Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тренировка №7 16.09
-Разминка 10 минут
1.Рывок 60х3\1 65х2\2 70х2\2
2.Взятие на грудь + швунг 85х2\2 90х2\2
3.Тяга толчковая 115х4\4
4.приседания на груди 80х6\1 90х5\1 105х3\1 115х1\1 125х1\1
5.Подтягивание на перекладине 10х10\2
6.Прыжки в высоту 10\2
О.В 1 час 20  мин. приятно устал, особенно после прыжков. Шло в целом хорошо, восстановился после прошлой тренировки это радует.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №8 18.09
-Разминка 25 мин
1.Рывок 50х3\4
2.Толчок 70х3\4
3.Приседания 100х10\3
4.Тяга штанги к подбородку 20х15\2
5.Разгибание рук на блоке 50х15\2
О.В 70 мин. Не полностью восстановился от прошлой тренировки, долго разминался, что-то не мог согреться.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №9 20.0
-Разминка 30 мин
1.Вз на гр в н\с 85х3\1   90х2\2  95х2\2
2.Р в п\п 65х3\4
3.Т с гр 85х3\2 90х2\3
4.Присед 120х4\2 135х3\2
5.Отведение рук назад в блоке 15х15\2
О.В 1 час 20 мин. Устал, но больше беспокоит связка в тазобедренном сус-ве. Где-то не досмотрел, не понял где и когда. Видимо не восстанавливаюсь все же. Грешу только на это, т.к разминка приличная.

Тренировка № 10 23.09
-Разминка 20 мин
1Махи в сторону 9х10\3
2.Т к подбородку 20х12\3
3.Махи в наклоне 10х10\2
4.Выпрямление ног сидя 60х12\3
5.Вынос бедра вверх 10х12\3
6.Отведения ноги в сторону 12\3
О.В 50 мин. Пытался нагнать кровь в травмированные участки.

С 23-26 принимал найз по 2 таб в день. С 22-26 выполнял упражнения на растягивание 2-4 раза в день.

[Виталий Деньгин]

27.09.14
Соревнования по т\а. Открытый кубок г. Ижевска
Выступал в категории до 77кг, пришлось немного посидеть на низкоуглеводке. На взвешивании был76.5кг. Общая и спец.разминка как и полагалось, здесь помог один ветеран. Познакомились в раздевалке, благодарен ему за это. Объяснил как и когда высчитать разминочные подходы.
И началось... Рывок 85 удачно, но не уверенно. 88кг легко  91кг легко. Хотел больше, но ветеран сказал попробуй этот вес. Хотя после подхода говорит был запас на 93. Но все же есть собственный рекорд.
Толчок 120 удачно   125 баранка не взял на грудь. Здесь моя ошибка поспешил. 127 легко, есть новый рекорд. В итоге в толчке в категории я стал даже 1:-D по сумме 2-ой, с результатом 218 кг и 1 разрядом.

[Виталий Деньгин]

Забыл

[Сергей Разумовский]

Молодца! Поздравляю!
Лучше меньше, да лучно! Лишние 2 кг тебе погоды бы не сыграли, а вот забаранить мог.
Видео есть?
Сколько времени было между соревновательными подходами?
После взвешивания ел?

[Виталий Деньгин]

Благодарю Сергей. Видео к сожалению нет, ходил один. В рывке отдыхал достаточно, а вот в толчке на 120 у меня был первый подход, у паренька 2 и один заканчивал. 125 я уже заходил один и сразу же практически, если не считать установку веса на 127.
После взвешивания съел 2 банана и чуть шоколада. Водички попил

[Сергей Разумовский]

Толчок. Получается, отдохнул перед 1 подходом после разминки.
Потом после тебя шли двое, а это 4 минуты отдыха.
И на 127 ты один - значит 2 минуты. Так?
Без выводящего и заявляющего веса плохо.

[Виталий Деньгин]

Просчитался с 1 подходом, остывал зашел на 100 и почти сразу меня вызвали)))  Ну примерно так по времени и вышло.

[Виталий Деньгин]

Отпишу в кратце. После соревнований 2 недели ушел на пампинг, качковские упражнения 3 по 30. Затем неделя  работал на 60% в тяжелоатлетических упражнениях. Сейчас новый силовой цикл.
21.10.14 Тренировка №1
-Разминка 25 минут
1.Протяжка рывковая 50х5\3
2.Рывок 65х3\4
3.Взятие на грудь в п\п+Швунг жимовой 85х2+2\4
4.Тяга толчковая 110х4\4
5.Выпрыгивание со штангой 40х8\3
-Растяжка 10 минут
О.В. 1 час 40 мин. Тренировался в т\а зале, теперь иногда буду ходить туда. Мужичок один вроде собрался меня мало-мало вести, но пока буду готовиться сам. пусть только по технике кое-что меняет.


23.04 Тренировка №2
-Разминка 25 минут
1.Рывок 50х3\4
2.Толчок 70х3\4
3.Становая тяга рывковым хватом 70х5\3
4.Ротация плеча, с гантелей 5х15\2
-Растяжка 20 имнут
о.В. 1 час 20 мин. Шло тяжело, не восстановился. Слегка чувствовал левое колено и правое плечо. после растяжки ни чего не беспокоило.

[Виталий Деньгин]

25.10.14 Тренировка №3
-Разминка 15 мин
1.Толчок 85х2\3 90х2\2
2.Р в п\п 65х3\4
3.Тяга рывковая 80х4\2 90х4\2
4.присед 125х4\4
-растяжка 15 мин
О.В. 1 час 30 мин
Самочувствие отличное, шло неплохо.

[Виталий Деньгин]

Тренировка #4 28.10
-Разминка 25 мин
1.Рывок с виса у пояса+ рывок с виса ниже колен 65*2+1/2  70*1+1/2  75*1+1/2
2.Тяга рывковая с виса н/к 80*4  85*4/3
3.Присед на груди+толчок с груди 85*2+1/4 85*2+2/1 90*1+1/1
4.Приседания на плечах 130*3/1 140*3/4
-Растяжка 15 минут
О.В. 1час  50 минут. Приятно нагрузился, остался еще запас. С этой тренировки доверился ветерану. Теперь он будет меня тренировать, посмотрим что из этого выйдет.

[Виталий Деньгин]

Тренировка №5 30.10
-Разминка 15 мин
1.Протяжка рывковая+уходы в сед рывковым хватом 50х4+2\2   55х3+2\3
2.жим-толчок в разножке 60х4\4
3.Прыжки в высоту 10\3
4.наклоны со штангой 60х5\4
-растяжка 20 мин
О.В 1 час 25 мин. прошло хорошо, после растяжки раслабило.


тренировка № 6 1.11
-Разминка 20 мин
1.взятие на грудь с плинтов в п\п 90х3 100х2  105х2\2 100х2\2
2.тяга толчковая с плинтов 110х4 120х4 130х3\3
3.Швунг толчковый 90х2\2  95х2\2
4.присед 130х5\5
О.в 1 час 50 мин. Легкае недомогание, простыл. Устал сильно, шло плохо.

Тренировка №7 4.11
-Разминка 15 мин
1.Гиперэкстензия 10\2
2.Тяга рывковая+рывок 60х2+2  65х2+2  70х2+1\2  75х2+1 80х1+1\2 85х долго не мог сделать рывок, наверное с 5 или 6 захода только рывок сделал.
3.Тяга рывковая с 3-мя остановками 90х3\3 95х3\2
4.Присед на груди 110х3  120х3\3
5.Жим толчок в разножке 20х3 30х3 40х3 50х4\2
6.Прыжки со штангой 40х8\3
О.В 2 часа. По самочувствию вроде как и не устал, но что-то не идет. Есть какая-то вялость что ли.

тренировка №8 6.11
-разминка 10 мин
1.Подрыв с виса р\х 70х5 80х5 90х5 100х5
2.Рывковая тяга 100х3\5
3.Уходы в сед 50х4 60х4\3
4.Присед рывковым хватом 70х5\2 80х5\2 90х1
о.В. 1 час 30 мин. Устал, в приседе на 90 кг это почувствовал. Уходы были медленные, нужна скорость. Растяжка в течении дня.


Тренировка №9 8.11
-Разминка 20
1.Толчок 100х2\2 105х1 110х1 во всех подходах присутствовал дожим. нет четкой фиксации штанги вверху.
2.Тяга толчковая 130х3\3 140х3\2
3.рывок с виса 60х3\2  65х3\2
4.Присед 140х3\4
О.В 1 час 40 мин. В меру устал, толчок плохо , дожимал. Рывок с виса порадовал, думаю предыдущая тренировка, а точнее подрывы сработали. Сделал 4 подхода, больше не решился т.к устал. Присед довольно легко, жопой в пол.

[Сергей Разумовский]

Что такое жим толчок в разножке?

[Виталий Деньгин]

Сергей, это жим в разножке. Просто с возрастанием веса, начинаешь делать уходы и как бы получается толчок просто без разброса ног, т.к они уже в ножницах. Может есть другое название этого упражнения, просто как мне сказали я так и говорю)))