Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

А кто ж их знает. Сейчас вся инфа и протоколы в инете есть.
Можно выступать до IPF в других федерациях, но как только выступил в IPF, то...назад пути нет))

[Мучитель штанги]

Теперь уже нет. Достаточно будет подождать 12 месяцев после того, как выступили в альтернатвной федерации и снова можно в ФПР. Вот новое постановление, о пожизненой дисквалификации ничего не сказано.

https://vk.com/fpspb?z=photo-44430902_399750860%2Fwall-44430902_5796

[Сергей Разумовский]

Спасибо, Мучитель! Ценная инфа!

[Vlad91]

Да, кстати, и такое положение ФПР действует уже не первый год.
Но не думаю, что к разрядникам как-то будет применяться такая мера дисциплинарного воздействия.

О тренировках...

После проходки отдыхал две недели.
В зал пришел 16 сентября и вплоть до 11 ноября тренировался с легкими и средними весами.
Самое большое что было поднято за это время это 110х8 в одном подходе.
В основном сидел на весах 80-90-100 кг в 1-2 подходах.

С 11 ноября все стало серьезнее

11 ноября - лег. об.
Жим лежа под углом 55х8; 70х8; 85х8рх4п
Приседания 60х5рх5п
Жим гант. сидя 18х10рх4п
Разводки гант. лежа 12х12рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 30х8; 35х8рх3п

13 ноября - сред. об.
Жим лежа 62.5х8; 77.5х7; 95х6; 110х4рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим стоя 50х6рх4п
Трицепс в блоке пр/хв 10рх6п
Закачка плеч

16 ноября - сред.
Жим лежа 3 остановки 65х3; 80х3; 95х3рх4п
Приседания 60х3; 75х3; 90х3рх2п
Брусья 8рх2п - без веса, +20 кг 6рх3п
Махи на дельты памп 4 подхода
Бицепс со штангой 25х8рх4п

19 ноября - тяж. об.
Жим лежа 70х5; 85х4; 102.5х3рх2п; 117.5х2рх3п; 120х2рх2п
Жим стоя 50х6рх2п; 60х6рх2п
Жим гант. лежа 25х8рх4п
Трицепс блок пр/хв 12рх6п

21 ноября - лег. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 97.5х5рх5п
Приседания 60х3; 80х3рх2п; 95х3рх2п
Жим гант. сидя 20х10рх4п
Франц. жим гант. сидя 8рх3п + блок веревкой 3 подхода
Бицепс с гантелями 15х10рх4п

23 ноября - сред. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 97.5х4рх2п; 112.5х3рх5п
Разгибание бедра 8рх4п
Брусья без веса 12рх5п
Протяжка 25х12рх4п

25 ноября - сред.
Жим лежа под углом 70х3; 85х3рх5п
Жим гант. лежа памп 18х20рх4п
Приседания 70х3; 85х3; 100х3рх3п
Жим стоя 50х5; 55х4; 60х3; 65х3рх2п
Франц. жим лежа пр. гриф 25х8; 30х8; 35х8рх5п

27 ноября - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 85х4; 97.5х3рх2п; 112.5х3рх2п; 125х2рх2п; 120х2рх2п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим лежа уз/хв 70х3; 80х3; 85х3рх4п
Трицепс блок пр/хв 8рх4п
Махи на передние и средние дельты

30 ноября - лег. об.
Жим лежа 70х8; 85х8рх2п; 90х8; 95х8
Жим гант. лежа поворот кисти 18х10рх4п
Жим гант. сидя 20х8рх4п
Бицепс со штангой стоя 25х8рх4п

[Vlad91]

Декабрь 2015 года

2 декабря - сред. об.
Жим лежа 70х6; 85х6; 97.5х5рх2п; 112.5х4рх4п; 115х4
Брусья без веса 8р, +15 кг 8рх3п
Протяжка 25х12рх4п
Разгибание бедра 8рх4п

4 декабря - сред.
Жим лежа с паузами 4-3-2" 70х3; 85х3; 100х3рх4п
Жима ногами 10рх3п
Жим стоя 50х6рх2п; 60х6рх3п
Жим гант. лежа 25х8рх3п
Закачка плеч

7 декабря - тяж. об.
Жим лежа 70х6; 85х6; 97.5х5рх2п; 112.5х4рх3п; 120х3рх2п; 112.5х5рх2п; 105х8
Приседания 50х6рх3п
Блок трицепс + пшнб суперсет 15рх5п
Махи на средние и передние дельты

9 декабря - лег. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х5рх5п
Приседания 70х3рх2п; 90х3рх2п
Жим гант. лежа памп 16х20рх3п
Протяжка 25х12рх4п
Франц. жим гант. одной рукой 8х12; 12х12рх5п

11 декабря - сред. сил.
Жим лежа 70х6; 85х5; 97.5х4рх2п; 112.5х3рх3п; 120х2рх3п; 105х3рх2п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим стоя 40х5; 50х4; 60х3рх2п; 65х3рх2п
Бицепс штангой обр/хв 20х15рх4п

14 декабря - сред.
Жим лежа без включения локтей 70х8; 85х8; 100х8рх4п
Приседания 60х3; 80х3; 90х3; 100х3
Брусья без веса 8р, + 16х8рх4п
Жим гант. лежа накл. ск. поворот кисти 18х12рх4п

17 декабря - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 85х4; 97.5х3рх2п; 112.5х3рх2п; 125х2рх5п
Разгибание бедра 12рх4п
Жим гантелей сидя 27.5х8рх4п
Трицепс в блоке 3 подхода на максимум

22 декабря - лег. об.
Жим лежа 70х6; 85х6; 95х6рх2п; 100х6рх2п
Приседания 60х3; 80х3; 90х3рх2п; 100х2рх3п
Жим стоя 40х3; 50х3; 60х3рх3п
Швунг жимовой 70х1; 80х1; 85х1
Жим гантелей лежа поворот кисти 14х12рх4п
Закачка плеч

23 декабря - дожимы
Жим лежа 70х4; 85х4; 100х4
Дожим на среднюю доску 115х4; 125х4; 130х4; 135х4; 140х4рх3п
Трицепс в блоке памп 15рх6п
Дельты памп

25 декабря - сред.
Жим лежа ср/хв 62.5х5; 77.5х5; 92.5х4рх5п
Разгибание бедра 8рх5п
Брусья +20кг 8рх5п
Бицепс молотки 18х8рх3п

28 декабря - тяж. об.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х4; 112.5х3рх2п; 120х3рх3п; 125х3
Разгибание бедра 6рх5п
Жим лежа 70х6; 85х6; 100х6рх4п
Трицепс блок обр/хв 8рх5п

30 декабря - лег. сил.
Жим лежа паузы 4-3-2" 70х3; 85х3; 100х3рх4п
Жим ногами 100х5рх5п
Жим стоя 40х5; 60х3рх2п; 70х3рх4п

[Vlad91]

Январь 2016 года

ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!!

4 января - повтор тренировки от 30-го декабря

7 января - сред. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х4рх2п; 115х4рх4п; 120х3рх2п
Брусья без веса 12рх5п
Закачка плеч

11 января - сред.
Жим лежа без включения локтей 70х3; 85х8; 100х8рх4п
Приседания 70х3; 80х3рх2п; 90х3рх2п; 100х3рх2п
Жим гант. сидя 25х8рх4п
Грудные в кроссовере 10рх4п
Бицепс гантелями 18х8рх4п

13 января - тяж. сил.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х4; 115х3рх2п; 125х2рх2п; 127.5х2рх2п; 130х2рх3п
Разгибание бедра 8рх4п
Швунг жимовой 50х3; 60х3; 70х2рх2п; 80х2рх2п
Брусья без веса 6рх6п в суперсете с трицепсом в блоке 15рх6п

15 января - лег. об.
Приседания 50х5; 70х5; 85х5; 95х4рх3п
Жим лежа под углом 50х8; 62.5х8; 77.5х8рх4п
Жим гант. лежа поворот кисти 16х10рх4п
Махи на передние и средние дельты по 3 подхода памп

18 января - сред.
Жим лежа 3 остановки 70х3; 85х3; 100х3рх4п
Жим гант. сидя 18х10рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 32х10рх2п; 37х8рх4п
Жим лежа шир/хв 60х6рх4п

20 января - сред. об.
Жим лежа 77.5х6; 90х6; 105х5рх2п; 120х4рх4п
Приседания 65х5рх5п
Жим лежа 70х3; 85х3; 100х3; 115х3рх4п

22 января - тяж. об.
Жим лежа 70х5; 85х5; 100х5рх2п; 115х5рх2п; 120х4рх2п; 125х3рх3п; 120х4рх2п; 115х5; 100х6; 85х7; 70х8
Разгибание бедра 10рх3п
Жим стоя 50х6рх4п

25 января - лег. сил.
Жим лежа ноги на стуле 57.5х5; 72.5х5; 87.5х5рх2п; 90х5рх3п
Жим гант. лежа поворот кисти 18х10рх5п
Трицепс веревка 12рх4п + брусья без веса 12рх4п
Махи на дельты памп

27 января - ср. сил.
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 117.5х2рх2п; 120х2рх2п
Приседания 60х3; 80х3; 90х3рх2п; 100х3рх2п
Жим стоя 50х3; 60х3; 70х3рх4п
Трицепс блок веревка 10рх3п

29 января - сред.
Жим лежа обр/хв 72.5х3; 87.5х3рх2п; 95х3рх4п
Брусья с весом +20х6рх4п; +25х6рх3п
Жим гант. лежа памп 18х20рх3п
Закачка плеч

[Vlad91]

Февраль 2016 года

1 февраля - тяж. сил. вес - 92.5
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 100х3; 115х2рх2п; 130х1; 135х1; 140х1рх2п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим лежа уз/хв 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх3п
Жим гант. лежа пов. кисти 18х12рх3п
Махи на дельты

3 февраля - лег. об.
Жим лежа без вкл. локтей 80х8; 95х8рх2п; 100х8рх2п
Жим гантелей лежа 25х8; 30х8рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 30х8; 35х8; 40х8рх2п + блок с веревкой 1 подход на максимум
Закачка плеч

5 февраля - сред. об.
Жим лежа 70х8; 85х5; 100х3
Дожимы 115х4; 130х4рх2п; 140х4рх2п; 145х4
Разгибание бедра 8рх4п
Жим лежа паузы 4-3-2" 72.5х3; 87.5х3; 95х3рх4п
Бицепс со штангой 8рх4п

8 февраля - сред. 
Жим лежа 3 остановки 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх4п
Приседания 60х3; 80х3рх2п; 90х3; 100х3рх2п
Жим стоя 50х3; 60х3; 70х2рх2п; 75х2рх3п
Жим гант. лежа пов. кисти 18х8рх4п

10 февраля - тяж. об.
Жим лежа 72.5х6; 87.5х5; 100х4рх2п; 115х3рх2п; 122.5х3рх5п
Разгибание бедра 8рх4п
Трицепс блок веревка
Закачка дельт

В этот день появилась колющая боль в левом плече. Оно у меня никогда не болело.
Бывало какое то лишнее напряжение после тяжелых тренировок в плечах, больше в правом.
Левое же никогда не беспокоило.
Ощущение сравнимо с какой то излишней жесткостью. Поделаешь махи-закачки - плечо отпускало. Чуть постоишь - начинало болеть снова. Жать тоже было больновато.

12 февраля - лег. сил.
Жим лежа под углом 50х5; 65х5; 80х4рх4п
Приседания 70х5; 80х5; 90х5; 100х4
Жим стоя 40х10; 50х10; 60х10рх2п
Дельты пампинг
Бицепс с гантелями 16х8рх4п

15 февраля - сред. сил. С ДНЮХОЙ МЕНЯ!!! 
Жим лежа паузы 4-3-2" 80х3; 95х3; 100х3рх2п; 107.5х3рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим гант. лежа 30х10рх4п
Жим гант. сидя 14х15рх4п
Трицепс блок памп
Закачка плеч

17 февраля - сред.
Жим лежа ноги на стуле 72.5х5; 87.5х5; 100х5рх5п
Жим ногами 100х6рх4п
Франц. жим лежа пр. гриф 30х12; 35х12рх2п; 40х12
Жим гант. лежа пов. кисти 18х10рх4п
Закачка плеч

В этот день купил пачку хондрогарда. 10 ампул по 1 мл. Начал ставить по ампуле через день в левую дельту.

19 февраля - тяж. сил. вес - 92 кг.
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 130х2рх2п; 132.5х2рх2п; 135х2
Разводки гант. лежа 10х15рх4п
Трицепс блок пр. хв. 4 подхода

24 февраля - лег. об. вес - 91.5
Жим лежа 72.5х5; 87.5х5; 100х4рх4п
Приседания 50х8рх2п; 65х8рх2п
Махи на дельты
Бицепс со штангой 25х8рх4п

26 февраля - сред. об. - на 28-е число запланированы соревнования
Жим лежа 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х2рх3п
Разгибание бедра 8рх3п
Брусья без веса 8рх3п
Дельты закачка

Сегодня, 28 февраля, принимал участие в соревнованиях по жиму, проводимых местным фитнес-клубом.
Существенным отличием от обычных соревнования по ПЛ или жиму было то, что выступали по правилам ТА - с постепенным увеличением веса снаряда.
Как эту систему описать не знаю - кто смотрел ТА тот поймет
Ходил 135-145-150. Между 135 и 145 было 2 человека всего. Я выходил третьим. Не успел даже особо отдохнуть.
На 150 вызвали так же через 2-3 человека. Жесть как неудобно...
Но пожал все в зачет. Причем по ощущениям и по взгляду со стороны на 150 был небольшой запас и они пошли легче, чем 145.
Попозже попробую скинуть сюда видео.

Вот как прошел этот тренировочный месяц

[Сергей Разумовский]

В ТА ещё больше жести, когда идёшь следующим подходом на вес, на который больше никто не идёт, то даётся всего 2 минуты. Для рекордного толчка это вообще не отдых, а ведь это фактически 3 упражнения за 1 подход - тяга толчковая с подрывом + присед на груди + толчок.
Последние 2 цикла стал прижимать локти к телу во время жима. А то советуют лифтёры прижимать да прижимать, а насколько прижимать не говорят. Я сильно прижимал - плечевую кость выкручивает, и нагрузка неравномерно по связкам плеча распределяется. Как результат болели плечевые суставы со стороны передней дельты. Сегодня консультировался у МСМК по жиму у нас в клубе. Он сказал, что поэтому стльно прижимать и не надо, а только наполовину, чтобы локти по 45 градусов по отношению к туловищу были. Так и буду теперь делать.

[Vlad91]

В ТА ещё больше жести, когда идёшь следующим подходом на вес, на который больше никто не идёт, то даётся всего 2 минуты

У нас минуту всего давали. За нее только и успеешь что со скамейки встать, отдышаться, бинты с кистей смотать и далее все в обратном порядке

По поводу прижатия локтей - ну сильно то прижимать при широком хвате врядли получится. Но по началу как не прижимай - в плечах дискомфорт будет.
Сам хват немного расширил (где то на 2-3 см с каждой стороны) в марте прошлого года, локти по прежнему прижимаю, но они сейчас уже не так близко в туловищу идут.

[Виталий Деньгин]

В ТА ещё больше жести, когда идёшь следующим подходом на вес, на который больше никто не идёт, то даётся всего 2 минуты

У нас минуту всего давали. За нее только и успеешь что со скамейки встать, отдышаться, бинты с кистей смотать и далее все в обратном порядке

По поводу прижатия локтей - ну сильно то прижимать при широком хвате врядли получится. Но по началу как не прижимай - в плечах дискомфорт будет.
Сам хват немного расширил (где то на 2-3 см с каждой стороны) в марте прошлого года, локти по прежнему прижимаю, но они сейчас уже не так близко в туловищу идут.

Влад в т/а 2 минуты дают если ты поднимал и следующий подход сразу же твой. А так если несколько человек, то тоже 1 минута теперь. Конечно это очень тяжело, особенно для "тяжиков". Там уж думаешь не о рекордном подходе, а около него бы поднять.

[Уфимец]

шутки-шутками,но чтобы зрители не скучали,и дать штангисту минут 5 отдышаться,может есть смысл какие-нибудь группы поддержки выпускать. Девки прыгают,народ доволен,атлет отдыхает

[Vlad91]

Да проще тогда уж систему подходов как в ПЛ ввести.
И никаких танцев с бубнами не надо будет изобретать.

[Сергей Разумовский]

шутки-шутками,но чтобы зрители не скучали,и дать штангисту минут 5 отдышаться,может есть смысл какие-нибудь группы поддержки выпускать. Девки прыгают,народ доволен,атлет отдыхает

Ага, бабы с шуршалками пусть прыгают между подходами.
Но если ещё и будут разносить выпивку, тогда точно никто не заскучает, отдыхать можно до победного!

[Уфимец]

...бабы с шуршалками...
...разносить выпивку...

и не забудь блэк-джек

[Vlad91]

Возвращаемся к нашим баранам нашему жиму...

29 февраля - лег. об.
Жим лежа под углом 52.5х8; 67.5х8; 82.5х8рх2п; 60х8 - тренировался на следующий день после соревнований. Болело все что можно, веса шли тяжко.
Приседания 60х5; 70х5; 80х5рх3п
Жим стоя 40х6; 60х5рх2п; 65х5рх2п
Жим гант. лежа поворот кисти 18х12рх4п


Март 2016 года

2 марта - сред. об.
Жим лежа 75х6; 90х6; 105х5рх2п; 112.5х4рх2п; 120х3рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Разводки гант. лежа 10х15рх4п
Франц. жим лежа 30х10; 35х10рх3п + блок обр/хв 2 подхода по максимуму

4 марта - сред.
Жим лежа 3 остановки 75х3; 90х3; 100х3рх2п; 105х3рх2п
Жим гант. сидя 16х15рх4п

7 марта - тяж. об.
Жим лежа 75х6; 90х5; 105х4рх2п; 120х3рх2п; 127.5х2рх2п; 130х2рх3п
Приседания 60х5; 80х4рх2п; 100х3рх2п
Франц. жим лежа 30х12рх4п + блок пр/хв 12рх4п
Махи на дельты

9 марта - лег. сил.
Жим лежа 75х5; 90х5; 105х5рх5п
Жим гант. сидя 20х12рх4п
Жим гант. лежа 20х25рх5п
Бицепс тренажер 10рх3п

11 марта - сред. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3рх2п; 120х3рх3п; 127.5х2рх3п; 120х3рх2п
Разгибание бедра 8-10-12 раз
Жим стоя 50х6; 60х5; 65х4; 100х4рх2п
Трицепс блок-веревка 4 подхода до максимума
Разводки гант. лежа 10х15рх3п

14 марта - сред.
Жим лежа паузы 4-3-2 " 75х3; 90х3; 105х3рх4п
Приседания 70х3; 80х3; 90х3рх2п
Франц. жим гант. стоя 10х10; 12х10; 14х10рх3п
Жим гант. накл. ск. 10х10рх3п
Триц. блок обр/хв 8пх5п

16 марта - тяж. сил.
Жим лежа 75х3; 90х3; 105х3; 120х2рх2п; 127.5х2рх2п; 135х2рх5п
Жим стоя легко 50х5рх5п
Франц. жим лежа 30х10рх5п
Закачка плеч

18 марта - лег. об.
Жим лежа ноги в висе 60х8; 75х8; 90х8рх4п
Приседания 60х5; 70х5; 80х5рх2п
Жим гант. лежа 18х10рх4п
Бицепс гант. молотки 18х8рх4п
Закачка плеч

21 марта - сред. об.
Жим лежа 82.5х3; 97.5х3; 112.5х3; 130х3; 120х6рх4п
Жим стоя 60х5; 70х4рх4п
Франц. жим лежа 30х12; 35х10; 40х8рх5п
Грудные в тренажере 30х10рх4п

23 марта - сред.
Жим лежа 3 остановки 75х3; 90х3; 105х3рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим гант. сидя 20х8рх4п
Трицепс блок пр/хв 10рх5п
Закачка плеч

25 марта - тяж. об.
Жим лежа 75х5; 90х5; 105х4рх2п; 120х3рх2п; 130х3рх4п
Жи ногами 100х5рх5п
Брусья без веса 20 раз; +16х8рх4п
Жим гант. лежа пов. кисти 18х10рх4п
Махи на дельты

27 марта - лег. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4рх5п
Приседания 60х5; 80х5; 90х5; 100х5
Бицепс гант. 15х10рх2п; 17.5х8рх2п
Франц. жим лежа 40х8рх4п
Закачка плеч

30 марта - сред. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х4; 120х4рх2п; 130х4рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим стоя 50х8; 60х8; 70х6рх4п
Трицепс блок обр/хв 10рх6п
Закачка плеч