Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

Виталий,Денис,Сергей! Спс большое за консультацию! У всех троих нашёл нужную мне информацию!

[Сергей Разумовский]

А Денис - это Игрок?

[Уфимец]

упс! Это опечатка получилась. Слово из другого сообщения попалось.Спасибо что указал на ошибку,иначе получилось бы что я даже не поблагодарил Игрока за совет. Третий-это конечно же Игрок-очень заинтересовал его вариант полупрыжков! Спс за очень ценный вариант!

[Сергей Разумовский]

Игрок, выпрыгивания из полуподседа со штангой на плечах вверх делают штангисты для выработки взрыва при подрыве, но далеко не все. Прыжки на козла или на стопку блинов делают уже многие тяжёлоатлеты и кроссфитеры.
Про молодость соглашусь. Но я думаю, можно прыгать на козла и в возрасте, но не спрыгивать с него, а спускаться по ступенькам.

[Виталий Деньгин]

29.09
Сегодня ОФП
-разминка 15 мин
1. Разгибание ног в тренажере 95х12/2
2. Приседания 160х2 170х1 170х2 170х1 слабовато что-то
3. Рывковая тяга 100х3/3
4. Прыжки на высоту 60 см с пследующим спрыгиванием и сразу выпрыгивание 10прыжков 3 серии
5. Прыжки на высоту 105см 10 прыжков 2 серии.
Время тренировки 45 минут. Присед шёл тяжело на 170кг.

[Виталий Деньгин]

3.10.15 тренировка номер 21))) цикл закончен. 10 числа соревнования. Сегодня суперлегкая тренировка
- Разминка 15 мин.
1. Рывок 65х3/4
2. Толчок 80х2/4
3. Приседания 110х6/2
Общее время 45 минут. Сейчас неделя полного отдыха, только растяжка)))

[Сергей Разумовский]

Вот когда соревы пройдут, тогда и цикл будет закончен.

[Виталий Деньгин]

10 октября прошли соревнования. В рывке заказал 97 кг вырвал, второй подход и третий не поднял 102 и105 соответственно. В толчке заказал 130 но на разминке почувствовал слабость в ногах, перезаказал на 125 толкнул легко. 133 во втором вытолкнул над головой, но не вышел из ножниц, от третьего отказался. В сумме вышло 222 кг, вес на взвешивании 75кг, это с учётом плотного завтрака))). Результат не удовлетворяет, в ноябре следующий старт.

[Виталий Деньгин]

20.10.15 начала нового цикла.
тренировка №1
-разминка 15 мин
1.Рывок 70х3\4
2.Взятие на грудь+Швунг жимовой 90х2+2/4
3.Толчковая тяга 115х4/4
4.Приседание на груди 100х5/4
5.Жим штанги из-за головы, стоя рывковый хват 50х5/4
6.Прыжки в высоту 104 см 3сери по 6 прыжков
Общее время 2 часа. По общим ощущениям не особо устал, веса 70 процентов от мак.

[Виталий Деньгин]

22.10.15 Тренировка №2
-Разминка 15 мин
1.Толчок 90х2\3 100х2\2
2.Рывок 70х3\4
3.Тяга рывковая 90х4\2 95х4\2
4.Приседания 130х4\4
5.Отжимание на брусьях 16х5\4
6.Подъёмы ног в висе, к перекладине 10\2
Общее время 1 час 45 мин. В меру устал, штанга плохо прокручивалась, на взятии на грудь чувствовал из-за этого плечо. Отжимание по той же причине, делал с небольшим весом.

[Виталий Деньгин]

24.10.15 Тренировка№3
-Разминка 15 мин
1.Рывок с плинтов в н\с 70х3\2 75х2\3
2.Толчок с груди 90х3\4
3.Приседания на груди 100х4\2 105х3\2
4.Становая тяга 120х5\4
5.Жим стоя 70х5 60х5\2 50х5
6.Прыжки со штангой на плечах из п\приседа 50х12\3
О.В тренировки 2 часа на рывке чувствовал плечо. в толчке отпустило. На прошлой трене все же из-за штанги которая плохо прокручивала, дернул плечо. Впереди 2 дня отдыха и баня с веником)))

[Виталий Деньгин]

Тренировка 4
-разминка 15 мин
1.толчок 85х3/2 95х2/2 110х1 125х1 135кг не затащил на грудь. Шло тяжело, предболезненое состояние было, свежести не хватало. Хотя вроде ноги шли нормально.
2. Рывок с виса 70х3/4
3. Рывковая тяга 100х3/4
4. Приседания 120х5/4
5. Жим из-за головы рывковым хватом 50х5/4
6. Прыжки в длину с места 3 серии по 6 прыжков.
Общее время 2 часа. Толчок шёл тяжело, в остальном нормально, вроде как. После тренировки выпил 2 грамма аскорбинки и шипучий антигриппин. С утра проснулся относительно здоровый))) есть немного еще горло.

[Виталий Деньгин]

29.10.15 Тренировка №5
-разминка 15 мин
1.Рывок 70х3 75х2\2 80х2\2
2.взятие на грудь в п\п+толчок с задержкой 90х2\2 95х2\2
3.Тяга толчковая 115х4\4
4.Присед на груди 90х6 105х5 120х3 135х1 145х1
5. Подтягивание на перекладине, широким хватом 10\2
6.Подъёмы ног в висе 10\2
Общее время тренировки 2 часа. В общем самочувствие ничего, присед на груди с запасом, стараюсь есть через каждые 2 часа по возможности. Ноги сразу чувствуют, сила растет.

[Виталий Деньгин]

7.11.15 Тренировк №9
-Разминка 15 мин
1.Рывок 70х3\3 75х2\2
2.Взятие на грудь 85х3\2 100х2\2 110х1\1 125х1\1 135х1\1 140х1\1
3.Становая тяга 130х4\4
4.Присед на груди 110х5\4
5.Жим из-за головы рывковым хватом 50х5\3 60х5\1
6.Выпрыгивание со штангой на плечах из низского седа 60х6\3
Общее время 2 часа, правое плечо чувствовал неприятно.

[Виталий Деньгин]

10.11.15 Тренировка №10
-Разминка 15 мин
1.Толчок 85х3\2 100х2\2 110х1 125х1 135х1
2.Рывок в п\п 75х3\4
3.Приседания 120х5\4
4.Жим из-за головы рывковым хватом 50х5\4
5.Прыжки в высоту, на плинты 7 прыжков 3 серии
Общее время 2 часа 15 мин. Проходка в толчке, есть личный рекорд было желание сходить на 140, но отговорили)))