растягивание 10 минут
Общее время 1 час 50 мин. Нагрузился прилично. Руки загружены, боролся первый раз. Кисть стала слабой, не держит связка на верх. Бицепс прилично, но все же нет жесткости. Связочка пока мягкая.