Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

Worker,
Спасибо. Правда и я не больно-то технарь...Техника стала лучше только с переходом именно на тренировку жима.

Altanasar,
да скорее генетически. Хотя это слишком громко звучит С детства был гибким просто.
А про тренировку моста даже не знаю ничего. Сильно сомневаюсь,что много удастся натренировать кому-то.

[Altanasar]

Ну я читал программы тренировок в детском пауэрлифтинге - там каждую тренировку практически были включены пуловеры с гантелью с максимальным прогибом - тренируют все ж видно пока кости гибкие.

[Vlad91]

А...Ну это конечно. Я имел ввиду в моем возрасте или старше. Если до 20 не научился гнуться,то особо-то и не научишься. Имхо,конечно.
А где читали про программы? Можно ссылкой,если имеется таковая? Интересно,что там за материал.

[Altanasar]

Журнал "Железный мир". Сейчас глянул подшивку последних шести номеров- там не нашел - видимо еще более ранний

[Vlad91]

Таки не давало мне покоя то,что не смог я пожать 142,5. Решил попробовать еще один небольшой заходик сделать на этот вес.

21 мая
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 70х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 105х2рх5п
2.Подтягивания 6рх2п; 7рх1п
3.Наклоны 55х5рх5п

23 мая
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х7; 77,5х6; 85х5; 90х4; 97,5х3рх2п; 105х2рх2п; 97,5х3рх2п; 90х4; 85х6; 77,5х8; 70х10

27 мая
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 70х5; 85х4; 97,5х3; 112,5х2рх5п
2.Трицепс на блоке 25рх1п

30 мая
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 70х5; 85х4; 97,5х3; 112,5х3рх2п; 120х2рх3п
2.Подтягивания 6рх3п

2 июня
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х3; 97,5х2; 112,5х1; 125х1рх2п; 132,5х1рх2п (90%х1рх2п и 95%х1рх2п )
2.Разгибание бедра 10рх4п

5 июня
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х3; 97,5х3; 112,5х2рх3п

8 июня
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п

11 июня
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х2; 97,5х1рх2п

15 июня
Жим лежа 20х10; 50х6; 70х3; 85х3; 97,5х2; 112,5х1; 125х1; 140х1; 142,5х1


Итого - пожал 140. Тяжелее,чем месяц назад,но пожал. 142,5 опять задавило...Усталости на проходке не чувствовалось,все проходило хорошо. Скорее всего надо было просто-напросто побольше сделать циклик. Я же торопился - завтра начинаются экзамены в универе. Хотел до них пожать 142,5 и спокойно сдавать. Теперь придется жать их не раньше осени

Сейчас в планах отдохнуть недельки 3 от железа полностью. Чувствую что надоело,устал,не хочется тренироваться вообще. Думаю свою роль тут и жара сыграла. В результатах сброшу,уверен на 100%. Но на 200% уверен,что получится восстановить и улучшить их в следующем сезоне

[Artem Popov]

Привет Vlad91,подскажи пожалуйста что означает у Шейко в циклах вот это Приседания со штангой на плечах 50%х5;60%х5;70%х3+5+7+8+6+4 ,как это выполнять,в частности это 70%х3+5+7+8+6+4 ?

[Vlad91]

Привет
Это так называемые пирамиды или марафоны. Доходишь до 70% и делаешь 6 подходов на 3-5-7-8-6-4 в подходах с 1-6 соответственно.
Т.е. тренировка приседа будет выглядеть так:
50%х5; 60%х5;70%х3;70%х5;70%х7;70%х8;70%х6;70%х4. Итого 8 подходов.

[Artem Popov]

Привет
Это так называемые пирамиды или марафоны. Доходишь до 70% и делаешь 6 подходов на 3-5-7-8-6-4 в подходах с 1-6 соответственно.
Т.е. тренировка приседа будет выглядеть так:
50%х5; 60%х5;70%х3;70%х5;70%х7;70%х8;70%х6;70%х4. Итого 8 подходов.

Спасибо за ответ,думал так как ты описал,просто решил точно узнать  ,я так понимаю что с обычным отдыхом как и в предыдущих подходах?

[Vlad91]

Конечно. Обычный отдых. Это такие же подходы что и на 50-60%.

[Vlad91]

Пора-таки отписать мне тут...
Отдых получился чуть меньше,чем три недели. В зал пошел на 20-ый день отдыха. Сам отдых прошел в абсолютно раздолбайском режиме Пиво,ночные прогулки,поедание всякой ерунды и т.п. 15 июля устроился на временную работу. В эту пятницу увольняюсь. Физическая составляющая работы немаленькая. В некоторые дни особенно. Хорошо хоть с питанием на рабочем месте проблем нету. В зал хожу после работы. Тренировки без подсобки,разве что в выходные позволяю себе немного разнообразить занятия. Сам план тренировок - полная самодеятельность. Особенно в начале. Потом уже что-то стало упорядочиваться.
Вобщем все проходило так...

5 июля - первая тренировка после отдыха
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67.5х5; 82.5х4; 95х3; 102.5х3рх5п
2.Отжимания на брусьях без веса 8рх3п
Тренировка прошла хорошо,даже очень,учитывая трехнедельный перерыв.

8 июля - это был ужас...Легче было умереть
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67.5х6; 82.5х5; 95х4 - всё...95 уже еле-еле поднималось. А хотел сходить аж на 110
2.Разводка гантелей лежа 10х8рх4п - руки даже не опускались до конца вниз. Грудные жестко тянуло. Опускал гантели где-то наполовину.
3.Трицепс на блоке 30х8рх4п
Вобщем тренировка была запорота. Не ожидал такого отходняка от первого посещения зала.

10 июля
1.Жим лежа 20х10; 55х8; 82.5х8рх3п; 95х5; 102.5х2рх2п; 110х1
2.Разводка гантелей лежа 10х8рх4п
3.Бицепс со штангой 20х10; 25х10рх2п

13 июля
1.Жим лежа 20х10; 55х8; 82.5х8рх3п; 95х5; 102.5х2рх2п; 110х1
2.Отжимания на брусьях без веса 8рх4п

16 июля
Жим лежа  20х10; 55х8; 95х5рх4п; 102.5х3; 110х2; 122.5 х_задавило - в зал пришел после работы и за 40 минут до закрытия. Делал подходы почти без отдыха. Чуть больше отдыха и думаю мог бы пожать 122.5 в тот день.

20 июля
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 102.5х3рх2п; 110х2рх3п
2.Приседания 50х5; 60х5; 70х4рх4п
3.Жим лежа узким хватом 65х5; 72.5х4; 80х3; 85х3рх5п

22 июля. Вес - 86.5 кг
Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 105х3рх5п

25 июля. Вес - 87.5 кг
Жим лежа 20х10; 55х6; 70х5; 85х4; 100х3рх2п; 110х2рх2п; 115х1; 120х1; 115х1

28 июля
1.Жим лежа 20х10; 55х6; 70х5; 85х4; 100х3рх2п; 107.5х3рх6п
2.Трицепс в блоке 6рх4п

31 июля
Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 107.5х3рх2п; 115х2рх2п; 107.5х3рх2п

3 августа
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 107.5х2рх5п
2.Приседания 50х5; 65х5; 75х4рх5п
3.Жим лежа 65х5; 80х5; 95х4рх4п
Надо потихоньку включать двойные жимы,ибо цикл Шейко не за горами. Буду привыкать.

6 августа
Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 107.5х2рх2п; 120х1рх2п; 125х1; 107.5х2рх2п
Подход на 125 был,конечно,авантюрой. Уж больно легко поднимались 120. Планировал 120х1рх3п сделать,но захотелось поставить жирную точку в тренировке и сходить-таки на что-то побольше. 125 поднял хорошо - с паузой и с запасом. Доволен до жути

8 августа. Вес - 87.5 кг
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х5; 80х4; 95х3рх2п; 107.5х3рх5п
2.Трицепс на блоке 55х6рх4п

11 августа.
1.Жим лежа с резиновыми лентами 20х5; 50х5; 65х3; 80х3; 95х3рх2п; 100х2рх5п
2.Жим лежа в слингшоте 110х2; 120х2; 130х2рх2п; 135х1
3.Жим ногами 100х5рх5п
Тренировка была можно сказать репетицией тренировок будущего цикла из новой книги Б.И.Шейко. У него там довольно часто используется жим с цепями. Т.к. такого оборудования у меня нет,решил попробовать заменить цепи резиновыми лентами. Не знаю на сколько оправдана такая замена. Но действовал по такой логике - цепи при подъеме утяжеляют штангу своим весом. И резина при подъеме создает натяжение увеличивая нагрузку. К упражнению пока только примеряюсь. Возможно придется поэкспериментировать с натяжением резины. Но даже сейчас могу отметить - 100 кг где-то в районе середины амплитуды давит как все 115-120. В самом конце движения уже дожимается с трудом. Упражнение мне понравилось.

14 августа
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх2п; 115х1рх3п; 107.5х2рх2п
2.Тяга штанги в наклоне 50х8рх4п

17 августа
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Приседания 70х5; 85х5; 90х4рх4п
3.Жим лежа с резиновыми лентами 65х3; 80х3; 95х3рх4п
4.Трицепс на блоке 65х6рх4п

20 августа. Вес - 87.5 кг
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х3рх6п
2.Пресс 12рх3п

22 августа
Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 100х3рх5п

25 августа
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 100х2рх3п
2.разгибание бедра 8рх4п
3.Наклоны со штангой стоя 50х5рх5п

28 августа. Прикидка.
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2; 120х1; 127.5х1; 130х1. Все поднято с паузой и запасом. Хотел сделать 127.1х1рх2п,но решил во втором подходе накинуть 2.5 кг.
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Пресс 10рх4п

По прикидке - учитывая,что поднимал без сброса нагрузки и что работа сейчас довольно-таки физическая - доволен результатом. Проходка по плану через 2 недели. Где-то 15 сентября буду проходить. Далее начинаю цикл из новой книги Б.И.Шейко. В декабре планирую выступить на соревнованиях. Через две недели отпишусь здесь о результатах проходки и далее буду каждую неделю выкладывать отчеты о тренировках.

[Vlad91]

Собственно обещанный отчет.

31 августа
1.Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Жим ногами 120х5рх5п
3.Наклоны со штангой стоя 50х5рх5п

3 сентября
1.Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х3; 95х3; 107.5х2рх2п; 115х1рх2п
2.Пресс 10рх4п

6 сентября
1.Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х3; 95х2; 100х1рх2п
2.Гиперэкстензия 12рх4п

9 сентября
Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х2; 95х1рх2п

12 сентября
Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х2рх3п

15 сентября
Жим лежа 20х10;50х6; 65х3; 80х3; 95х2; 107.5х1; 120х1; 130х1; 135х1; 137.5х_задавило; 100х12

Результатом очень доволен. Всего 5 кг недобрал до своего лучше жима,тренируясь при этом примерно на уровне "от балды". На днях начинаю новый цикл длиной 10 недель. Концовку его,скорее всего,придется немного урезать,но не сильно. О прохождении буду отписываться здесь. Хочу пожать 142.5

[Vlad91]

Начинаю вести записи о прохождении нового цикла. Цикл троеборческий,но я убрал из него присед и тягу,оставив только жим. Так же убрал четвертую "субботнюю" тренировку. Тренировки будут идти в режиме день-через два. Первую неделю сделал через день,дальше буду держаться графика.

Первая "неделя"

17 сентября
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 67.5х4; 80х3; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Тяга верхнего блока за голову 35х8рх4п
3.Французский жим 30х6рх4п
4.Пресс 10рх3п

19 сентября
1.Жим лежа с резиновыми лентами 20х10рх2п; 50х6; 67.5х3; 80х3; 95х3; 100х2рх4п
2.Разводка гантелей лежа 10х6рх4п
3.Приседания 50х5; 60х5; 70х4рх2п; 75х3рх2п

21 сентября
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67.5х5; 80х4; 95х3; 107.5х2рх4п
2.Жим стоя 50х6рх4п
3.Гиперэкстензии 8рх4п

После французского жима на первой тренировке трицепсы до сих пор не отошли. Жать не сильно мешает,но в повседневной деятельности напрягает...Решил-таки поделать немного подсобки. Все в режиме накачки,без попытки поставить какие-то рекорды в этих упражнениях.

[Олег К]

Влад,
а чем вам не нравится чисто жимовой план Б.И. "для любителей пахать"?

[Vlad91]

Олег К,
я тренировался по "Любителям пахать". Цикл рабочий,результаты с него были,но,думаю,что я торопился с его использованием. Не тот у меня пока уровень для него. Там объем под ТОЛЬКО жим как под троеборье.
Как дойду килограмм до 150-160 в жиме так может попробую еще раз пройти "Любителей пахать",но пока посижу на более простых схемах.

[Олег К]

Понятно,
а этот цикл какой длины планируется?
в основе план разрядников?