Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тренировка №9 23.08
-Разминка 10
1.Рывок с виса 40х3\6
2.Приседания в рывковом хвате 40х5\5
3.Приседания 120х6\4
4.Швунг жимовой 40х5\3
5.Гиперэкстензия 10х10\3
6.Подъемы ног в висе 10\2
О.В 60 минут. Устал, немного добавил веса.

Тренировка №10 26.08
-Разминка 10 мин
1.Взятие на грудь с виса в п\п 60х3\6
2.Взятие на грудь+присед на груди 60х1+3\4
3.Приседания в толчковом хвате 60х5\4
4.Подтягивание на перекладине 10х6\4
5.Прыжки в длину с места 10\2
6.складывание на полу, в быстром темпе 10\2
О.В 40 минут. Не хватает дыхалки, старался выполнить быстро.

Тренировка №10 28.08
-Разминка 15 мин
1.Тяга рывковая 60х5\4
2.Рывок+Присед на груди 40х2+2\6
3.Присед 120х5\4
4.Жим из-за головы в низком седе 40х5\3
5.Гиперэкстензия, со штангой на спине  15х10\3
6.Пресс 20\2
О.В 50 мину. Хорошо шло, даже легко. Думаю из-за того, что стал кушать два дня эти. До этого что-то не шла еда.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №12 30.08
-Разминка 10 мин
1.Толчковая тяга 90х5\4
2.Взятие на грудь в п\п + Присед на груди 60х2+2\5
3.Толчок с груди в разножку+Присед на груди 60х2+2\6
4.Подтягивание 10х6\3
5.прыжки в высоту 10\1
Общее время 50 минут. Что-то голова болела сильно, в затылке. Тяжко шло, потому прыжки 2 подход и пресс не делал.

[Виталий Деньгин]

Начало нового цикла.
Тренировка 1  2.09.14
-разминка 15 мин
1.Р 60х3/4
2.Вз. на грудь+Швунг жимовой 85х2+2/4
3.Тт 115х4/4
4.Пг 90х5/4
5.Жим из-за головы, стоя 40х5/4
6.Прыжки в высоту 10/2
Общее время тренировки 1час15мин. Приятная нагрузка. Хорошо шло, на жиме из-за головы почувствовал плечо. Но вроде не беспокоит.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 2 3.09
Ходьба на элипсойде 30 минут, среднее ЧСС 98 уд.мин
Растяжка 15 мин


Тренировка 3 4.09
-разминка 15 мин
1.толчок 85х2/3   90х2/2
2.рывок в п/п 60х3/4
3.тяга рывковая 75х5/4
4.приседания 130х4/4
5.подтягивание один подход широким хватом 25 раз
О.В 1,15  все таки чувствую плечи.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 4 6.09.14
-Разминка
1. Р с плинтов в н\с 60х3\2 65х2\3
2. Т с груди 85х3\4
3. Присед на груди 90х4\2 95х3\2
4. Становая тяга 120х5\4
5.Махи гантелей в сторону 5х14\2
6. Прыжки в высоту 10\2
О.В 1 час 20 мин. Очень сильно чувствую места прикрепления трапеции к плечевому суставу. Не успеваю восстанавливаться, следует одну тренировку делать легкую. либо в четверг, либо в субботу.

[Виталий Деньгин]

Насморк и горло, придется пропустить тренировку

[Сергей Разумовский]

Осень, это всё осень.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №5 11.09
-Разминка 15 мин
1.Рывок 50х3\4
2.Толчок 70х3\4
3.Приседания 100х10\3
4.Тяга штанги к подбородку 20х15\2
5.Разгибание рук на блоке 50х15\2
О.В 60 мин. Сделал легкую тренировку, но насморк все же сказался на выносливости. Долго приходилось "дышать". В цело шло нормально. рывок порадовал, вроде как техничней стал выполнять. Все же чувствовал правое плечо (крепление трапеции) не совсем хорошо, но уже не сильно. Отдых однозначно пошел на пользу в этом плане, хоть и не запланированный.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №6
-Разминка 20 минут
1.Толчок 70х3\2   90х2\2 100х1\1
115х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=MoM5ONDkl_c&feature=youtu.be
125х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=u-38O77W7HA&feature=youtu.be
2.Рывок в п\п 60х3\4
3.Тяга рывковая 85х3\4
4.Приседания 120х5\4
5.Отведение рук на блоке, прямыми руками 15х15\2
О.В. 1 час 30 минут. Много отдыхал, точнее болтал между подходами))) в целом я доволен. 125 вроде выполнил лучше чем в июне. Будем работать дальше, точнее больше))) ну на штанге веса добавлять нужно)))

[Сергей Разумовский]

Виталий, продолжаешь удивлять! Работаешь на финтифлюшных весах, долго; потом - раз - проходна на 125! И как суставы выдерживают и мышцы?! Мне, например, необходим был постепенный выход на киллограммы, иначе организм плохо реагировал.
Молодец!
И как ты можешь болтать между сетами в проходной день?!

[Виталий Деньгин]

Сергей, я стараюсь работать с весом 70-75%. Иначе я просто не успеваю восстановиться. Конечно изредка ставлю процен 80-90, для стресса. Вообщем я так лучше себя чувствую. А про болтовню, ну давно с человеком не виделись.

[Сергей Разумовский]

Да там во многих днях не более 50%.

[Worker]

115х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=MoM5ONDkl_c&feature=youtu.be
125х1\1 http://www.youtube.com/watch?v=u-38O77W7HA&feature=youtu.be

Вот это уже круто! Молодец, так держать! 
Мне показалось, чисто визуально стал помассивнее. Очень ощутимо проявился, характерный для ТА-шников "воротник" трапециевидных.

[Сергей Разумовский]

Да, ММ прибавилось. Оно и верно, веса-то мышцами поднимаются.

[Виталий Деньгин]

Worker, вес подрос совсем чуть-чуть. Да и то наверное на трапеций  .
Сергей до этого веса действительно были 40-60% но работал только на технику.