Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

пончик,
спасибо за веру в меня Какие мои годы - все еще впереди.
Я правда грешным делом подумывал в субботу еще раз пробнуть пройтись,но не знаю стоит ли..

Worker,
да два раза в год соревнуюсь. У нас в городе проходят межуниверситетские соревнования по жиму. Я договорился,что буду ходить в тренажерный зал и выступать на этих соревнованиях за университет и мне будут за это ставить физкультуру. Ну не люблю я бегать и прыгать на стадионе Вот после первых таких соревнований в прошлом году и решил упереться именно в силовые тренировки.

[Worker]

Worker,
да два раза в год соревнуюсь. У нас в городе проходят межуниверситетские соревнования по жиму. Я договорился,что буду ходить в тренажерный зал и выступать на этих соревнованиях за университет и мне будут за это ставить физкультуру. Ну не люблю я бегать и прыгать на стадионе Вот после первых таких соревнований в прошлом году и решил упереться именно в силовые тренировки.

Понятно. Ну чо ж здорово, когда любимое дело еще и в повседневной жизни помогает 
Вам удачи и новых рекордов.

[пончик]

пончик,
Я правда грешным делом подумывал в субботу еще раз пробнуть пройтись,но не знаю стоит ли..

Лучше не стоит.

[Dinozavr68]

Я тут посмотрел ... Влад, если жал 135, то за 100% надо было их брать, однозначно, не тот у тебя уровень, чтобы занижать, особенно учитывая объём подсобки.
Потом, последние две тренировки, перед проходкой, более чем на 70% проводить нельзя. Т.е. желательно так: ...80 - 75 - 70 - 70 - проходка.
И объяснение чувству растренированности нашлось - максимум занижен.

[Dinozavr68]

... где я свои лучшие поднял....

Привет, докуда поднял ?

Это было 18 марта 2010 года 

Расклад, по жиму, был такой:
17.02 дожим 195 (указываю макс вес) - ровно за месяц до соревнований !
потом было 80 - 80 - 70 -75 (это от жима БЕЗ паузы)
4.03 - проходка, жимы 160-170 с паузой (ровно за 2 недели до сорев)

Потом 80 -(80+85 с паузой) - 75 - 60 - соревнования

притом тренинг после проходок был на сниженных объёмах

[Vlad91]

Dinozavr68,
135 тогда очень тяжело пошло,вот и подумал что лучше возьму с запасом. Да и предстоящая летняя жара пугала.
В принципе,если сравнивать результаты до и после,то пожал 100%х1рх2п. Не сказать,что плохо,но и не есть гуд...
Ничего - будет мне уроком Следующий цикл буду работать от 137,5. Может,конечно,слишком смело,но думаю,что осилю. Если тяжеловато будет,то буду уменьшать подсобку.

[Dinozavr68]

Ничего - будет мне уроком Следующий цикл буду работать от 137,5. Может,конечно,слишком смело,но думаю,что осилю. Если тяжеловато будет,то буду уменьшать подсобку.

Даже не думай, а делай.

Именно, на то она и подсобка.

[hors]

Попробуй вообще без подсобки цикл пройти.Поверь, ничего не потеряешь

[Vlad91]

21 сентября
1.Приседание 50х12 60х9 70х6
2.Жим лежа 50х12 75х9 100х6
3.Разводка 12кг 10 и 8 раз
4.Широчайшие в тренажере 50 кг 10рх3п
5.Жим Арнольда 16 кг 12рх3п
6.Бицепс 25 кг 12рх3п
7.Фр.жим 12рх3п
8.Пресс 10рх3п

23 сентября
1.Становая тяга 60х12 90х9 100х6
2.Жим лежа 60х12 85х9 105х6
3.Жим на скорость 55х3рх3п
4.Широчайшие - верхний блок 10рх3п
5.Бицепс 20 кг 12рх3п
6.Гиперэкстензия 10рх3п

Непривычно работать в высоком числе повторений в жимах. Да и от тяг с приседами отвык.
Попробовал сегодня поделать скоростные жимы. Медленно опускал штангу,чуть задерживал ее на груди и резким движением выжимал. Правильно ли я делаю? У кого есть опыт,подскажите пожалуйста. В сети толкового описания выполнения этого упражнения нет. На ютубовских роликах это упражнение выполняется всеми по разному - кто-то медленно опускает-быстро поднимает,кто-то быстро опускает-быстро поднимает.

С 26 числа начинаю тренироваться по "Жим лежа..."

[Dinozavr68]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uI5k3zaZE-Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uI5k3zaZE-Y</a>

[Vlad91]

Dinozavr68,
думаете все-таки такой стиль лучше?
у Симмонса парни,смотрю,и узким хватом жмут на скорость Да по 16 подходов с минутным отдыхом...Чтож - будем пробовать 

[Scalewater]

21 сентября
1.Приседание 50х12 60х9 70х6
2.Жим лежа 50х12 75х9 100х6
3.Разводка 12кг 10 и 8 раз
4.Широчайшие в тренажере 50 кг 10рх3п
5.Жим Арнольда 16 кг 12рх3п
6.Бицепс 25 кг 12рх3п
7.Фр.жим 12рх3п
8.Пресс 10рх3п

23 сентября
1.Становая тяга 60х12 90х9 100х6
2.Жим лежа 60х12 85х9 105х6
3.Жим на скорость 55х3рх3п
4.Широчайшие - верхний блок 10рх3п
5.Бицепс 20 кг 12рх3п
6.Гиперэкстензия 10рх3п

скажите, а почему ширы не тренируете ? и что это за веса на бицепс ?

[Vlad91]

Scalewater,
да сколько на тренажере для спины стояло столько и сделал Так же и с бицепсом. Жим - было интересно смогу ли на 5-6 раз сделать 100-105. Сделал все с запасом. Если пару недель потренироваться то можно наверное было и до 110-112,5 на 5-6 жим довести,но со среды начинаю жимовую программу по новой. Там уже попробую прибавить тягу в наклоне,как-никак вы верите в меня

минимум до 100кг раз на 6,
а дальше как пойдет.

[Dinozavr68]

Dinozavr68,
думаете все-таки такой стиль лучше?
у Симмонса парни,смотрю,и узким хватом жмут на скорость Да по 16 подходов с минутным отдыхом...Чтож - будем пробовать 

http://ironmine.narod.ru/articles/simmons/overcoming_plateu_bench_press.htm

Там всё гораздо сложнее, скоростной жим тренируется в отдельный день.

[Vlad91]

Начинаю постить отчеты о следующем прохождении жимовой программы Б.И.Шейко. В этот раз держусь ближе к оригиналу,немного изменен четвертый - субботний день.

Первая "неделя"

26.09.12

1.Жим лежа 20х10; 40х6; 55х5; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 102,5х3рх5п
2.Приседания 40х6; 50х6; 60х6рх4п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х5; 95х4рх4п
4.Разводка гантелей лежа 12кг 8рх5п
5.Тяга штанги в наклоне 60х8рх5п

28.09.12

1.Жим лежа 20х10; 40х6; 55х5; 67,5х5; 82,5х5; 95х4рх2п; 102,5х3рх2п; 110х2рх2п; 102,5х3рх2п; 95х4; 82,5х5; 67,5х5
2.Становая тяга 50х10; 60х10; 65х10рх3п
3.Дожимы 115х2; 120х2; 125х2рх2п; 130х2рх2п
4.Трицепс на блоке 8рх5п
5.Гиперэкстензии 8рх4п

30.09.12

1.Жим лежа 20х10; 40х6; 55х5; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх5п
2.Приседания 50х4; 60х4; 70х3рх4п
3.Жим лежа узким хватом 67,5х4; 82,5х4рх2п; 90х3рх5п
4.Разводка гантелей лежа 12 кг 8рх5п
5.Тяга штанги в наклоне 40х8; 50х8; 60х8; 65х8рх2п
6.Пресс 10рх5п

2.10.12

1.Скоростной жим 20х10; 40х6; 55х3; 67,5х3рх2п; 75х4рх6п
2.Отжимания на брусьях без веса 6рх4п
3.Французский жим 25х10рх5п
4.Гиперэкстензии 6рх5п

Начало цикла,пока что делаю всю подсобку,посмотрим как пойдет дело дальше. Если что буду уменьшать ее. Жму с паузой в первом повторении,остальные в касание. Приседания и тяги считаю от максимума 100 кг. Ноги за лето сильно ослабли. Буду потихоньку увеличивать веса в этих упражнениях,но не в ущерб жиму. Сильно ослаб дожим,или может быть дело в том,что трудно дожимать после пирамиды. Скоростные жимы пока что неразведанная величина Сегодня была пристрелка к ним. Пытался выяснить с каким весом мне лучше работать. 67,5 легковато,75 в конце стало тяжеловато - скорость уже не та. Буду жать 70-72,5 кг. Пока что ощущения от этого упражнения непонятные - в начале вроде бы тяжелее,а после середины амплитуды слишком легко. Наверное чтобы этого не было Симмонс и использует в этом упражнении цепи и ленты. Следующий скоростной жим попробую снять на видео,может найдутся опытные и подскажут если я что-то делаю не так.