Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

Шестая "неделя"

13.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх5п
2.Жим ногами 50х4; 100х4; 120х4рх3п
3.Жим лежа 75х5; 90х5; 102,5х4рх4п
4.Тяга в наклоне 60х8; 65х8рх3п
5.Пресс 10рх3п

16.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х7; 67,5х6; 82,5х5; 95х5; 102,5х4рх2п; 110х3рх2п; 117,5х2рх2п; 110х3рх2п; 102,5х4; 95х5; 82,5х6; 67,5х7
2.Становая тяга 60х5; 70х5; 75х5рх4п
3.Дожимы 120х1; 130х1; 135х1рх3п

19.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх5п
2.Приседания 50х5; 60х5; 70х4рх3п
3.Жим лежа широким хватом 55х8рх2п; 67,5х6рх4п
4.Тяга в наклоне 60х8рх2п; 65х8рх2п

21.11.12
1.Приседания 50х6; 60х5; 70х5; 80х4рх2п; 90х3рх3п
2.Скоростной жим 60х3; 67,5х3рх9п - по 3 подхода широким,средним и узким хватом.
3.Трицепсы+бицепсы 8+8рх3п  -  Французский жим+подъем штанги на бицепс - все по 30 кг

На этой неделе ничего особо интересного,разве что дожимы порадовали в кои-то веки и широкий жим 19-ого числа нереально забил грудные - получше всяких разводок. Со следующей "недели" не будет пирамид, добавятся "пятничные" двойные жимы, пойдут веса 90%. Посмотрим как там дело пойдет...

[Vlad91]

Седьмая "неделя"

24.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх5п
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Жим лежа 75х5; 90х4; 102,5х3рх4п
4.Трицепсы на блоке 40х10; 50х8рх3п
5.Пресс 10рх3п

27.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х2рх2п; 125х1рх3п; 110х2рх2п
2.Тяга в наклоне 60х8рх4п
3.Дожимы 120х2; 130х2; 135х2рх3п
4.Наклоны со штангой на плечах 50х5рх5п

30.11.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 75х5; 90х4; 102,5х3рх2п; 117,5х2рх5п
2.Жим ногами 100х5рх5п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х4; 95х3; 110х2рх5п
4.Пресс 10рх3п

3.12.12
1.Скоростной жим 40х3; 60х3; 67,5х3рх9п; 50х6
2.Отжимания на брусьях без веса 5рх5п
3.Подтягивания без веса 6рх3п
4.Наклоны со штангой на плечах 50х5рх5п

[Vlad91]

Восьмая "неделя"

5.12.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 75х5; 90х4; 102,5х3рх2п; 117,5х2рх5п
2.Приседания 60х6; 70х6рх2п; 80х6рх2п
3.Жим лежа 67,5х5; 82,5х5; 95х5; 102,5х4рх4п
4.Широчайшие в тренажере 50 кг 8рх3п
5.Наклоны со штангой на плечах 50х5рх5п

8.12.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх8п
2.Дожимы 120х2; 130х2; 135х1рх2п; 140х1рх2п
3.Становая тяга 60х4; 70х4рх2п; 80х3рх3п

11.12.12
1.Жим лежа 20х10; 50х6; 67,5х5; 82,5х4; 95х3рх2п; 110х3рх2п; 125х2рх4п (по плану 125х2рх3п)
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Тяга в наклоне 60х8рх3п

За день до этой тренировки меня "обрадовал" наш физрук-тренер - в следующую субботу надо идти на соревнования по жиму. Надо так надо Пора сбавлять нагрузку,точнее изобразить нечто похожее на это

14.12.12
1.Жим лежа 30х10; 70х5; 90х4; 100х3рх3п
2.Становая тяга 60х4; 75х4рх2п; 90х3рх2п; 100х3рх2п
3.Пресс 10рх3п


Не знаю чем закончатся соревнования - как-никак соревновательный цикл я не успел даже начать,но думаю хоть что-то получится там поднять. Последние две недели подсел на супер-восстановитель - жаренная картошка с солеными грибами под майонезом,вес набрал до 89. Надеюсь допинг-контроль не накроет меня на этом

[Dinozavr68]

Диета правильная    Иногда лучше вкусно, чем  полезно 

Насчет 125 2х4 не уверен, я в таких "пропирающих" тренировках вес увеличивал.

[Vlad91]

Да я бы увеличил,да только увеличивать то уже почти что некуда - дальше только 95% Потому решил сделать что-то вроде тренировки в пятницу на девятой неделе. Там 90%х1рх4п,я сделал 90%х2рх4п. Получилось что-то типа прикидки. Сегодня вот сделал 75%х3рх3п,в понедельник сделаю 70х2рх3п или 1рх3п и до субботы на отдых

[Vlad91]

Ребяты!!!! Пожал 140 Где-то до середины снаряд шел с перекосом,но в конце руки выпрямил одновременно. Думаю свою роль здесь сыграли дожимы. Рад до ужаса

Пока что лифтерить заканчиваю. Покачаюсь маленько. Через пару месяцочков возрожу тему,но тренироваться буду уже по троеборью. Не прощаемся!   

[Павел Лебедев]

Ребяты!!!! Пожал 140

Поздравляю!!!
Кравцов тоже через 140 прошёл   

[Vlad91]

Случайно набрел на заокеанский форум и нашел там очень интересную темку

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=147882133&page=1

Вот,думаю,дела...Люди живут на другом полушарии,а проблемы и советы по их решению одни и те же Железо объединяет

[Vlad91]

Вот еще две интересные ссылки

http://mindandmuscle.net/wiki/index.php?title=Sheiko

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting

особенно вторая

[Dinozavr68]

А что трут коллеги ? Ибо не силён в речах их.

[Vlad91]

Да я сам не больно то силен,худо-бедно через словарь и переводчик перевел. По первой ссылке парень жалуется на боли в плечах на второй неделе тренинга,ему советуют или поменять прогу или дождаться восстановления. Кто-то делится опытом тренировок в экипе - что веса больше 80% жмет в слингшоте,один парень сказал что-то примерно такое - Шейко больше подходит для легких весов,но можно тренироваться и тяжам,подстраивая прогу под себя. И еще что-то про то,что Шейко самые лучшие тренировочные программы.

По второй ссылке - вики,ну там наверное тоже что и в рунете.
А по третьей парень рассказывает как долго не мог прогрессировать по методам Вестсайда и как спрогрессировал по Шейко. Вроде как до МС даже(если перевод не накосячил ничего)

[Павел Лебедев]

Отечественные методики - першие!

[Vlad91]

Таки добрался я до сюда...
Покачаться у меня не получилось - в аккурат после Нового года свалила меня хворь - температура,насморк,слабость во всем теле и прочие радости. Болел с 3.01. по примерно 19-20.01. С 22.01 пошел в зал.
В первую тренировку поднималось все с трудом,но с бешенным желанием   Жим шел более-менее,а вот присед и тяга как-то не очень. Перед Новым годом проходился по тяге и приседу - сделал там и там по 140 кг. За день до первой тренировки узнал "радостную" новость - 27 февраля соревнования по жиму Раз так,то надо готовиться ))

22.01.13
1.Приседания 70х5; 85х4рХ2п; 97,5х3рХ2п; 112,5х2рХ3п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рХ2п; 105х2рХ4п

24.01.13
1.Тяга до колен 70х4; 85х4рх2п; 97,5х3рх4п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х5рх2п; 90х4рх4п
3.Тяга становая 70х4; 85х4; 97,5х3рх2п; 105х3рх4п

26.01.13
1.Приседания 70х4; 85х4; 97,5х3рХ2п; 105х3рХ4п  
2.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рХ2п; 105х2рХ2п; 90х3рХ2п; 77,5х6; 65х7

29.01.13
1.Приседания 70х5; 85х4рх2п; 97,5х3хр2п; 112,5х2рх5п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рх2п; 105х3рх5п

31.01.13
1.Тяга до колен 70х4; 85х4; 97,5х4рх2п; 105х4рх4п
2.Жим лежа  65х6; 77,5х5; 90х4рХ2п; 97,5х3рХ2п; 105х2рХ2п; 90х3; 85х4; 77,5х5; 65х6
3.Тяга с плинтов 85х5; 97,5х5рх2п; 112,5х4рх4п

2.02.13
1.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рх2п; 105х2рх2п; 110х2рх3п
2.Приседания 70х5; 85х5; 97,5х5рх2п; 105х4рх5п
3.Жим лежа 65х6; 77,5х6рх2п; 85х6рх4п

5.02.13
1.Приседания 70х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х3рх2п; 120х2рх3п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рх2п; 105х3рх5п
3.Приседания 70х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х2рх4п

7.02.13
1.Жим лежа 65х5; 77,5х4; 90х3рх2п; 105х3рх2п; 110х2рх3п; 117,5х1рх3п
2.Тяга становая 70х4; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х3рх2п; 120х2рх3п
3.Жим лежа 70х5; 85х5; 97,5х4рх4п

9.02.13
1.Приседание 70х5; 85х4; 97,5х3рх2п; 112,5х3рх6п
2.Жим лежа 65х5; 77,5х5; 90х5рх5п

12.02.13
1.Приседания 70х3; 85х3; 97,5х3рх2п; 105х2рх3п
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х3рх2п; 97,5х2рх3п

14.02.13 проходка
1.Приседания 70х3; 85х3рх2п; 97,5х2рх2п; 112,5х2; 125х1; 140х1; 145х1; 150х1
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх2п; 105х2; 117,5х1; 130х1рх2п
3.Тяга становая 70х3; 85х2; 100х2рх2п; 115х1; 125х1; 140х1; 145х1; 150 - не оторвал

16.02.13
1.Приседания 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п; 105х1рх4п
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх2п; 97,5х2рх4п

19.02.13
1.Приседания 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п; 112,5х2рх3п
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх2п; 105х2рх2п; 110х1рх2п

21.02.13
1.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх2п;105х1рх2п
2.Тяга становая 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п; 105х2рх3п

23.02.13
1.Приседания 70х3; 85х3; 97,5х2рх2п; 105х1рх2п
2.Жим лежа 65х3; 77,5х3; 90х2рх3п


Вот как-то так и "готовился". В начале урезал КПШ,потом вошел в ритм и выполнял полный объем,разок даже добавил в жиме.
Приседания и тяги смешные конечно,но все-таки забивал я на них долго,так что доволен. Тем более,что тяга никогда хорошо у меня не получалась. Больше приседать люблю
Если в среду пожму более-менее хороший вес,то буду пробовать подготовиться на областные соревнования по жиму.

[Rekless]

Все три проходки в один "день влюбленных"
Жесть) Удачи на соревнованиях!

[Vlad91]

Rekless,
ну я тренировался по троеборью,так что "проходка" тут понятие более обобщенное - все три упражнения были одной проходкой.
А по поводу дня всех влюбленных сам смеялся,что на такой день выпала проходка.



Собственно отчет о соревнованиях.

Взвешивание у нас началось за 2 часа до соревнований - в 14.00.
Так как я вес не гонял не стал себе ни в чем отказывать и плотненько навернул пельмешек перед поездкой.
Взвесился - 89,150. Без пельмешек было бы наверное около 88,5
Участников было много. Разделили всех на 3 потока. В первом - девушки. Во втором - парни с весовыми категориями 59, 65,74,83. В третьем - до 93,до 105 и 105+(т.н. абсолютка)
Разминаться начал с началом выступления второго потока. Разминался неторопясь - прилично отдыхая меж подходами:
20х не помню сколько; 50х6; 60х3; 75х3; 90х2; 100х1рх2п; далее помост
Товарищ угостил предтренником джеком3д - пол чайной ложки бахнул - вроде ничего не почувствовал из описываемых его юзерами "приходов". Главное,что хуже не стало
Собственно на помосте. 120 в первом подходе - без проблем. Хотел идти дальше на 130,но перестраховался и пошел на 127,5 и слушал упреки товарища,который пришел меня поддержать,до самого выхода на помост - все гнал меня перезаказывать на 130 Пожал без проблем. Третий - на 135. Тут уже сами увидите что получилось. Болезнь сказалась. Выжал ломовой дурью,но в зачете это не отображается

Итог - вроде бы 4 место из 7 в весовой категории. За местом не гнался - знал уровень участников. Борьба шла в первую очередь с самим собой и со штангой,которая "вечный мой соперник и партнер" (с).

Вообще конкуренция у нас в этом году была нереальная. В прошлом в 93 для третьего места хватило бы 140 кг,а в этом двое начинали жать только со 135,один со 150. Это в моей 93 категории. В 83 третье место - 140 кг. В абсолютке парень во втором подходе пожал 180,третьим пошел на 190 - не пожал.

Собственно старт дан - результатом доволен,есть смысл пробоваться готовиться к майским областным соревнованиям по жиму,к чему и приступаю с 2.03.13

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7dQhAzYC_lc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7dQhAzYC_lc</a>