Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тренировка 4 4.12.18
-разминка 10
1. Рывок 110х1 115х1 120х1 110х1 115х1 120х1
2. Толчок 130х1 135х1 140х1 145х1
3. Приседания на плечах 150х10 150х10
Общее время 1 час 20 минут. Решил из-за дискомфорта в ногах поприседать на количество))) жопа забилась очень сильно)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 5 6.12.18
-разминка 10
1. Рывок с виса выше колен 100х1 110х1 120х1 130х0 130х0 130х0
2. Подъем на грудь с плинтов+ толчок с груди 100х1 120х1 130х1 140х0
3. Толчковая тяга 150х1/5
4. Прыжки на тумбу 5 серий по 5прыжков
Общее время 1 час 20 минут.  Дискомфорт в левой голени. Ноги болят после прошлой тренировки, отсюда в них не было скорости той которую хотелось бы)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 6 8.12.18
Разминка 15
1. Рывок 100х0 100х1 110х1 115х0 115х0 100х0
2. Толчок с груди 120х1 130х1 140х1 150х1 160х0/2
3. Приседания на груди 150х2 160х0
Общее время 2 часа. Не смог тренироваться из-за боли в икроножной мышце.




Тренировка 7 11.12.18
Разминка 15
1. Рывок 100х1 110х1 120х0
2. Толчок 120х1 130х1 140х1
3. Приседания на груди 150х1 160х1 170х1 170х1
Общее время 1 час 20 минут. Сегодня лучше, но икра болит. Делал по нижнему болевому порогу.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 8 22.12.18
Соревнования
1. Рывок 115х1 120х1 125х1
2. Толчок 150х1 155х0 155х0
Сумма 275 кг, второе место в весовой категории и в абсолютном зачёте. Собственный вес 82 кг. Проиграл первому месту 19кг в сумме двух движений. Вроде с учётом того что из-за травмы не тренировался 12 дней хорошо поднял, но в толчке чувствовал, что не хватает мощности ног.

[Виталий Деньгин]

Восстановительный цикл
 Тренировка 1  4.01.19
Тренировка 10х10
-разминка 10
1. Прыжки на тумбу 10повторений х 10подходов
2. Подтягивания на перекладине 10х6
3. Отжимания на брусьях 10х9
Общее время 1 час 12 минут. Выполнял по кругу, до того момента, как почувствую что мощность падает прекращал. Потому по плану сделал только прыжки, что в принципе не удивительно. Ведь ноги за эти годы работали хорошо))) отжимания на брусьях делал в принципе легко и почти все подходы, что говорит о том что данные мышцы так же нагружались все это время. А вот подтягивания где работает широчайшие и бицепс, были не совсем готовы))) но ни чего, все придет. Сразу скажу, что выполнял в спокойном темпе, без лишнего "закисления" мышц, до лёгкого локального утомления. После тренировки чувствую себя хорошо, ощущения сразу после окончания были, словно сделал хорошую разминку. Через два часа в спине появилась "слабость".

[Arkasha97]

хорошие результы

[Виталий Деньгин]

Тренировка 2 7.01.19
-разминка 30
1. Рывок 100х1 110х1 115х0 110х1
2. Приседания на плечах 160х1 160х1 160х1
Общее время 2 часа. Давно не поднимал, в рывке в целом доволен) ноги в силе потерял, но это нормально. Особо не упирался, делал максимально быстро. В приседаниях вес не стал добавлять из-за риска снова почувствовать боль в паху и колене. Все будет, основной старт в середине мая. К нему и готовимся!

[Виталий Деньгин]

Тренировка 3 8.01.19
-разминка 30
1. Подъем на грудь с плинтов+ толчок с груди 120х1+1 120х1+1 120х1+1 120х1+1
2. Толчковая тяга до подрыва 170х2 170х1 170х1
Общее время 2 часа. В начале тренировки чувствовал колено, но потом все прошло. С груди вообще было легко. В тяге пытался делать так же быстро)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 4 10.01.19
-разминка 30
1. Рывок 110х1 115х1 120х1
2. Прыжки на тумбу 5 серий по 10повторений
Общее время 1 часа 15 минут. Мышцы болели с прошлой тренировки, отсюда не было мощности в рывке. 120 было тяжело и в тяге , и в подрыве.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 5 12.01.19
-разминка 30
1. Подъем на грудь в полуприсед с виса выше колен 125х1 130х1 135х1
2. Толчок с груди 140х1 150х1 160х1
Общее время 1 час 30 минут. Усталость присутствует, в целом шло довольно хорошо. С виса такой вес в п/п еще не брал, можно сказать своеобразный рекорд)) Из-за дискомфорта в колене не приседал.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 6 14.01.19
-разминка 20
1. Рывок 110х1 110х1 110х1
2. Приседания на груди 170х1 180х1 190х1
Общее время 1 час 10 минут. Приятная усталость. Тренировался в зале где работаю, соответственно без помоста и с толстым не крутящимся грифом. Рывок уверенно, но больше ставить не стал. А вот приседания порадовали. До 180 по скорости выполнял прилично, а 190 уже медленно. Но главное не отвлекала боль в колене, либо в паху. Завтра посмотрим на ощущения.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 7 15.01.19
-разминка 20
1. Подъем на грудь с плинтов+толчок с груди 130х1+1 130х1+1 130х1+1
2. Прыжки на тумбу 5 серий по 10 повторений
Общее время 1 час 15 минут. Устал сегодня сильнее, чем на прошлой тренировке. Мышцы болели и скорость выполнения упражнения была не очень))) Колено после с прошлой тренировки не беспокоит.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 8 18.01.19
-разминка 20
1. Рывок с плинтов на уровне колен в полуприсед 100х1 100х1 100х1
2. Тяга толчковая с плинтов на уровне колен 160х1 160х1 150х1
3. Рывок с плинтов на уровне колен в полуприсед 100х1 100х1
Общее время 1 час 20 минут. Из-за дискомфорта в колене, делал упражнения с плинтов и в п/п. Старался что бы скорость оставалась высокой.

[Виталий Деньгин]

Тренировка 9 19.01.19
-разминка 15
1. Рывок 110х1
2. Толчок 130х1
Общее время 50 минут. Выполнил только по подходу. Не спал всю ночь. Ноги вообще не работали)

[Виталий Деньгин]

Тренировка 10 22.02.19
-разминка 25
1. Приседания на плечах 150х10/4
2. Гиперэкстензия 4 подхода по 25 секунд
Общее время 1 час 30 минут. После каждого подхода крутил в медленном темпе велотренажер по 10 минут. Хорошо ноги нагрузились. Гиперэкстензию делал сгибая и разгибая позвоночный столб.