Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Ого, это что-то новенькое! Ещё Супер-Буфер не подъехал, а ты уже творишь! 
Конечно болят, сегодня же суббота. Через 2 дня обычно самая сильная боль.
Давеча тоже делал гиперэкстензию с руками на затылке. Сделал 13 повторов, и понял, насколько же я всё-таки не люблю гиперэкстензии 

[Виталий Деньгин]

Тренировка 1 14.03.17
-разминка 20
1. Рывок 80х3 95х2/2 105х1/3
2. Подъем на грудь 110х2/2 120х2/2
3. Толчок с груди 125х2 135х1 140х1/3
4. Приседания на груди 130х5/4
Общее время 2 часа 30 минут. Ноги в рывке сели, прямо слабость такая. Тяжело прошла тренировка, только приседания легко.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 2 16.03
-разминка 20
1. Рывок 80х2 90х2/3
2. Рывковая тяга 105х3/3
3. Подъем на грудь 125х2 135х1 140х1/2
4. Приседания на плечах 160х4/5
Общее время 2 часа. Сегодня шло легче, но чувствовал связки в плечах немного. Ноги пробил хорошо.

[Виталий Деньгин]

Тренировка3 18.03
-разминка 30
1. Рывок с высоких плинтов 80х3/2 90х2/3
2. Подъем на грудь в полуприсед+ швунг толчковый 110х2+2/4
3. Толчковая тяга 145х3 160х2/3
4. Приседания на груди с выходом на носки 110х3/5
5. Выпрыгивание с грифом из низкого седа, с медленным опусканием 20х5/3
Общее время 2 часа 40 минут. Ноги болят, классику тяжело делать)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 4 20.03
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед 110х3/4
2. Приседания на груди+швунг толчковый 110х1+2/2 120х1+1/6
Общее время 1 час. Кисть болит сильно. Придется убирать классику. Завтра планирую съездить на снимок.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 5 21.03
-разминка 20
1. Рывковая тяга 120х2/5
2. Рывковая тяга до подрыва 130х2 140х2 150х2/2
3. Приседания на плечах 150х5/5
4. Упражнения для укрепления манжеты плеча 10х10/3
5. Запрыгивание на козла+прыжок в глубину 5+5/3
Общее время 2 часа. Без классики конечно делается легче, буду надеятся, что не растеряю форму.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 6 23.03
-разминка 15
1. Разгибание ног 70х10/2
2. Толчковая тяга 160х2/4
3. Приседания на груди 150х3/2 160х2/3
4. Упражнения для укрепления манжеты плеча
5. Гиперэкстензия 40х7/3
6. Прыжки со штангой рывковым хватом у подрыва 60х5/2
7. Прыжки на тумбу+ прыжки в глубину 5+5/2
Общее время 2 часа. Немного ноги в паху не восстановились.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 7 25.03
-Разминка 20
1. Тяга верхнего блока за голову, средним хватом 60х10/2
2. Рывковая тяга 115х4/5
3. Толковая тяга до подрыва 140х3 150х3 160х2 170х2/2
4. Приседания на груди + приседания на плечах 155х1+2 175х1+1/3
5. Наклоны со штангой на плечах 70х5 80х5 90х5
6. Разгибание рук на блоке 27х12/2
Общее время 2 часа. Немного сделал толчок с груди с грифом и подход рывок. Но при рывке кисти больно. Сходил в хамам прогрелся, сегодня без русской бани))

[Виталий Деньгин]

Тренировка 8 28.03
-Разминка 20
1. Силовой рывок 90х2 95х2 100х1/2
2. Рывковая тяга 120х3 125х2 130х1/3
3. Приседания на груди 130х5/5
4. Наклоны со штангой на плечах 80х5 90х5 100х5/2
Общее время 2 часа 20минут. Добавил немного классики. На 2 подходе со 100 почувствовал боль в кисти, больше не стал делать. Очень скучал по т/а упражнениям, просто другие упражнения делать уже не интересно.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 9 30.03
-Разминка 20
1. Рывок толчковым хватом 70х3 80х2/2 90х1/2
2. Толчковым тяга до колен+ толчковая тяга 125х3+3/5
3. Упражнения для укрепления плечевой манжеты 3 подхода
4. Приседания на плечах 160х3 180х2/3
5. Гиперэкстензия 50х5/2
Общее время 2 часа. В приседаниях неправильно поставил вес и сделал на 10кг больше. Нужно было по плану 150 и 170кг. Ноги не восстановились, боль в связках при опускании.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 10 1.04
-Разминка 40
1. Рывок с Виса 90х2 100х2/4 https://youtu.be/QSFMDZ6kITE
2.Подьем на грудь+приседания на груди+толчок с груди 120х1+1+2/4
https://youtu.be/KTQlj8GrCcg

[Сергей Разумовский]

Красава! Рывок второй получился ровнее.
Толчки хорошие!

[Виталий Деньгин]

Тренировка 11 4.04
-Разминка 40
1. Рывок 70х2 80х2 90х2 100х1 110х1 115х0 115х1 120х0/3
2. Приседания на плечах 110х2 130х2 150х2 170х1 180х1
3. Полутолчки 170х3/3
Общее время 2 часа 10 минут. В рывке нужно 20 рвать, это реальный вес. В приседаниях ноги не пошли, очень тяжело по ощущениям.

[Сергей Разумовский]

Ты 3 раза на 120 ходил, что ли? В этом есть смысл?
Полутолчки помогают? И правильно ди их было поставить после приседа?

[Виталий Деньгин]

Да Сергей, в рывке на 120 ходил в трёх подходах. Казалось близко. Но на третий уже устал)))
Полутолчки мне дают уверенность потом в толчке. Веса большие, на груди лежит давит прилично. Привыкаешь потом и во время толчка уже так не кажется. После приседаний лучше делать, так и подсел получается глубже, и выталкиваешь мощнее из-за того что ноги уже утомились.