Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

90-105

Я предпочитаю 50 -60- ...-100-  +3%   Про добавку в 5% я уже давно забыл     ... но скоро припомню 

[Vlad91]

Вопрос к силовикам,желательно с опытом тренировок "по Шейко".

Случайно наткнулся в сети на советы Бориса Ивановича. Всегда интересно почитать советы от таких опытных людей. В этих советах меня заинтересовало вот это:

Вопрос: Понятно, что есть разные тренировки и разные периоды в тренировочном цикле, но интересны в первую очередь тяжелые силовые тренировки и "рабочие" подходы: при каком количестве повторов лучше всего увеличивать свою силу?

Ответ: Мнение большинства; на присед – не больше 3 повторов, на жим – от 2 до 4 повторов, на тягу – не больше 3 повторов. Количество подходов – не больше 3.

Собственно заинтересовал ответ на счет количества подходов. Во всех программах Бориса Ивановича,которые есть в сети он "велИт" делать от 5 до 8 подходов. Очень редко 4 подхода. Как думаете почему в этих советах он "велИт" не более 3-х? Быть может просто схемы из сети старые и за это время Борис Иванович пересмотрел свои взгляды? Кто как думает?

Я сам склоняюсь к тому что программы устарели,но однако считаю,что большое количество подходов это хорошо. 3-х не всегда достаточно.

Советы взяты отсюда

http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/otvety-i-sovety-novichkam-v-pauerliftinge-bshejko

[Dinozavr68]

Влад, это тот самый случай, когда вопрос надо читать буквально. А там сказано:  1) тяжелые силовые тренировки и 2)"рабочие" подходы.
В прогах Шейко это работа от 90% и выше, ну а в них 1) не более 3-х подходов и 2)повторений 1-2.

[пончик]

Влад, это тот самый случай, когда вопрос надо читать буквально. А там сказано:  1) тяжелые силовые тренировки и 2)"рабочие" подходы.
В прогах Шейко это работа от 90% и выше, ну а в них 1) не более 3-х подходов и 2)повторений 1-2.

Согласен, более того, помоему, такой подход практически во всех методиках. Поскольку более 3 подходов с предельным весом уже бесполезная трата времени.

[hors]

Судя по всему это не советы самого Бориса Ивановича. А какая-то поддлелка под "Шейко". Особенно умимлили ответы прот химию. Ну не будет Борис Иванович эти вопросы обсуждать.

[Dinozavr68]

Борис Иванович разные вопросы обсуждал, в том числе на страницах печатных изданий, но в данном случае самая обыкновенная реклама сайта допинг.ру .

[Vlad91]

Dinozavr68, пончик,
я просто неправильно понял ключевые фразы. Думал имелись ввиду подходы на 80%. Да и с товарищем одним мы как-то озадачились этим вопросом...

hors,
на счет фармакологии. Думаю Борис Иванович вполне мог обсудить подобное. Тем более инфа о этих веществах дана максимально обтекаемо. Не более,чем можно было найти самому в различных источниках в сети.

Мне лично из этой статьи понравился совет на счет жима с паузой - первое повторение с паузой,остальные в касание. Думаю в следующем цикле так и буду делать.

[Vlad91]

Десятая "неделя"

Тренировка 1. 7 сентября. Вес - 86,5 кг. Время на тренировку 1 ч 10 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 72,5х3; 85х3; 97,5х3рх2п; 112,5х2рх4п
2. Тяга в наклоне 40х6; 50х6; 60х6

Тренировка 2. 9 сентября. Время на тренировку 1 ч
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х3; 77,5х3; 92,5х3рх2п; 105х3рх5п

Тренировка 3. 12 сентября. Время на тренировку 55 мин
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х3; 77,5х3; 92,5х3рх2п; 105х2рх2п
2. Тяга в тренажере 8рх4п

Тренировка 4. 14 сентября. Время на тренировку 45 мин
1. Жим лежа 72,5х3; 85х3рх2п; 97,5х2рх4п

Одиннадцатая "неделя"

Тренировка 1. 16 сентября. Вес - 87,5 кг. Время на тренировку 35 мин
1.Жим лежа 20х10; 40х6; 72,5х3; 85х3; 97,5х3рх2п; 112,5х2рх4п
2. Тяга в наклоне 40х6; 50х6; 60х6

Тренировка 2. 18 сентября. Время на тренировку не засекал
1. Жим лежа 20х10; 40х6; 65х3; 77,5х3; 92,5х2рх2п; 105х1рх2п; 120х1; 132,5х1; 135х1рх2п; 70х15; 80х15; 90х10
2. Тяга в наклоне 65х8рх3п


Итог получился несколько неожиданным...Пожал 132,5 не очень то и легко,решил идти на 135. Первый подход прошел примерно так же как и на 132,5,второй сделал для закрепления уже увереннее. Не знаю осилил бы 137,5. Думаю мог бы. Результатом в принципе доволен. Следующий цикл буду работать от 137,5. Но сперва 3-4 тренировки сделаю с небольшими весами на 6-8 повторений. Немножко отдохну так сказать.

О неприятном...Заметил,что у меня ухудшился срыв. Дожимом доволен,а вот со срывом не знаю что случилось   Планирую в следующем цикле делать жимы с паузой,как я описал постом выше.

Так же хотел спросить Dinozavr`a68. Вы с своей теме писали:

Какие изменения планирую - 1)уменьшить объём в дожимах, т.е. если 3х5 делать 2х5 ,если 2х5 - 1х5.
2)увеличить объем работы на трицепс, там немеряное поле деятельности.
3) половину дожимов заменить на скоростной жим с 40-50% на 2-4 раза.
4) проходку делать в 11 "неделю" после пары разгрузочных тренировок на 70%.

Вопрос на счет скоростных жимов. Это,как я понимаю,помогает улучшить срыв и служит для "выработки скоростно-силовых качеств"(из советов Б.И.Шейко на которые я давал ссылку). Как вы думали увязать скоростные жимы с этой программой - то есть в какие дни ставить их,как чередовать их с дожимами?

Мне пока приходит на ум только такое. Сейчас попробую "на пальцах" объяснить...

1 неделя
1 тренировка - по оригиналу
2 тренировка - жим пирамидой + дожим
3 тренировка - по оригиналу
4 тренировка - упражнения по оригиналу + скоростной жим

2 неделя
1 тренировка - по оригиналу
2 тренировка - жим пирамидой + скоростной жим
3 тренировка - по оригиналу
4 тренировка - упражнения по оригиналу + дожим

и т.д. чередование.

[Dinozavr68]

Надо было на 137.5 идти, только страхуя ставить, обязательно.

С дожимами мысль такая - с пирамидой их оставить, а вот в "четвёртую" тренировку  - скоростные. На пирамиде грудные убиваются полностью.

[Kamesse]

прибавка в 2,5кг за 3 месяца удовлетворяет?
может что-то пересмотреть в тренировочном процессе?
время отдыха, к примеру.

[Vlad91]

Dinozavr68,
Да что-то не решился я на 137,5 идти. Скорее всего зря...
Ничего - все еще впереди и 137,5 и все остальное

То есть в "субботу" делать и скоростные,и дожимы или только скоростные?
На счет грудных в пирамиде согласен. Хоть и жму трицепсовым стилем,а все равно грудные аяй как грузятся от большого количества подходов по "средам".

Кстати,у вас не было чувства "растренированности" на проходке в конце цикла?
У меня вот почему-то было такое чувство. Думаю,не надо было мне отказываться от пособки совсем. Надо было просто сбавить нагрузку в ней,но делать. А последние две тренировки вдобавок снизить интенсивность в жимах. Как в "субботу" и "понедельник" перед прикидкой на 11-ой "неделе".
Быть может поэтому вы сходу и пожали 170 на 11-ой "неделе",но не смогли пожать их по окончанию цикла? Может всему виной "растренировка"?


Kamesse,
на счет прибавки - в принципе доволен,особенно если учесть то,что почти весь цикл пришелся на лето. Раньше летом у меня были цели хотя бы не растерять набранное,а тут еще и прибавлять решил Плохо я что-то жару переношу. В тренировочном процессе изменения будут - добавлю упражнения на ноги,буду чередовать прокачку широчайших и грудных,как в оригинале цикла,жать буду с паузой и добавлю скоростные жимы.
Если увеличивать отдых до двух дней между тренировками,то будет получаться ходить в зал только дважды в неделю,потому что тренировки будут выпадать на забитые учебой дни. После 18.00 или 19.30 как-то не очень хочется идти в набитый до предела зал. Да и в принципе проблем с восстановлением от 3 тренировок в неделю никогда не было,так что режим менять не буду пока что.

[Dinozavr68]

Проходка она на то и проходка - чтоб не думать.

С пирамидой - дожимы, в "субботу" только скоростные.

По времени отдыха перед проходкой у меня есть маленький, но соревновательный опыт. Самая пиковая готовность была перед последними соревнованиями по троеборью, где я свои лучшие поднял. Так вот, там была "разгрузка в 12 дней.
Проще говоря - прикидка, 2 дня отдыха, средняя треня, 2 дня, средняя треня, 2 дня, слабая треня, 2 дня, соревнования. Но тут входящие условия достаточно серьёзные были - по жиму уровень между МС и МСМК и вес 99.
Тебе, возможно, 7 дней хватит.   

[Scalewater]

... где я свои лучшие поднял....

Привет, докуда поднял ?

[пончик]

Лучше бы после 16 числа отдохнул дней 5-8. И проходку делал бы эдак числа 23, я почти уверен, что и 140 пожал бы.

[Worker]

Влад, а Вы соревнуетесь / собираетесь соревноваться?