Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

А что будет завтра? Эти восстановительные упражнения надо регулярно делать месяцами.
Может, тебе на гормошку сесть, коли уж на тёмную сторону переходишь?

[Виталий Деньгин]

Тренировка 13 10.08.17
-разминка 15
1. Приседания на плечах 80х10 100х8 115х5 135х5 145х5/3 135х5 115х8 100х12
2. Швунг толчковые 100х5/4
3. Тяга толчковая до подрыва 150х3 160х3 170х3 180х2 150х5
4. Обратная планка 5 минут
-растяжка 10
Общее время 2 часа. Мышцы болели от прошлого занятия. Гормон роста пока не  созрел))

[Виталий Деньгин]

Тренировка 14 15.08.17
-разминка 20
1. Рывок 80х2 90х2 95х1 100х1/3
2. Приседания на плечах 80х10 100х8 115х6 125х5 135х5/2
-растяжка 10
Общее время 1 час 20 минут. Даже и не устал, но в рывке ноги слабоваты.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 15 19.08.17
-разминка 15
1. Медленная тяга с подъемом на грудь 100х3/2 110х2/2 120х1/2
2. Толчок с груди 100х2 110х2 120х2 130х1 140х1 150х0
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х4 145х4 155х4/3 145х5 125х8
Общее время 2 часа 20 мин. Толчок на 140 был очень хороший)) 130хуже намного. 150 не доработал ногами, хотя на груди лежала очень хорошо, не давила. Немного ноет левая рука из-за армспорта ещё, но думаю пройдет скоро.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 16 22.08.17
-разминка 15
1. Рывок открытым хватом 60х5/2 70х4/2
2. Рывковая тяга+подрыв 100х5+2/4
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 125х4 135х3 145х3 155х3
Общее время 1 час 20 минут. Неделя лёгкая, восстановительная.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 17 26.08.17
-разминка 10
1. Подъем на грудь в полуприсед+жим стоя+швунг жимовой+ швунг толчковые+ толчок 80х3+1+1+2+2/2
90х2+1+1+2+2/2
Без жима 100х2+1+1+2/1
2. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х4 155х3 165х3/2 145х5 110х10
Общее время 1 час 20 минут. В начале тренировки было тяжело) хотя и лёгкая тренировка.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 18  29.08.17
-разминка 15
1. Рывок 80х3/1 90х2/2 100х2/2 105х1/1
2. Рывковая тяга до груди 90х4/4
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х4 145х3 155х3
Общее время 2 часа. Хорошо потренировался, немного впереди иногда оставалась штанга.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 19 2.09.17
-разминка 20
1. Толчок 100х2 110х2 120х2/3 130х1/2
2. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х4 155х2 165х2 175х2 135х6
Общее время 2 часа. Тяжеловато толчок идет, точнее подъём на грудь. Ну это давно не поднимал с весами такими. Очень плохо ел на неделе, вес упал на 1кг. Да и мышцы пустые. Так дело не пойдет, нужно исправить)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 20 5.09.17
-разминка 15
1. Рывок с виса выше колен 80х3/2 90х2/3 100х1/1(первые три подхода не удачные, штанга впереди оставалась)
2. Рывковая тяга 120х3/4
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х5/2
Общее время 1 час 20 минут. Так и не наладил питание, вес ещё упал. Конечно вчера ел два раза, сегодня с утра бульон и бутерброд с сыром и чай сладкий)) Сила тоже падает, энергии то нет.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 21 9.09.17
-разминка 20
1. Тяга до колен+подъём на грудь 100х2+2 110х2+2 120х2+2/2 130х2+2/2 140х0
2. Толчок с груди 100х1 110х1 120х1 130х1 140х1 150х0/2
3. Приседания на плечах 80х10 100х8 115х5 135х3 145х3 155х2
Общее время 2 часа. Собственный вес 78 кг, начал немного больше есть))) Но мощность в классике упала, хотя приседания идут легко.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 22 12.09.17
-разминка 15
1. Рывок с медленной тягой 60х3/4
2. Подъем на грудь в полуприсед+швунг жимовой 80х3+3/4
3. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х3 145х2/2
Общее время 1 час 30 минут. На медленной тяге очень забились ноги.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 23 16.09
-разминка 20
1. Подъем на грудь в полуприсед+ швунг толчковый 100х3+3/3
2. Приседания 80х10 100х8 115х5 135х3 150х2 160х1 170х1 180х1 190х0
Общее время 1 час 30 минут. Приседания выполнял по Верхошанскому, ни чего не добавил))) конечно много было т/а движений. Возможно из-за этого, но с теми весами что в были в цикле я справлялся очень легко. Для себя заметил, что лучше для меня это 1-3 повтора, а не больше. От большего повторений устаю.

[Сергей Разумовский]

Я бы в присеждах сделал так:
20*8
70*5
120*5
150*3
170*1
190*1. Хотя, возможно, и правда не готов пока.

[Виталий Деньгин]

21.09.17 тренировка 1 ( новый цикл)
-разминка 20
1. Рывок 85х3 100х2/2 105х1/3
2. Подъем на грудь в полуприсед+ толчок с груди 100х2+2/4
3. Рывковая тяга 120х3/4
4. Приседания на груди 120х5/3
5. Прыжки со штангой на плечах с полного седа 20х8/3
Общее время 2 часа. Рывок пошёл не просто, не хватает ног. Возможно простуда тоже внесла свое, чутка приболел было.

[Виталий Деньгин]

26.09.17 Тренировка 2
-разминка 20
1. Подъем на грудь+приседания на груди 110х2+2 120х1+3 125х1+2 130х1+1/3
2. Толчок с груди 110х2 125х2 135х1 140х1/2
3. Толчковая тяга 155х3/4
4. Приседания на груди 150х2/4
5. Запрыгивание на 6-ть плинтов из низкого седа 10 прыжков в 3сериях
Общее время 2 часа 20 мин. Поднимаю, но чувствую что тяжело) Ног нет, будем трудиться.