Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

В завершении...
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VyySnG8nlkk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VyySnG8nlkk</a>

[Сергей Разумовский]

Поздравляю!
А я думал, что вы не пьёте.
Странно, что после отравления слабости не было.
Приседы, становая - потом?

[Сергей Разумовский]

В завершении...
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VyySnG8nlkk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VyySnG8nlkk</a>

Красиво!
Разрешили жать в ваших любимых шортах? Можно без трико?

[Vlad91]

Приседы, становая - потом?

Э...Туплю может быть,но что вы имеете ввиду? Соревнования только по жиму были,поэтому и видео только жима. В троеборье-то я не полез бы даже.

Разрешили жать в ваших любимых шортах? Можно без трико?

Ну шорты не сказать что любимые...Просто другие в тот момент в стирке были
Соревнования-то не шибко высокого уровня,поэтому и к форме не строгое отношение было.

Странно, что после отравления слабости не было.

Ну видимо такого паразита как я просто так не потравишь...Или просто легкое недомогание было,а не отравление.

[Сергей Разумовский]

Я не именно про эти соревы. Почему не готовите тройку?

[Vlad91]

Ну началось это с того,что жим отставал. Был присед 180,тяга по всякому...Не любил никогда тягу.
Может быть,собственно,поэтому и не троеборье все-таки. Хотя ПЛ всей душой люблю.
И,опять-таки,может быть когда нибудь попробую поготовить тройку,но точно не скоро.
Пока ближайшие цели 150-100 в жиме лежа-жиме стоя. Дальше - посмотрим.

[Worker]

1) Поздравляю! Красава!
2) У нас в АВПЦ за 152,5 мастера дают. Правда категория до 90... А у вас в айпиэф по-моему такого понятия как "Мастер спорта" по жиму лежа как такового нет. Если я не прав - кто сведущ поправьте.
3) Влад, стречинг, стречинг и еще раз стречинг на тренировках. А то с таким мостом и без упражнений для здоровья мышц недалеко и до травмы. На взвешивание когда неделю назад стоял (блин, всего неделя прошла, а кажется уже - целая вечность) 3 часа - картина одинаковая: куча атлетов разного уровня, все кулаком пояснично-крестцовый отдел трут. А всего же этого можно достаточно эффективно избежать.

[Dinozavr68]

Влад, поздравляю     

Все круги соревновательного ада - на "отлично"   

С пищеварением проблема чисто нервного характера - организм отказался принимать еду, лекарство ты уже принимаешь

пошел весь этот ЗОЖ нахер,сижу за компом и пью вискарь с колой

Поздравляю 

[Vlad91]

А я думал, что вы не пьёте.

Разве я давал повод так усомниться в себе?  
Считаю,что иногда сиЁ можно себе позволить. А если совсем иногда,то даже нужно.

Worker,

Поздравляю! Красава!

Спасибо

У нас в АВПЦ за 152,5 мастера дают. Правда категория до 90... А у вас в айпиэф по-моему такого понятия как "Мастер спорта" по жиму лежа как такового нет. Если я не прав - кто сведущ поправьте.

Сам не сильно сведущ,но вроде бы в безэкипном ПЛ и в обоих жимах (экипном и безэкипном) выше КМС ничего нет. Может быть сам путаю,конечно.

Влад, стречинг, стречинг и еще раз стречинг на тренировках.

Делаю периодически. Дома правда. В зале уже не до него.
Связываю судороги с потерей воды,хотя в принципе не так и много ее сошло.
А что можешь посоветовать по растяжке? Может мне надо что-то поменять у себя.



Dinozavr68,

Влад, поздравляю

     
Спасибо

Все круги соревновательного ада - на "отлично"

О,да...Таким дураком я себя еще никогда не чувствовал
На первых соревнованиях только единственный раз косячнул - штангу опустил без команды. Но по сравнению со вчерашним конфузом это вообще фигня.

[John Doe]

Поздравляю!

[Vlad91]

Так и не понял,как здесь пользоваться функцией "Вставить таблицу",поэтому пишу от руки.

Провел тут небольшой матанализ прошедшего цикла. Результаты занес в свой блокнотик,переношу сюда,дабы не потерять,ну и может кого-нибудь заинтересует эта "забавная математика".

Начало цикла 7.12.2013 - окончание 24.02.2014. 27.02.2014 состоялись соревнования.
Декабрь - 9 тренировок
Январь - 10 тренировок
Февраль - 8 тренировок

100% - 145 кг

Общее распределение нагрузки за цикл по зонам интенсивности (понедельно не смогу описать - не знаю как сюда вставить таблицу или картинку)

50% - 72.5 кг - 188 КПШ
55% - 80 кг - 34 КПШ
60% - 87.5 кг - 174 КПШ
65% - 95 кг - 50 КПШ
70% - 100 кг - 219 КПШ
75% - 107.5 кг - 123 КПШ
80% - 115 кг - 219 КПШ
85% - 122.5 кг - 35 КПШ
90% - 130 кг - 7 КПШ
95% и выше - 137.5 кг и выше - 2 КПШ
Приседания - 129 КПШ
Подсобка (в том числе наклоны и пресс) - 1158
Общее КПШ - 1051

Как видно основная работа идет в интервале 70-80% весов. 53% от общего объема работы. На веса 85-100% приходится всего 4% общего объема.

Как абсолютные ориентиры эти цифры,конечно,же брать не надо,но для общего представления о распределении нагрузки,думаю,вполне подойдут. Не хочу показаться заумным - рановато мне еще,но все же - может кому-нибудь будет полезно.

Америку-то вроде не открываю,тем более...


Дальнейшие планы - сейчас отдыхаю,до 5 марта,потом 3-4 тренировки проведу на весах 60-70%. Далее месяц-полтора планирую тренироваться в низкоповторном режиме,без привязки к конкретной схеме,планирую подтянуть слабые места. В первую очередь избавиться от тряски рук при жиме. А вот после них уже привязка к схеме и буду думать о результате на лето.

Тренировки буду строить по старому графику - день-через два. Миницикл возьму четырехдневный скорее всего. Так же планирую снова начать жать стоя и,может быть,буду больше приседать. К концу года буду пробовать приблизится к 100 кг в жиме стоя.

В начале осени были планы пожать 150 в феврале. А если не получится,то стараться делать их в мае. Получилось в феврале,поэтому на май готовиться уже не буду - все равно толком не получится ничего уже. Да и главная цель достигнута. Так что прибавки планирую не раньше,чем летом.




Pulya,
спасибо

[Worker]

Делаю периодически. Дома правда. В зале уже не до него.
Связываю судороги с потерей воды,хотя в принципе не так и много ее сошло.
А что можешь посоветовать по растяжке? Может мне надо что-то поменять у себя.

Извини, сразу не отреагировал. В свете последних потрясений на форуме как-то затерялось. Постараюсь написать рекомендации в ближайшее время.

[Dinozavr68]

Влад, займись широчайшими. С тряской проблемы и исчезнут.
Особенно в день пирамид и прочих ужасов.
Каждую вторую тренировку в размере 8-10 подходов. Повторений от 10 до 6.

[Vlad91]

Dinozavr68,
думаете из-за них тоже может трясти?
Я просто заметил тряску как перестал жать стоя. А без тренинга широчайших тряски не было.

В этом цикле делал их по разу в миницикл,но блоками,без фанатизма,отказа у меня там и близко не было.
Просто боюсь их перетренировать. Заметил по себе - перетрен широчайших здорово на результате в жиме сказывается.

[Dinozavr68]

Они за опускание отвечают, как и положено антагонистам.  Тряска может быть при быстром росте результата. В жиме 150, на соревах, никакой тряски не заметно, между прочим.

При увеличении нагрузки на них работают все старые добрые принципы - постепенно и без фанатизма.