Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

Вторая "неделя"

25 марта
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх5п
2.Приседания 20х10; 60х6; 75х5; 90х4; 105х3рх2п; 120х3рх5п
3.Жим в слингшоте 110х2; 115х2рх2п; 120х2рх2п

28 марта
1.Жим лежа 20х10; 50х7; 67,5х6; 80х5; 95х4; 100х3рх2п; 107,5х2рх2п; 115х1рх2п; 107,5х2рх2п; 100х3рх2п; 95х4; 87,5х5; 80х6; 75х7; 67,5х8
2.Жим стоя 40х5; 50х5; 60х4рх4п

31 марта - тренировку пропустил

1 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх6п
2.Приседания 20х10; 60х6; 75х5; 90х4; 105х3рх2п; 120х3рх2п; 127,5х2рх3п
3.Жим лежа узким хватом 67,5х4; 80х4рх2п; 87,5х3рх5п

[Сергей Разумовский]

Шо за слинг-шоты такие??

[Worker]

Шо за слинг-шоты такие??

Как бы объяснить.... Это такое нечто, представляющее из себя два рукава и резиновое полотнище между ними. При опускании штанги на грудь резина натягивается и позволяет -бзыньк- и пройти мертвую точку.

[Сергей Разумовский]

Опять обман!

[Vlad91]

Сергей Разумовский,
кого конкретно,где и в чем я обманул?
Было бы обманом, если б я эту штуку под футболку одел на соревнованиях.
А так я в ней только тренируюсь. Упражнение это использую заместо дожимов,которые сейчас нету возможности делать из-за отсутствия страхующего под это дело.
Да и веса,кстати,меньше ПМ. Так что даже не придраться,к тому что я в нем поднимаю больше и обманываю кого-то увеличением силы


ps - надеюсь сейчас тут не начнутся ниочемные терки о мостах,амплитудах,майках,бинтах и прочих приспособлениях?

[Worker]

АГА! как у меня в дневнике тереть - так это ничего, а тут не начнутся?!?! Нет уж давайте дискутировать 

Влад, шучу без обид! 

Кстати, как ощущения от жима в слинге?

[Vlad91]

Вот там именно терки начались,а не дискуссия. Так-то за мирные разговоры я всегда ЗА

Ощущения...Начну издалека.

Надо начать с того что слингшот у меня самодельный. Сделал я его во время посленовогодней болезни из двухметрового Титановского бинта. Перед этим читал много отзывов и слингшотах как самодельных,так и т.н. оригинальных и Металловских Катапульт. Везде все говорят по разному. В контактовской группе так вообще самодельные слингштоты не знама чем считают(ну тут думаю пиарят оригинальный просто напросто). И как то на ютубе я увидел видео,где Маланичев жмет в самодельном слингшоте сделанном из старого Инзеровского бинта. Жмет и не парится. Вот тогда я и решил-таки тоже сшить.

Не знаю каким он получился у меня по жесткости,по сравнению с оригинальным,но после двух шейковских жимов в одной тренировке я делал в нем 135х1рх2п с паузами. Максимум наверное 140-145 пожал бы в нем. Если смотреть по описанию оригинальных девайсов,то это на уровне самого мягкого слингшота. Как раз то,что мне и нужно.


По работе в нем заметил для себя два стиля:
1. Опускать с небольшим ускорением на груди (можно даже сказать с маленьким отбивом-вдавливанием) и резко выжимать.
2. Обычное опускание,но с обязательной паузой на груди и жимом.

При первом исполнении можно почувствовать значительную помощь слинга по всей амплитуде движения. При жиме с паузой такого нет. Максимум он помогает стартануть в первых сантиметрах амплитуды,а дальше сам. Я жму вторым способом. У меня получается так,что чувствуется помощь слинга примерно до уровня с которого я раньше делал дожимы.

Сам я,собственно,кроме пары испытаний в прошлом цикле и двух тренировок в нем еще не сказать,что успел толком поработать с ним. Только начинаю осваивать. Есть кое какая мысль по поводу первого стиля - думается мне,что для низкого числа повторений он не подходит. Таким способом лучше делать многоповторку с весом,превышающим основной рабочий. Для закачки трицепсов. Может быть в следующие циклы попробую такой способ.

Ну а вообще о самом приспособлении думаю,что оно не бессмысленно в жиме. В средних/жестких можно работать жимовикам-экипировщикам на средних тренировках,чтобы не надевать вдвоем-втроем майку. Мягкие(типа моего) можно использовать в безэкипировочном жиме в качестве замены дожимов или закачки трицепсов многоповторкой.

В бодибилдинге,наверное,он не нужен. Хотя слингшот позиционируют как универсальное для всех устройство,которое поможет и жимовикам,и билдерам,и тем у кого травмы плеч. Хотя последним лучше все же подлечиться...

[Vlad91]

Третья "неделя"

4 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх2п; 115х2рх4п
2.Тяга становая 72,5х4; 87,5х3; 100х3рх2п; 115х3рх5п
3.Жим в слингшоте 110х3; 115х3; 120х3рх3п

6 апреля - 7-ого числа тренировку не смог бы провести,потому и решил перенести ее
1.Жим лежа 20х10; 50х5рх2п; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх6п
2.Жим стоя 40х5; 50х5; 60х5рх5п

9 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх5п
2.Приседания 20х10; 60х6; 75х5; 90х5; 105х2+4+6+8+7+5+3 - подсмотрел в 16-и недельной проге разрядников
3.Жим лежа узким хватом 67,5х4; 80х3; 95х2рх5п

Поднимается вроде бы хорошо,тьфу-тьфу-тьфу-тук-тук-тук. Прикинул по числам - вроде бы даже могу успеть на соревнования. Но успеть прям впритык - то есть проходка выпадает на день соревнований. Урезать программу из-за них не хочется. Загадывать боюсь,но если на 5-ой "неделе" 90% пойдут хорошо,то попробую выступить и после соревнований доделать программу до конца.

[Vlad91]

Четвертая "неделя"

12 апреля
Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх5п

15 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х6; 80х5; 95х4; 100х3рх2п; 107,5х2рх3п; 100х3рх2п; 95х4; 87,5х5; 80х6; 75х7; 67,5х8
2.Жим стоя 40х5; 50х4; 60х3рх2п; 65х2рх3п

18 апреля
Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х3рх5п




12 и 18 числа успел сделать только жим. 12-ого слишком поздно пришел в зал,а сегодня,18-ого,торопился на учебу. В конце этих двух тренировок поделал немного наклонов с 50 кг 5х5 чтобы хоть как-то нагрузить ноги и спину.

Уже сейчас могу сделать кое-какие выводы:
1. Явно чувствуется недоработка. Связано это может быть или с мЕньшим,чем до этого объемом работы в жиме,или с двухдневным отдыхом между тренировками. Склоняюсь к первому,ибо я неслабо уменьшил КПШ.

2. Жим надо было брать из проги для разрядников,там он тяжелее. В прогах КМС-МС больше двойных жимом,толком нет весов 85%. В проге разрядников больше 85% весов,при этом двойных жимов всего 3 или 4 за 8 недель. Как я понимаю у КМС-МС все достигается через бОльший объем работы с весами поменьше,чем у разрядников. Быть может что-то и неправильно я понял.
Для первого опыта программ по Шейко такой вариант,как у меня,вполне подойдет,а для тех,кто уже работал по нему этого будет мало. Не подумайте только,что я пальцы гну и выставляю себя крутым лифтером

3. Коли уж я выкинул второй жим и работал по процентам из первого,то надо было хоть и изредка,но дополнительно подгружаться добавляя подъемы 85% весов,но я этого не делал,боялся перегрузиться,а надо было.

В следующий раз в планах брать прогу для разрядников и делать ее или под троеборье,или,выкинув присед с тягой,только жать,дополнительно прорабатывая широчайшие и трицепсы.

[Vlad91]

Пятая "неделя"

21 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 107,5х2рх2п; 122,5х1рх3п; 107,5х2рх2п
2.Разгибание бедра 8рх5п

24 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х5; 95х4рх2п; 100х3рх2п; 107,5х2рх3п; 100х3рх2п; 95х4; 80х6; 67,5х8
2.Жим стоя 45х8; 55х6; 65х4рх4п

27 апреля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 80х4; 95х3рх2п; 100х3рх5п (план ...107,5х3рх5п)
2.Жим ногами 130х8рх4п

122.5 кг поднял нормально,с запасом,как и планировал. Были даже мысли сходить на 127.5,но быстро одумался.
24-ого числа немного потянул плечо. Не пойму как - или в жиме стоя или в жиме лежа. Наверное в жиме стоя. Боли не было,было немного неприятное ощущение в задней дельте при отведении руки назад. Вчера вечером уже ничего не было.
Сегодня убавил вес - вместо 80%х3х5 поднял 75%х3х5. Сделал это и из-за плеча,и чтобы немного сбросить нагрузку. Теперь по плану тренировка 30-ого числа,1 мая с лопатой на огороде а 4 мая соревнования. Надеюсь успею за вторник пройти медкомиссию в физдиспансере,а не то пролечу с участием


<a href="http://www.youtube.com/watch?v=e4KqDYnAbHw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=e4KqDYnAbHw</a>

[Worker]

Вот это мост! Специально тренировались на развитие гибкости для данного упражнения?

[Vlad91]

Worker,
вы не первый кто так говорит и кто спрашивает про специальную тренировку моста. Я его специально не тренирую. Как-то сам по себе таким получается. В принципе,я с детства всегда был гибким,наверное это свою роль сыграло. Я могу выгнуться даже больше,но сознательно не делаю этого,потому что стараюсь упор делать в сведение лопаток,что при большом изгибе делать уже не получается - не получается их сведенными держать. Если научусь,то амплитуда здорово уменьшится.

[Vlad91]

Шестая "неделя"

30 апреля
Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х3; 80х3; 95х3рх2п; 100х2рх3п

3 мая
Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х3; 80х3; 95х3рх2п; 107,5х2рх2п; 122,5х1; 127,5х1; 135х1; 137,5х1

5 мая
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х3; 80х3; 95х3рх2п; 107,5х2рх4п
2.Жим ногами 100х8рх4п


30-ого числа пошел проходить предсоревновательную медкомиссию. В одном кабинете меня запороли - давление было 130/80. Из-за него поставили недопуск,предложив пройти независимое обследование в областной больнице. Сказать что я растроен - значит не сказать ничто. Я,мягко,говоря был обозлен на всех и вся. Пришел домой,пообедал и пошел в зал. Тренировался с каким-то чувством отстраненности ото всего,хотелось бросить все и уйти домой. Настроился поднимать максимум в зале после нескольких разгрузочных тренировок.

3 мая. По плану проходка. С самого начала планировал пожать 95%х1рх2п. Что поднял в итоге можно увидеть в отчете Подумал - чего голову ломать сколько смог бы пожать на соревнованиях - подниму-ка я сейчас запланированное. Поднял с паузой. Был запас. Дальше идти не стал - лучше разгружусь как следует и попробую штурмануть 140.

5 мая. По плану собирался идти 6-ого числа,но потом бы пришлось идти 9-ого,а у нас в этот день все залы закрыты. Поднималось сегодня как-то тяжеловато. Все-таки,видно,привык тренироваться через два дня,да и усталость после проходки чувствовалась.

Вообще результатом доволен - прибавка пусть и маленькая,но прибавка. На проходке попробую записать видео и скинуть сюда.

зы - в последние неделю - полторы стали мучить судороги. Сводит плечи,поясницу,широчайшие,бицепс бедра. На тренировках такого не бывает,но дома,при каком то неосторожном движении или при попытке например низко наклониться или дотянуться до чего-то может подсвести мышцу. Ни у кого такого не было?

[Уфимец]

в последние неделю - полторы стали мучить судороги. Сводит плечи,поясницу,широчайшие,бицепс бедра. На тренировках такого не бывает,но дома,при каком то неосторожном движении или при попытке например низко наклониться или дотянуться до чего-то может подсвести мышцу. Ни у кого такого не было?

бывает.Когда начинает накапливаться недовостановленность,частенько испытываю точь в точь такие же симптомы.
Не далее как неделю назад даже свело несильно икроножную.(Хотя я так и не понял с чего это вдруг?). Свело и забыл.А на следующий день ходить больно. А ещё на следующий даже встать не могу. В итоге 1 и 2 мая сидел и покрикивал домашним "Принесите мне то-то и то-то!".

[Vlad91]

Уфимец,
я где-то читал что препараты содержащие магний (вроде бы) помогают избавиться от этого. Не пробовали? Или обычно у вас такое само проходит?
Икроножные у меня подсводит когда ногу в ботинок засовываю Шнурки разматывать не хочется и обуваю его сходу Вот в момент обувания и сводит.