Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

я вот что подумал,если жать без подстрахуя,то всегда есть риск что штангу положить не сможешь обратно.Страшного конечно ничего не получиться,но и хорошего тоже.А если в этот момент вот так вот встать,оторвать таз максимально высоко,то это даст возможность положить штангу на стойки?

[Dinozavr68]

А вот при возврате есть шанс схлопотать проблемы с поясницей, как минимум - судорогу.

[Vlad91]

А ни разу не было,что потом как-то неправильно лёг?

Да нет.
Правильно Динозавр говорит - что плечи зафиксированы,лопатки сведены. Предстартовое положение не должно нарушаться.
Подъем таза делает самостоятельный съем и прием штанги от асистента как бы мягче чтоли. Если можно так выразиться...
А вот обратно класть штангу на стойки с оторванным тазом не пробовал. Как-то не возникало проблем с возвращением снаряда на стойки из обычного положения. Обычно снять штангу труднее.

[Vlad91]

6 "неделя"

17 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх6п
2.Трицепс на блоке обратным хватом 45 кг 6рх3п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх5п

20 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х5; 100х4рх2п; 107.5х3рх2п; 115х2рх3п; 107.5х3рх2п; 100х5рх2п; 87.5х7; 72.5х9
2.Разгибание бедра 8рх3п
3.Тяга верхнего блока за голову 6рх3п
4.Пресс +10 кг 10рх4п

23 января
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх7п
2.Гиперэкстензия без веса 12рх4п

Разгрузочная неделя перед предстоящим.
20 числа на разгибании бедра подрастянул поясницу. Станок неудобный и чтобы дотянуться до той штуки,куда упираются ноги,приходится двигаться ближе к краю седушки.
На следующий день неосторожные движения отстреливали в больное место. Через день почти ничего не чувствовалось. В день следующей тренировки все отпустило. В конце занятия сделал гиперэкстензию без веса - на закачку. Сейчас все тьфу-тьфу-тьфу - хорошо. Угораздило же так...

[Work as long as you breathe]

Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.

[Vlad91]

Да ко мне на ТЫ можно. Не дорос я еще до ВЫканий-то

Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним

Это как?

но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.

Прихожу к таким мыслям каждый раз примерно в середине очередного цикла...А под конец его что-то дергает меня начать цикл снова...
Вот сейчас опять решил пожать в конце февраля и сделать что-то типа межсезонья - многоповторку на 6-8 раз,добавить общеразвивающие упражнения - т.н. подсобку и попробовать поработать с еще одним моим любимым упражнением - жимом стоя.
Не знаю правда как лучше это все организовать...И когда браться за новый цикл и каких падений результатов стоит ожидать.
У тебя насколько я знаю есть подобный опыт. Был бы рад если бы ты поделился им. Ты спортсмен авторитетный - у тебя есть чему поучиться.

[Worker]

Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.

Рискну не согласиться. Застой по программам Шейко возможен только в очень далекой перспективе, так как в циклах Шейко (которые, кстати, взяты на основе Советской тяжелоатлетической школы) тренинг является "волнообразным", то есть присутствует необходимое для преодоления застоя циклирование нагрузок. Советские тяжелоатлеты не знали никакого понятия "другая программа" и продолжали наращивать результаты по имеющимся схемам в течение многих лет.

[Олег К]

Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.

Рискну не согласиться. Застой по программам Шейко возможен только в очень далекой перспективе, так как в циклах Шейко (которые, кстати, взяты на основе Советской тяжелоатлетической школы) тренинг является "волнообразным", то есть присутствует необходимое для преодоления застоя циклирование нагрузок. Советские тяжелоатлеты не знали никакого понятия "другая программа" и продолжали наращивать результаты по имеющимся схемам в течение многих лет.

Тяжёлая атлетика не равно пауэрлифтинг. ИМХО при равном суммарном КПШ/ОИ Пл-тренинг будет выматывать больше.

[Vlad91]

Ну те программы Б.И.,которые он писал для своих сборников предусматривали две тренировки в день. Как у ТАшников.
Не знаю на сколько у них объем нагрузки больше/меньше,конечно,но пашут там ребята тоже неслабо.

Вообще когда начинал только тренить по Шейко ребята в зале подходили с одними и теми же вопросами - как так тренироваться,как не перетренировываешься,так нельзя и т.п. Народ у нас в зале больше к билдингу приближен. Поэтому смотрят на все с точки зрения билдинга. У меня же другой взгляд - если мне надо развитие силы,то и тренироваться надо по схемам предназначенным для этого. И если в них предусмотрен жим каждую тренировку,значит так надо. Если предусмотрено большое количество подходов,при малом количестве повторов - значит тоже так надо и всяких зальных качков с их советами "Ты можешь больше,делай до отказа чтоб аж жгло" слушать не надо.

Программы эти построены на ТАшной основе. А там спортсмены на каждой тренировке рвут-толкают,делают приседы с тягами как отдельные упражнения,так и сами соревновательные движения включают в себя элементы тяги и приседа. И если они могут,то почему же в ПЛ такое делать нельзя?

[Олег К]

Ну те программы Б.И.,которые он писал для своих сборников предусматривали две тренировки в день. Как у ТАшников.
Не знаю на сколько у них объем нагрузки больше/меньше,конечно,но пашут там ребята тоже неслабо.

Вообще когда начинал только тренить по Шейко ребята в зале подходили с одними и теми же вопросами - как так тренироваться,как не перетренировываешься,так нельзя и т.п. Народ у нас в зале больше к билдингу приближен. Поэтому смотрят на все с точки зрения билдинга. У меня же другой взгляд - если мне надо развитие силы,то и тренироваться надо по схемам предназначенным для этого. И если в них предусмотрен жим каждую тренировку,значит так надо. Если предусмотрено большое количество подходов,при малом количестве повторов - значит тоже так надо и всяких зальных качков с их советами "Ты можешь больше,делай до отказа чтоб аж жгло" слушать не надо.

Программы эти построены на ТАшной основе. А там спортсмены на каждой тренировке рвут-толкают,делают приседы с тягами как отдельные упражнения,так и сами соревновательные движения включают в себя элементы тяги и приседа. И если они могут,то почему же в ПЛ такое делать нельзя?

Да у него практически всё один в один с ТА списано. Те же 18-20 000 кпш в год для КМС и выше, теже ОИ в районе 74%.
Только 74% , например, в динамических движениях никак не равно 74% в становой тяге, где нужно проявление максимальной силы. Стресс для организма совершенно другой. 

[Сергей Разумовский]

Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.

Рискну не согласиться. Застой по программам Шейко возможен только в очень далекой перспективе, так как в циклах Шейко (которые, кстати, взяты на основе Советской тяжелоатлетической школы) тренинг является "волнообразным", то есть присутствует необходимое для преодоления застоя циклирование нагрузок. Советские тяжелоатлеты не знали никакого понятия "другая программа" и продолжали наращивать результаты по имеющимся схемам в течение многих лет.

Тяжёлая атлетика не равно пауэрлифтинг. ИМХО при равном суммарном КПШ/ОИ Пл-тренинг будет выматывать больше.

ПЛ выматывает больше, чем ТА?  Ха-ха...

[Олег К]

Влад, не долго ли вы на Шейко засиделись? Его циклы конечно даже через год будут давать результаты, даже не занимаясь по ним, но сейчас можно словить застой, лучше бы перейти на другую программу месяца на 4-6.

Рискну не согласиться. Застой по программам Шейко возможен только в очень далекой перспективе, так как в циклах Шейко (которые, кстати, взяты на основе Советской тяжелоатлетической школы) тренинг является "волнообразным", то есть присутствует необходимое для преодоления застоя циклирование нагрузок. Советские тяжелоатлеты не знали никакого понятия "другая программа" и продолжали наращивать результаты по имеющимся схемам в течение многих лет.

Тяжёлая атлетика не равно пауэрлифтинг. ИМХО при равном суммарном КПШ/ОИ Пл-тренинг будет выматывать больше.

ПЛ выматывает больше, чем ТА?  Ха-ха...

При равных КПШ/ОИ да, считаю

[Сергей Разумовский]

Что такое О?
Олег, а Вы попробуйте. В ТА даже разминка с грифом чувствуется. Можно сделать такое упражнение:3 взятия на грудь в сед+3 приседания на груди+3 толчка с 20кг. И вымотаешься больше, чем от 10 повторений приседа на плечах с 50кг.

[Al_kmv]

Ну написал же человек при равных  относительной интенсивности и объёме. + вы хитрите, если поприседать тут же пожать эту штангу из-за головы, а потом с ней же выполнить тягу в наклоне не хуже вашего варианта получится.

[Сергей Разумовский]

Не хитрю. Это ТА, там полно комбинированных упражнений. А вот в ПЛ так никто не делает, чтоб поприседать, потом пожать из-за головы, а потом тягу в наклоне.
О - относительный, понятно.