Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Рыжий Орм, благодарю за совет! Добавлю.

[Виталий Деньгин]

сегодня 29.12 пришел в зал, просто офп сделать присед, тягу))) В итоге:
-разминка 15 минут
1. Жим из-за головы рывковым хватом+жим из-за головы рывковым хватом в низком седе+рывковый присед 50х2+2+2 60х2+2+2\2
2. Рывок 100х2\4
3.Рывковая тяга 120х2\4
4. Рывок с виса 100х1\5 сделал подходов 20-25 в итоге только последние получились. Все остальные ну ни как не встает штанга в верху
Общее время 2 часа. Ошибка в рывке понятна, но не могу её исправить. в последних подходах хоть как-то исправлял, что уже есть хорошо. Нужно очень прилично добавлять в рывке, что бы стабильно рвать хотябы 20-ку в категории 77.

[Виталий Деньгин]

30.12
-разминка 15
1. Подъем на грудь с плинтов 120х2/4 https://youtu.be/jEGVYbO7wK8
2. Толчок с груди 120х2/4 https://youtu.be/ZY_rqxGP1vQ
3. Становая тяга 120,140,160,180,200 https://youtu.be/wluP_FEottU все по разу 220 только до колен
4. Приседания 140х5/5
Общее время 1,5 часа. На тяге 220 почувствовал, что ломается поясница тянуть дальше не стал. Тянул все без лямок, в замок конечно. Вес вообще не чувствовал на хвате.

[Сергей Разумовский]

Красава! 
Мне всё понравилось.

[Виталий Деньгин]

3.01.17 тренировка 1
-разминка 20
1. Рывок в п/п 70х4/3
2. Рывковая тяга 95х4/4
3. Жим штанги рывковым хватом из-за головы 60х3/4
4. Приседания на плечах 125х3 155х4/5
Общее время 2 часа. Вчера был в бане и снега лопатой накидался. Сегодня шло не очень, поясница забиваласи сразу.

[Виталий Деньгин]

4.01 тренировка 2
-разминка 15
1. Гиперэкстензия 30х4/3
2. Приседание в ножницах 110х3/3
3. Рывок 30х3/3
4. Толчок 30х3/3
-растяжка 5минут
Общее время 1 час. Сегодня легкая тренировка, на технику. Тренировался в кроссовках, в приседаниях с весом 110 кг меня очень сильно болтало. В разминочных подходах, даже с весом 90 было все хорошо. Больше без штангеток не занимаюсь))) Риск получить травму особенно колена высок.

[Сергей Разумовский]

Давно таких весов у тебя не видел.

[Виталий Деньгин]

5.01 тренировка 3
-разминка 20
1. Подъем на грудь в п/п 95х3/3
2. Подъем на грудь+толчок с груди 120х2+1/5
3. Толчковая тяга 120х4/4
4. Жим из-за головы рывковым хватом 60х3 65х3/3
5. Приседания на груди 115х3 130х3/3
Общее время 2 часа 30 минут. В целом нормально прошла тренировка. Правое плечо при толчке не заводится нормально. Нужно очень много растягиваться.

[Виталий Деньгин]

6.01 тренировка 4
-разминка 15
1. Рывок в п/п+рывковые приседания 70х2+2/4
2. Жим из-за головы рывковым хватом в низком седе 60х4/4
3. Приседания в ножницах 110х3/4
-растяжка 10 минут
Общее время 1 час 30 минут. Рывок идет коряво, надо нарабатывать его. В приседе хотелось добавить, но понимаю вроде легкая тренировка не нужно.

[Виталий Деньгин]

7.01 тренировка 5
-разминка 20
1. Рывок с виса выше колен в п/п 70х4/3
2. Рывок 80х3 95х2/4
3. Рывковая тяга с виса выше колен 105х3/4
4. Наклоны со штангой на плечах 80х4/3
5. Толчок с груди 105х2/2 120х2/3
-растяжка 10
Общее время 2 часа 30 минут. Свежести не хватало, пятая тренировка подряд. Мышцы деревянные словно. Сейчас в баню и завтра отдых.

[Виталий Деньгин]

9.01 тренировка 6
-разминка 15
1. Гиперэкстензия 10/3
2. Подъем на грудь в п/п 95х3/3 110х1/4
-растяжка 10
Общее время 1 час. После растяжки, так приятно стало.

[Виталий Деньгин]

10.01 тренировка 7
-разминка 25
1. Подъем на грудь с виса выше колен в п/п 95х4/2 105х2/2
2. Подъем на грудь+толчок с груди 120х2+1/3 130х1+1/2
3. Толчковая тяга с виса выше колен 120х3/2 135х3/3
4. Приседания с паузой в седе на 3-5сек 110х3/4
-растяжка 10
Общее время 2 часа 10 минут. Устал сильно, плечо забито, всё таки жимы очень плохо сказываются на меня. Уберу полностью жимы.

[Виталий Деньгин]

12.01 тренировка 8
-разминка 25
1. Рывок в п/п 65х6 75х2/3
2. Рывок 95х2/2 105х1/6
3. Тяга Рывковая 105х3/2 115х2/3
4. Приседания на плечах 135х4/2 155х4/3
- массаж спины 15 мин.
Общее время 2 часа 40 минут. Шло в рывке нормально, но не раскрываюсь. Вчера тянулся и расскатывался на теннисном мяче.

[Сергей Разумовский]

Обычно массаж спины делают 30-40 минут. Твой массажист - халявщик))

[Виталий Деньгин]

Обычно массаж спины делают 30-40 минут. Твой массажист - халявщик))

))) хоть немного помял. Массажист такой же спортсмен.