Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

20.09 тренировка 4
-разминка 15
1. Рывок 80х2/1 85х2/4
2. Подъем на грудь+толчок с груди 110х2+2/4
3. Прыжки со штангой из низкого седа 45х7/3
Общее время 1 час 20 минут. Ноги далеки от нормального состояния.

[Виталий Деньгин]

21.09 тренировка 5
-разминка 15
1. Толчковая тяга 145х2/5
2. Приседания на плечах 145х2/1 150х2/3 155х2/2
3. Предплечья, голени
О.в 1,5 часа. Нет еще жесткости в ногах

[Maximus1983]

Сколько время отдыха между подходами и упражнениями?

[Виталий Деньгин]

Я не зацикливаюсь на времени. Делаю когда считаю, что готов. Сегодня это может быть 1 минута, завтра 5. Плюс отдых между упражнениями, как правило это разминочные подходы, а их может быть от 4 и более.

[Maximus1983]

Просто показалось многовато 90 минут для 3-5-и упражнений, поэтому спросил. Хотя один толчок много занимает времени. Как и присед. Это же не кач)))

[Виталий Деньгин]

Просто показалось многовато 90 минут для 3-5-и упражнений, поэтому спросил. Хотя один толчок много занимает времени. Как и присед. Это же не кач)))

Не забывайте, что разминка общая 15-20 минут, затем специальная разминка 15-20 мин. Вот уже 30-40 минут из тренировки вылетело))

[Виталий Деньгин]

22.09 тренировка 6
-разминка 15
1. Рывок с виса у паха 70х3/1 75х3/3
2. Подъем на грудь+Приседания на груди 120х1+3/4
3. Толчок с груди 100х3/4
Общее время 1 час 30 минут.

[Виталий Деньгин]

24.09 тренировка 7
-разминка 20
1. Рывок 80х2/1 85х2/1 90х2/3
2. Подъем на грудь с 2-х плинтов+толчок с груди 110х1+2/2 115х1+2/2 120х1+2/1
3. Рывковая тяга 115х2/4
4. Приседания на груди 130х3/2 135х3/2
5. Прыжки со штангой из полуприседа 70х10/3
6. Предплечья и голени
Общее время 2 часа 40 минут. Все равно нет еще тех ног. По ощущениям присяду 180 кг не больше.

[Сергей Разумовский]

Всё ему ноги не те. Отдохни недельку.

[Виталий Деньгин]

Всё ему ноги не те. Отдохни недельку.

Нет Сергей, нужно восстанавливать форму. Нечего было 5 месяцев без классики, халявить)))

[Виталий Деньгин]

27.09 тренировка 8
-разминка 20минут
1. Рывок 85х2/2 90х2/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди 115х2+2/4
3. Прыжки со штангой из низкого седа 50х6/3
Общее время 1 час 20 минут. Быстрей нужно работать в рывке. Жестче встречать штангу в верху.

[Виталий Деньгин]

28.09 тренировка 9
-разминка 15
1. Толчковая тяга 145х2/5
2. Приседания на плечах 150х2/1 155х2/1 160х2/3
3. Предплечья, голени
О.в 1,5 часа. Хочу много приседать))

[Виталий Деньгин]

29.09 тренировка 10
-разминка 20
1. Рывок с паузой у паха 75х3/5
2. Подъем на грудь+Приседания на груди+ толчок с груди 100х2+2+2/5
3. Прыжки в длину с места 6/4
Общее время 1 час 30 минут. На рывке не хватало свежести в спине и ногах. А так в целом хорошо прошла, ноги немного болят со вчерашней тренировки.

[Виталий Деньгин]

1.10 тренировка 11
-разминка 20
1. Толчок 115х2/5
2. Рывок с виса 80х2/5
3. Толчковая тяга 140х2/5
4. Приседания 150х3/3 155х3/2
5. Прыжки в высоту 5/3
6. Предплечья и голени
Общее время 2 часа 50 минут. Нехватало скорости, на грудь поднимал тяжеловато.

[Сергей Разумовский]

Ты на улицу Дзержинского, в дом 47 ходил?